איך לכווץ את הבטן ללא צורך בפעילות גופנית מאומצת
בטן נפוחה ונפולה היא האויב העיקרי של כולם, במיוחד נשים. אתה, שאמור להיות מסוגל ללבוש בגדים אופנתיים כדי להראות בטן יפה ושטוחה, צריך לכסות אותה בסגנון של בגדים במידות גדולות. בדרך כלל צריך מאמץ גדול כדי להיפטר משומן בטני, למשל בפעילות גופנית כפיפות בטן, או אפילו להצטרף לאימון ריקודי בטן. אבל לא כולם יכולים לעשות זאת ברציפות. אם כך, האם יש דרך לכווץ את הבטן מבלי להתאמן? כמובן שיש, הנה כמה דרכים בהן תוכלו לעשות זאת מבלי להזיע חזק לבטן יפה ושטוחה. הבה נסתכל על כמה מהדרכים להלן.
איך להוריד שומן בבטן ללא פעילות גופנית
1. שפר את היציבה
יציבה טובה היא הצעד הראשון כיצד לכווץ את הבטן ללא פעילות גופנית. לעתים קרובות ישיבה בתנוחה שמוטת והרפיון ידגישו את השומן בבטן. אתה יכול לדמיין חתיכת חבל מושכת אותך למעלה, ותרגיש את הכתפיים שלך נצמדות לאחור. לאחר מכן, כדי לשפר את היציבה בזמן הישיבה, ודא שכפות הרגליים נוגעות ברצפה.
אפשר גם להניח כרית על הגב כדי לפנות מקום בבטן כדי שלא יצטבר שם שומן כל היום.
2. שתו הרבה מים
שתיית לפחות 8 כוסות מים גדולות ביום, לא רק מסלקת רעלים במערכת העיכול, אלא גם הופכת לדרך לכווץ את הקיבה ללא צורך בפעילות גופנית. בעצם, הקיבה היא מחסן לאגירת שומן שלא התבזבז על ידי הגוף, שומן לא מתבזבז בגלל מחסור בנוזל המוביל את השומנים הללו למערכת ההפרשה של הגוף. לכן, שתיית מספיק מים תוציא את השומנים האלה מהבטן שלך מהר יותר.
מומלץ לא לשתות מים לאחר ארוחת צהריים או ערב, להמתין 10-15 דקות לאחר סיום האכילה ולאחר מכן לשתות מים.
3. שנה את דרך האכילה והגשמת צריכה מזינה
אכילה נכונה כוללת הרבה דברים, ולמה כדאי לשים לב?
- ראשית, עליך לצמצם לחלוטין את המזון המעובד והמהיר. החומרים המשמרים ותכולת המלח הגבוהה בו גורמים לנפיחות בבטן באופן מיידי.
- שנית, כדאי לכלול פירות וירקות שעשירים בסיבים וגם בעלי תכולת מים גבוהה. תכולת המים בפרי תפחית את הנפיחות, והסיבים יגרמו לעיכול מה שגורם לך לעשות את צרכיך בצורה חלקה יותר כך שאין צורך בשומן להתיישב בקיבה ובשאר איברי העיכול.
- שלישית, השתמשו בצלחות קטנות יותר או בקערות בגודל בינוני כדי לגרום למנות קטנות להיראות גדולות. הוא גם שואף לשמור הלך רוח שובע בעת אכילה לא חייב להתקבל במנות גדולות.
- רביעית, גם לעיסת המזון חשובה מאוד על מנת לכווץ את הקיבה מבלי להיאבק. עליך ללעוס את האוכל שלך לפחות 10 פעמים לפני שאתה בולע אותו. אם אתה לא לועס טוב, הגוף שלך צריך לעבוד יותר כדי לפרק את האוכל בקיבה. זה גורם לגזים, נפיחות ובעיות עיכול. לבסוף, כאשר אתה אוכל מהר, אתה נוטה לבלוע אוויר וגזים, ואלה יצטברו בבטן שלך, ויגרמו לקיבה שלך להתקפל.
4. עצלנים, עייפים מספורט? 30 דקות הליכה זה מספיק, לא?
זה המקום שבו הדרך הטובה ביותר להיפטר מבטן נפוחה ללא פעילות גופנית. 30 דקות של הליכה נינוחה הן גם רעיון טוב כדי להגביר את חילוף החומרים ולשרוף כמה סנטימטרים של שומן מותניים ובטן. אתה יכול לעשות את ההליכה המרגיעה הזו עם חיית המחמד שלך או אפילו טיול קטן בדרך לעבודה.
5. הימנעו ככל האפשר מכל דבר המכיל סוכר
אם אתה רוצה לכווץ את הבטן שלך, אז אתה צריך באמת להפחית את צריכת הסוכר שלך. הקפידו לאכול ולשתות עם 0 גרם סוכר, או כמה שפחות. על ידי ביטול צריכת הסוכר, זה יעזור לך לשמור על רמות אינסולין בגוף נמוכות. זה גם יעזור לך להעלות את רמות הגלוקגון בגוף שלך, שהוא הורמון שיעזור לשמור על הבטן שטוחה.
6. לישון מספיק
איך לכווץ את הבטן על זה הוא לא רק לשכב בזמן צפייה בטלוויזיה או בהייה במסך הסלולרי. השינה המדוברת היא שינה איכותית שיכולה לשחרר את הורמוני הלחץ והעייפות שלך. תאי השומן המיוצרים לאחר השינה בגוף מייצרים הורמון הנקרא הורמון לפטין, השולט ברעב ובתחושת השובע. הורמון זה מיוצר רק במהלך השינה באיכות טובה ובזמן מספיק.
ובכן, כאשר איכות השינה שלכם ירודה, זה ישבש את רמת ההורמון לפטין שמבלבל את הגוף. כתוצאה מכך, האותות של הגוף שלך יתבלבלו, והורמון לפטין למעשה אוגר יותר קלוריות בקיבה.
