מטב את תוכנית ההריון של אמא עם צריכת חומצה פולית•
צריכה תזונתית לקטנטונת בריאה צריכה להיות מתוכננת לפני ההריון. זה נעשה כדי לתמוך בצמיחה בריאה של העובר. תוכנית זו מבטיחה שאמא ואבא שומרים ומספקים צריכת חומרים מזינים חשובים שנכנסים לגוף, במיוחד חומצה פולית, במהלך תוכנית ההריון.
חומצה פולית צריכה להיצרך על ידי אמהות ואבות, ובכך לתמוך ביצירת DNA בריא בעובר. יאללה, גלה מה תפקידה של חומצה פולית בתוכנית ההריון של אמא ואבא.
חשיבות החומצה הפולית לאבות לתוכנית ההריון
לאב ולאם חלק שווה בקביעת עתידו של העובר, לפני הכניסה לתקופת ההריון. עתידו של העובר נקבע על פי התזונה שהאב צורך כעת.
חומצה פולית היא צורה של ויטמין B שחשובה בהפחתת הסיכון למומים מולדים אצל תינוקות. במהלך תוכנית ההריון, לחומצה פולית תפקיד חשוב בתמיכה בבריאות הזרע. זרע בריא יכול לספק DNA באיכות טובה להתפתחות העובר.
קיים קשר הדוק בין דפוסי התזונה של גברים לאיכות הזרע שלהם. לתוספת חומצה פולית תפקיד חשוב בשמירה על איכות הזרע. איכות הזרע מוערכת על פי התנועה, הצורה והמספר של הזרע בגברים.
בינתיים, בעמוד שירות בריאות לאומי (NHS) בריטניה, אמרו כי צריכת חומצה פולית יכולה להפחית באופן משמעותי מומים בזרע או תאי זרע לא בריאים בגברים.
ה-NHS מתאר מחקר שהראה שצריכה גבוהה של חומצה פולית הפחיתה את הסיכויים להפרעות בזרע ב-19% בהשוואה לצריכה מתונה של חומצה פולית. עם פתק, האיש במצב בריאותי טוב ואינו מעשן.
כשאבא מכין את עצמו עם צריכה גבוהה של חומצה פולית, הוא גם עוזר למזער את הסיכונים הבאים לעובר:
- תסמונת שלוש X, הפרעה גנטית הנובעת מתוספת של כרומוזום X. זה יכול לעכב את התפתחותם של ילדים לומדים, עושים פעילויות גופניות כי יש להם חולשת שרירים.
- הִזדַמְנוּת תסמונת דאון, הפרעה גנטית הנובעת מעודף של כרומוזום 21. הדבר גורם לילדים לקשיי למידה.
לאחר מכן, כמה חומצה פולית אתה צריך לצרוך? אבות צריכים לצרוך לפחות 400 מיקרוגרם או 0.4 מ"ג חומצה פולית כדי להיכנס להריון.
ובכן, עכשיו את יודעת שתפקיד האב לא פחות חשוב לתוכנית ההריון הזו. לאחר מכן, בררו את החשיבות של נטילת חומצה פולית לפני ההריון.
צריכת חומצה פולית לאמהות בתכנון הריון
בעת ביצוע תוכנית הריון, עליך ליטול גם חומצה פולית כדי לסייע ביצירת הצינור העצבי שהוא חלק ממערכת העצבים המרכזית.
מחסור בחומצה פולית עלול לפתח סיכון למומים מולדים, כגון:
ספינה ביפידה, כאשר עמוד השדרה וחוט השדרה אינם נוצרים במלואם
- אננספליה, המוח אינו מפותח במלואו
- Encephalocele, כאשר רקמת המוח בולטת דרך העור דרך חור בגולגולת
עם זאת, עדיין ניתן למנוע מצב זה עם צריכה גבוהה של חומצה פולית במהלך ההכנה ועד במהלך ההריון.
לצריכת חומצה פולית, יש לעשות זאת לפחות שלושה חודשים (במהלך הפרומיל) עד 12 שבועות של הריון. עם זאת, במהלך ההריון עדיין יש צורך בחומצה פולית כדי לעזור להתפתחות הקטן ברחם.
חומצה פולית יומית שיש לצרוך לפחות 400 מיקרוגרם בכל יום במהלך תכנון ההריון. אמהות ואבות יכולים גם להתייעץ עם רופא מיילד לגבי תכנון דיאטת חומצה פולית לתכנון הריון.
מזונות עשירים בחומצה פולית לתוכנית ההריון
אין צורך להתבלבל בין אבא ואמא, קל למצוא חומצה פולית מאוכל יומיומי. המזונות הבאים מכילים חומצה פולית:
- ירקות עלים ירוקים, כגון ברוקולי, כרוב, תרד
- שעועית
- תפוז
- אורז חום
מלבד אוכל, אמא ואבא יכולים לקחת חומצה פולית גם באמצעות תוספי מזון. עם זאת, קרא תחילה את כללי השתייה על תווית האריזה.
כדי שנטילת תוספי הריון לא תהיה משעממת, אמהות לעתיד יכולות לבחור בחלב הריון המועשר בחומרי מאקרו ומיקרו מלאים כגון חומצה פולית, אומגה 3 ו-6, סידן, ברזל וויטמין D3 עם טעם חלב טעים וניתן לשתות אותו. חם או קר..
אל תשכחי להמשיך ולחנך את עצמך לגבי רכיבי תזונה חשובים נוספים במהלך תוכנית ההריון, כדי שהעובר יגדל בצורה בריאה. חומצה פולית היא כמו בסיס שיקבע את התפתחות העובר בעתיד. אני מקווה שהעובר שלך ימשיך לגדול היטב, בסדר!
