תנומה ארוכה מדי מעוררת מחלות לב •
שינה מספקת היא אחד המפתחות לבריאות. עם זאת, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שלקחת תנומה ארוכה מדי עשויה שלא להשפיע טוב על הבריאות שלך. מחקר יפני זה מראה שלקיחת תנומות ארוכות מדי או תחושת ישנוניות רבה במהלך היום עשויה להיות קשורה לסיכון מוגבר למגוון בעיות בריאותיות כגון תסמונת מטבולית, מחלות לב וסוכרת מסוג 2. כולסטרול גבוה, רמות סוכר גבוהות בדם, ועודפי שומן סביב המותניים.
תוצאות מחקר מראות את הסיכון ללנת תנומה ארוכה מדי
חוקרים מאוניברסיטת טוקיו ערכו ניסוי שכלל 307,237 אנשים. החוקרים ניתחו 21 מחקרים שכללו אנשים מחצי הכדור המערבי והמזרחי כאחד. משתתפי הניסוי הזה היו צריכים לענות על שאלות כמו:
- "האם לעתים קרובות אתה מרגיש ישנוני במהלך היום?"
- "אתה מרבה לנמנם?"
החוקרים השוו את תגובות המשתתפים עם ההיסטוריה של המשתתפים של תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר. כתוצאה מכך, ישנם שלושה סיכונים עיקריים בלקיחת תנומה ארוכה מדי, כלומר:
1. סוכרת סוג 2
תוצאות המחקר מראות כי תנומות ארוכות מדי או תחושת ישנוניות במהלך היום קשורות לסוכרת מסוג 2. תנומה של יותר משעה תגביר את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ב-46%, בעוד שאם אתה תמיד מרגיש עייף מאוד במהלך ביום, הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 עולה בעד 56%. תוצאות מחקר זה הוצגו במפגש השנתי של האגודה האירופית לחקר הסוכרת לשנת 2015.
2. תסמונת מטבולית
תוצאות המחקר, שהוצגו במפגש המדעי השנתי ה-65 של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה, מראות שלקיחת תנומה ארוכה מדי קשורה לסיכון מוגבר לתסמונת מטבולית. תנומה של פחות מ-40 דקות אינה מעלה את הסיכון לפתח תסמונת מטבולית. עם זאת, הסיכון מתחיל לעלות אם האדם מנמנם יותר מ-40 דקות. למעשה, לאנשים שנמנמים 1.5-3 שעות יש סיכון מוגבר לפתח תסמונת מטבולית בשיעור של עד 50%. באופן מעניין, החוקרים ראו שהסיכון לתסמונת מטבולית זו ירד אם זמן הנמנום של האדם היה פחות מ-30 דקות.
3. מחלות לב
החוקרים גם הראו שנמנום של יותר משעה העלה את הסיכון למחלות לב ב-82% והגדיל את הסיכון למוות ב-27%.
צריך לעשות מחקר נוסף
החוקרים שהיו מעורבים במחקר זה אמרו כי נדרש מחקר נוסף כדי לאשר את תוצאות המחקר הזה. החוקרים מציעים שמחקר עתידי צריך להתמקד בבירור האם יש יתרונות לבריאות הלב כאשר מנמנמים לפרקי זמן קצרים. בנוסף, יש צורך במחקר כדי לראות כיצד המנגנונים בין תנומות ארוכות מדי, ישנוניות בשעות היום ותסמונת מטבולית יכולים להיות קשורים זה לזה.
זה יכול להיות גם בעתיד, החוקרים רואים אם יש סיכון למחלות אחרות עקב תנומות ארוכות מדי. למרות שהמחקר הזה נערך על סמך נתונים של 300,000 אנשים, הוא עדיין לא מייצג את כל אוכלוסיית העולם. נתונים אלה גם תלויים מאוד בהערכה עצמית סובייקטיבית, לא בהערכה אובייקטיבית במעבדה עם גשש שינה .
תנומה היא דבר נפוץ לעשות בכל העולם. אז מציאת קשר בין תנומה ארוכה למחלות שונות כמו תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב עשויה להציע אסטרטגיות חדשות לטיפול במחלות אלו. יתרה מכך, כיום מספר האנשים הסובלים ממחלות מטבוליות עולה ברחבי העולם.
אז מהי זמן הנמנום הטוב ביותר?
חוקרים אומרים ששינה היא מרכיב חשוב באורח חיים בריא, כולל דיאטה ופעילות גופנית. לנמנום לפרק זמן קצר יש השפעה טובה על הבריאות. עם זאת, עד כה לא ידוע מה המנגנון שבו מועילות תנומות.
תוצאות המחקר הראו שאנשים שנמנמו 40 דקות לכל היותר לא הראו עלייה בסיכון לפתח תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. יתר על כן, הסיכון פוחת כאשר התנומה אינה עולה על 30 דקות.
אמנם תיאוריה זו דורשת מחקר נוסף, אך הקרן הלאומית לשינה נקטה צעדים כדי לטפל בממצאים אלו. הם ממליצים שזמן הנמנום הטוב ביותר שיכול לשפר את חדות הביצועים שלך הוא 20-30 דקות.
