אבץ, פתרון לבעיות פוריות אצל גברים •
אחת מבעיות הפוריות או אי פוריות אצל גברים מתרחשת בדרך כלל על ידי ייצור זרע נמוך. כמחצית מבעיות הפוריות שעמן מתמודדים זוגות נשואים נגרמות כתוצאה מכך. אתה יכול לעקוף את זה על ידי שמירה על תזונה מזינה, במיוחד מקורות מזון עשירים באבץ. האם זה נכון שהיתרונות של אבץ עבור האיש האחד הזה? בדוק את הביקורות הבאות.
מהו אבץ?
אבץ או אבץ הוא בעצם מינרל רב תכליתי שחיוני לגוף שלך. המיקרו-נוטריינטים או המיקרונוטריינטים האלה שהגוף שלך צריך כל יום כדי לחדש את צריכת החומרים התזונתיים. בנוסף, אבץ הוא אחד המינרלים החשובים ביותר המצויים בגוף.
לתכולת המינרלים הזו יש מספר יתרונות בסיוע לתפקוד מערכת החיסון, בהמרת אנזימים, בחילוף החומרים בתאים ובפירוק חלבונים. בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית (RDA), גוף האדם דורש צריכה של 11 מיליגרם לגברים בוגרים ו-8 מיליגרם לנשים בוגרות.
האם זה נכון שהיתרונות של אבץ לפוריות הגבר?
בנוסף ליתרונות לתמיכה בצמיחה ובתפקוד של מערכת החיסון, לאבץ יש יתרונות בהיבטים של ביצועי מערכת הרבייה הגברית. מחקר ב כתב עת לרבייה ופוריות להסביר את היתרונות של אבץ לגברים על ידי הגנה על הזרע מפני חיידקים. זאת הודות לתוכן של חומר תזונתי זה כסוכן אנטיבקטריאלי במערכת הרבייה הגברית.
אבץ מכיל נוגדי חמצון המגנים על הזרע מפני רדיקלים חופשיים שעלולים לפגוע בתאים, גם להשפיע על ספירת הזרע ועל רמות הטסטוסטרון. החוקרים הגיעו למסקנה שגברים עם רמות גבוהות של אבץ, בין אם מעשנים ובין אם לא, יכולים להיות בעלי איכות זרע בריאה טובה יותר מגברים עם רמות נמוכות יותר של אבץ בגוף.
למרות שאבץ טוב גם לפוריות האישה, תפקידו של חומר תזונה זה אמין יותר לתמוך בפוריות הגבר. תוספת של צריכת אבץ דרך מזונות מסוימים או תוספי מזון אצל גברים עקרים מסייעת להעלות את רמות הזרע, לשפר את צורת הזרע, תפקוד ואיכותו, ובכך להפחית את הסיכויים לאי פוריות אצל גברים.
אם רמות האבץ במערכת הרבייה הגברית נמוכות מדי, מצב זה יכול להוביל למספר בעיות כגון הבאות.
- הזרע אינו בוגר. אבץ נחוץ מאוד לגוף במהלך היווצרות תאי זרע (spermatogenesis), במיוחד הממברנה החיצונית והזנב של הזרע. ללא אבץ, הזרע אינו יכול להגיע לרמת בשלות הזרע שתעניק להם את הניידות והכוח לבצע את המסע הארוך דרך הנרתיק, צוואר הרחם, אל הרחם לצורך הפריה.
- שינויים כרומוזומליים. רמות נמוכות של אבץ יכולות להיות גם הגורם להופעת פגמים כרומוזומליים בתאי הזרע שעלולים לגרום להפלה, גם אם מתקיימת הפריה.
בחירה של צריכת מזון עשירה באבץ
בנוסף לנטילת תוספי מזון, הקפידו לאכול מספיק מזונות עשירים באבץ מדי שבוע. מומחים ממליצים לאכול כמה שיותר מקורות אבץ בצורה גולמית. הסיבה לכך היא שתהליך הבישול עשוי להפחית את תכולת האבץ ב-50 אחוזים לפחות.
כדי לענות על הצרכים היומיומיים של הגוף שלך, ישנן מספר אפשרויות של מקורות מזון עשירים באבץ, כגון:
- בָּשָׂר. מוצרי בשר אדום, כמו בשר בקר ובשר כבש, הם מקורות טובים לצריכת אבץ. מקור מזון זה עשיר גם בחלבון, שומן, קומפלקס ויטמין B וברזל אשר טובים לגוף. עם זאת, הימנעו ממוצרי בשר מעובדים, כגון נקניקיות, קציצות ועוד.
- צִדפָּה. מלבד היותה עשירה באבץ, צדפות מכילות גם ויטמינים ומינרלים, כולל סלניום וויטמין B12. הקפד לבשל את הצדפות עד שהן מבושלות במלואן כדי למנוע את הסיכון להרעלת מזון.
- אֱגוֹזִים. כמקור לחלבון צמחי, סוגי אגוזים מסוימים, כגון בוטנים, קשיו ושקדים, מכילים גם הרבה אבץ. ישנה גם צריכה של מינרלים אחרים, כמו מגנזיום, זרחן, נחושת ומנגן.
- מוצרי חלב. חלב וגבינה הם שני מוצרים המכילים אבץ זמין ביולוגי ( זמין ביולוגי ), מה שאומר שחלק מהרכיבים התזונתיים זמינים וקלים לגוף לספוג. מוצרי חלב עשירים גם בחלבון, ויטמין D וסידן אשר טובים לבריאות העצם.
- ביצה. מקור חלבון קל להשגה זה מכיל גם אבץ כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים. ביצים הן גם מקור טוב לחומרים מזינים אחרים, כגון חלבון, שומן, ויטמינים מסוג B וסלניום.
- שוקולד מריר. מזון מסוג זה עשיר באבץ ובמינרלים אחרים, כמו ברזל ומגנזיום. שוקולד מריר שעבר תהליך עיבוד עשוי להיות בעל תכולת סוכר גבוהה, ולכן יש לשים לב בעת צריכתו.
- ירקות. סוגים מסוימים של ירקות, כגון תפוחי אדמה, שעועית ירוקה וקייל מכילים גם אבץ, אם כי לא כמו מקורות מזון לחלבון מן החי. למרות זאת, צריכה של ירקות טובה למניעת מחלות כרוניות, כמו מחלות לב וסרטן.
עמידה בצריכת מזונות אלו חשובה למדי, בהתחשב במספר היתרונות של אבץ לבריאות הגברים. עם זאת, אם אתה צריך תוספי מזון מיוחדים, נסה להתייעץ תחילה עם רופא כדי לקבוע את המינון המתאים לצרכים שלך.
