כאבי גוף לאחר פעילות גופנית? זה סימן להסתגלות הגוף
לאלו מכם שחדשים בפעילות גופנית סדירה, אתם עלולים לחוות כאבים בחלקים מסוימים של השרירים.הירגעו, כאבים לאחר פעילות גופנית משותפים לכל אחד. אם עבר הרבה זמן, בדרך כלל הכאב ייעלם. הוא אמר בכל מקרה, אם זה כך, הגוף שלך הסתגל להרגלי הפעילות הגופנית שנעשים. לאחר מכן, כמה זמן יחלוף כאב הגוף לאחר פעילות גופנית? איך הגוף מסתגל לפעילות הגופנית שהוא עושה?
כך הגוף מסתגל לפעילות הגופנית שהוא עושה
השבועות הראשונים לאימון
בשלב זה, הגוף שלך בהחלט ירגיש עייף, כואב וכואב לאחר אימון. כאבי גוף לאחר פעילות גופנית הם סימן לכך שאתה בעצם מסתגל היטב לספורט שאתה עוסק.
למשל, אלו מכם שאינם רגילים בריצה יחוו כאבים בשרירי הירך, או בשוקיים או בברכיים. כאב זה נוצר בגלל ששרירי הרגליים אינם רגילים לעשות את התרגיל הקודם.
אנשים רבים 'מוותרים' בשלב זה כי הם חשים בחילה לאחר פעילות גופנית. עם זאת, אם אתה רוצה להיות בריא וחטוב יותר, אל תיתן לכאב לעצור אותך.
שבוע 4 עד שבוע 16
פרק הזמן הזה הוא די ארוך, מומחים אומרים שבשלב זה הגוף שלך התחיל להסתגל ויכול לנוע טוב יותר במהלך האימון. ההשפעה של כאבי גוף לאחר פעילות גופנית אינה מורגשת עוד.
אחרי שבוע 16
בשבוע זה, הגוף בדרך כלל מותאם מאוד לעומס האימון הנתון. למעשה, בשלב זה יש צורך להוסיף משקל נוסף כדי שהשרירים יוכלו להמשיך לעבוד. הסיבה היא שבכניסה לשבוע זה, שרירי הגוף החלו להסתגל בצורה מושלמת כך שיש להגביר שוב את עוצמת הפעילות הגופנית. ל
אז מה הסימנים אם יש להגביר שוב את עוצמת הפעילות הגופנית?
בתנאים מסוימים, כדאי לשנות את עומס האימון, או בגלל שזה קל מדי לגוף, או שהוא כבד מדי מה שעלול להיות מסוכן.
אתה נכנס לשלב מישור
שלב זה הוא כאשר הגוף שלך כבר לא מגיב לפעילויות האימון שלך. אחד הסימנים הוא המשקל שכבר לא יורד למרות שאתה עדיין מיישם את אותה דיאטה.
דיווח בדף WebMD, מצב זה מציין שעליך לבצע שינויים באימונים שלו. אם נהגתם לעשות ריצה של 40 דקות על הליכון, עכשיו כדאי לכם לעשות מגוון ספורט בעצימות גבוהה.
לדוגמה, ארבע הדקות הראשונות של אירובי חזק ככל האפשר. בשתי הדקות הבאות בצע אימוני כוח. לאחר מכן חזור על מחזור זה חזק יותר ויותר חמש פעמים. כך, קצב חילוף החומרים שלך יעלה יותר מאשר אם תמשיך לרוץ על ההליכון במשך 40 דקות ברציפות.
אתה משועמם
הסימן הראשון שאתה צריך לשים לב אליו הוא כשזמן התרגול שלך כבר מרגיש כל כך משעמם. אולי אפילו תעדיף לעשות דברים אחרים במקום לעשות את התרגילים הרגילים.
פציעות תכופות
זה יכול להיות גם סימן שאתה מתאמן יותר מדי וקשה מדי. לעשות את אותו הדבר שוב ושוב עם עומס שהוא למעשה מוגזם לגוף יגרום לגוף להיפצע פעמים רבות שוב.
כשאתה עובר את השלב הזה, עדיף לתת לאימון הפסקה על ידי ביצוע פעילויות אחרות כדי לאפשר לגופך להתאושש. לחלופין, אתה יכול לבחור פעילות גופנית עם תנועה רגועה יותר כמו יוגה או פילאטיס.
אתה מתחיל לשנוא את התרגול שלך.
אם אתה מרגיש שהאימונים שלך שוב זהים, ללא שינוי, זה גם סימן שאתה צריך לגוון בצורת הפעילות הגופנית ובמשקל שאתה עושה. זאת כדי שתוכלו לדרבן את עצמכם בחזרה לתרגיל.
