תפריט דיאטה לילדי בית ספר עם עודף משקל
ילדים בגיל בית הספר הסובלים מעודף משקל או מסווגים כשמנים זקוקים לתפריט דיאטה כדי לשמור על צריכת המזון היומית שלהם. עם זאת, ילדים לא צריכים רק לעשות דיאטה. כהורים, אמהות צריכות לספק תפריטי דיאטה וליישם כללי אכילה נכונים כדי שהמאמצים של ילדים בגיל בית הספר לרדת במשקל לא ירגישו מייסרים. גלה את הטיפים כאן, קדימה!
האם ילדים יכולים לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל?
דיאטה מוגדרת, פשוטו כמשמעו, כסידור תזונתי לפי מצבים בריאותיים, כמו דיאטה למחלות לב, סוכרת ועוד.
לכן, דיאטה לא תמיד מובילה למאמצים לרדת במשקל. דיאטות הקשורות למחלות יכולות להיות מכוונות לווסת דפוסי אכילה ולברר אילו מזונות ניתן ולא ניתן לאכול.
דיאטה בילדים שמנים בהחלט מכוונת להפחתת משקלו של הילד ובמקביל עוזרת לווסת את צריכת המזון שלהם.
למרות שהמטרה היא לרדת במשקל, התזונה לילדים שונה מהתזונה למבוגרים.
ילדים, כולל בגילאי 6-9 שנים, עדיין בחיתוליהם, ולכן הם באמת זקוקים למגוון תזונה מאוזנת לגדילתם והתפתחותם.
אם הילד נמצא בדיאטה שנדרשת להגביל את צריכת המזון שלו, כמובן שרכיבי תזונה אלו אינם יכולים לספק את צרכיו היומיומיים.
כתוצאה מכך, תזונה יכולה למעשה להפריע לגדילה ולהתפתחות של ילדים.
לכן, דיאטות להשמנת יתר אצל ילדים יכולות להיעשות לאט, תוך הקפדה על צריכת מזון כדי לתמוך בהתפתחות הגופנית של ילדים.
מצד שני, דיאטות לילדים אינן קצרות מועד וכמויות גדולות. הדרך לדיאטה להשגת המשקל והגובה האידיאליים של ילדים היא גם לא על ידי הגבלת צריכת המזון.
ילדים בגיל בית הספר עדיין צריכים לאמץ תזונה בריאה עם תזונה נכונה ולבצע פעילות גופנית באופן קבוע.
אפשרויות תפריט דיאטה לילדי בית הספר
כדי להקל על תלמידי בית ספר שמנים לרדת במשקל, עליך להכין רשימה של ארוחות יומיות.
תפריט הדיאטה לילדי בית הספר עדיין מאפשר לו לאכול את המאכלים האהובים עליו. רק זה, אתה צריך למיין מקורות מזון ולהגביל את הקלוריות שהקטן שלך אוכל.
להלן מבחר תפריטי דיאטה לילדי בית ספר הסובלים מהשמנת יתר.
1. דגנים מלאים וחלב דל שומן עם פירות
קערת דגני חיטה בתוספת חלב רזה נוזלי וכמה חתיכות פרי יכולה להיות רעיון טוב כתפריט ארוחת בוקר לילד.
החל מדף Mayo Clinic, לדגנים מלאים יש תכולת סיבים גבוהה מספיק שעוזרת לילדים להרגיש שובע.
אם הילד שבע, כמובן שזה יקטין את רצונו לאכול חטיפים או אוכל כבד מחוץ לזמני הארוחות האמורים. כתוצאה מכך, לאט לאט משקלו של הילד יכול לרדת ולהתעורר יותר.
2. מוקפץ עוף או בקר ברוטב סויה
ילדים עדיין יכולים לאכול עוף ובשר, באמת. רק הקפידו לתת לבשר חלקים שאינם מכילים הרבה שומן.
קחו למשל את תפריט הדיאטה לילדי בית הספר בצורת חזה עוף ובשר בקר רזה.
אל תדאגו שלילדכם תחסר צריכת שומן מכיוון שעוף ובשר בקר עצמם מכילים למעשה שומן.
למעשה, גם עוף ובשר עשירים בחלבון. אתה יכול לעבד עוף ובשר על ידי הקפצה ולאחר מכן הוספת רוטב סויה מתוק.
ניתן לעבד את הבחירה של מקורות חלבון ושומנים בריאים אחרים מהחי על ידי ייצור דגים וביצים.
3. ספגטי בולונז עם ירקות
לאחר מכן ניתן להכין את תפריט הדיאטה לילדי בית הספר על ידי הכנת ספגטי בולונז.
את תפריט הדיאטה הזה תוכלו להגיש לילדים בגילאי בית ספר לירידה במשקל במהלך הארוחה העיקרית או כהסחת דעת אחר הצהריים, כמובן עם מנות שונות.
אתה יכול להוסיף ירקות כמו ברוקולי וכרובית כדי להגביר את צריכת הסיבים והוויטמינים של ילדך.
4. מרק טופו וירקות
מרק טופו בתוספת ירקות יכול להיות אפשרות נוספת לתפריט דיאטה לילדים בגיל בית הספר שמחפשים לרדת במשקל.
בחירת הירקות יכולה להיות כרישה, חרדל ירוק, ברוקולי, גזר, כרוב, תירס ואחרים. אפשר להוסיף למרק גם חתיכות נקניק.
כללי תזונה בטוחה לילדי בית ספר
יישום כללי התזונה הנכונים לא רק מסוגל לווסת את מקורות המזון של ילדים, אלא גם הופך את הילדים להתרגל יותר לוויסות צריכת המזון.
בדרך זו יש לקוות שמשקלו של הילד יוכל לרדת בצורה בריאה ובריאותו של הילד תישמר.
בנוסף להתאמת תפריט האוכל, נסו ליישם את כללי התזונה הבאים לילדים בגיל בית הספר.
1. ספק מגוון של מקורות מזון
המשיכו לתת לילדים מגוון מאכלים בריאים לילדים, שהם כדלקמן.
- פירות וירקות.
- חלב ומוצרי חלב כגון גבינה ויוגורט.
- בשר, דגים, שעועית, טופו, טמפה ומקורות חלבון עשירים אחרים.
- מקורות פחמימות כגון אורז חום, חיטה או מזונות מדגנים מלאים (כגון לחמים ודגנים מלאים).
בנוסף למתן מענה לצרכים של פחמימות, חלבון ושומנים בריאים, עונים גם על הצרכים של ויטמינים, מינרלים וסיבים כדי למנוע עצירות.
חתיכות פרי טרי יכולות לשמש כחטיף בריא לילדים אחר הצהריים.
2. הגבל את צריכת הסוכר המוסף
הגבלת צריכת הסוכר המוסף של ילדי בית הספר בתפריט הדיאטה על ידי החלפת משקאות ממותקים (כגון מיצים ומשקאות קלים) במים או בחלב דל שומן.
הפחיתו גם את מספר הממתקים והממתקים אם הקטן שלכם אוהב לאכול את המאכלים האלה. למעשה, זה לא יכול להזיק להגביל עוד יותר ילדים לאכול אוכל מיידי ומזון מהיר (אוכל מהיר).
3. ארוחת בוקר יומית
ודא שילדך לא מדלג על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר.
ארוחת בוקר בריאה עם מקור לפחמימות וחלבונים (כגון פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים) יכולה לגרום לילדכם להרגיש שובע.
זה מונע מהילד לאכול יותר מדי בפעם הבאה. למעשה, לפי מדריך העזרה, ילדים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים פחות לסבול מהשמנת יתר מילדים שלא אוכלים ארוחת בוקר.
אם הילד עדיין בצהריים בבית הספר, כדאי להביא את ארוחת הצהריים של הילד לאכול בהפסקה.
4. שימו לב למנת הארוחה של הילד
זה לא נועד לאסור, אבל כדאי להזכיר לילדכם אם מנת הארוחה מוגזמת. נסה לתת צלחת קטנה כדי לעזור להגביל את המנה שילדך אוכל.
לעומת זאת, צלחת גדולה יכולה לעודד ילדים לאכול יותר.
5. אל תחסל מקורות שומן, אלא החליפו אותם במקורות שומן בריאים
ילדים בגיל בית הספר שעושים דיאטה עדיין זקוקים לשומן בתזונה היומית שלהם.
עם זאת, במקום לספק מקורות מזון של שומן רווי כמו שומן בבשר, מוצרי חלב עתירי שומן, ג'אנק פודיש להחליף , מזון מטוגן ואחרים בשומנים בלתי רוויים.
דוגמאות למקורות מזון של שומנים בלתי רוויים שאתה יכול לתת כוללות אבוקדו, שמן זית, אגוזים ודגים.
6. וודאו שהילד נע באופן פעיל
למעשה, ילדים יכולים בקלות לשרוף קלוריות עם מגוון פעילויות. ילדים בדרך כלל אוהבים פעילויות ומשחקים שונים.
פעילויות אלו יכולות בעקיפין לגרום לילדים להיות פעילים ולהזיע בצורה מהנה.
בחרו מגוון פעילויות שילדים אוהבים, למשל משחק אופניים, כדורגל, כדורסל, ריקוד וכדומה.
בנוסף, תוכלו גם להזמין את ילדכם להתאמן באופן קבוע, למשל פעם בשבוע. הרגילו את ילדכם להיות פעיל ולא רק לבלות שעות בישיבה מול הטלוויזיה והמחשב.
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
