לרדת במשקל רק בהליכה? זהו הסוד
האם אתה רוצה לרדת במשקל אבל לא אוהב פעילות גופנית מאומצת כמו ריצה או אירובי. קח את זה בקלות, ירידה במשקל לא חייבת להיות פעילות גופנית מוגזמת. אתה עדיין יכול לשאוף למשקל גוף אידיאלי עם תרגיל פשוט, כלומר הליכה. מלבד היכולת להפחית במשקל, הליכה פעילות גופנית מציעה גם אינספור יתרונות לבריאות שלך. אז למה אתה מחכה? הכינו את נעלי הספורט והתחל ללכת עם ההנחיות הפשוטות האלה.
היתרונות הבריאותיים של הליכה
גופי בריאות שונים ואיגודים של עובדי בריאות ברחבי העולם הסכימו שהליכה היא ספורט שמועיל מאוד לבריאות באופן כללי. למעשה, הליכה נחשבת לספורט המקביל לפעילות גופנית בחדר כושר. אם נעשה באופן קבוע, פעילות גופנית בהליכה יכולה לעזור להתגבר על הבעיות הבריאותיות השונות להלן.
- הַשׁמָנָה
- מחלות לב, יתר לחץ דם, מחלת עורקים כליליים
- סוכרת
- הפרעות חרדה ודיכאון
- דמנציה, מחלת אלצהיימר ופגיעה או פגיעה קוגניטיבית אחרת
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- חוסר איזון הורמונלי
- תסמיני PMS
- בעיות שונות בבלוטת התריס
- חלש וחוסר אנרגיה
הכירו את הטכניקה הליכת כוח
הליכה ספורטיבית דורשת טכניקה שונה מהליכה רגילה. ישנן שתי טכניקות ידועות, כלומר הליכה נינוחה ( מטייל ) והליכה מהירה ( הליכת כוח ) . הליכה נינוחה נעשית בקצב הרגיל שלך בהליכה, למשל כאשר אתה הולך במרכז קניות או כאשר אתה הולך לאנשהו. כהמחשה, אתה עדיין יכול לדבר ברוגע תוך כדי הליכה נינוחה מבלי להתנקז. הליכה של שעה יכולה לשרוף כ-238 קלוריות.
הליכה מהירה או הליכת כוח ידוע גם בתור הליכה בריאה. לעשות מסלולי כוח, אתה צריך ללכת מהר יותר. מהירות ממוצעת הליכת כוח נע בין 5 ל-7 קילומטרים לשעה. אם תלכו עם הטכניקה הזו, יהיה לכם קשה לדבר בלי להתנקות. הליכת כוח מחייב אותך ללכת בצעד ארוך מהרגיל. בנוסף, המיקוד שלך בעת דריסת כף הרגל הוא על העקב, ולאחר מכן עבור לכל סוליית כף הרגל תוך כדי תנועה קדימה. ודא שהגב שלך ישר בזמן שאתה הולך והראש שלך פונה קדימה, לא למטה. יש להרים את הידיים משני צידי הגוף כדי ליצור מרפק או זווית של 90 מעלות. תוך כדי הליכה, הניפו את הידיים לפי קצב הרגליים. כדי להגביר את עוצמת התרגיל, ניתן להחזיק את שרירי הבטן תוך כדי הליכה.
לַעֲשׂוֹת הליכת כוח במשך שעה אחת יכול לשרוף קלוריות עד כ-560 קלוריות. עם זאת, זכור כי הטכניקה הליכת כוח אין לתרגל מיד ללא חימום או מטייל ראשון. אתה יכול גם לפתוח את הפה מעט כדי לעזור לנשום בזמן העשייה הליכת כוח. לפני שתתחיל ללכת, וודא שנעלי הספורט שלך במצב תקין מכיוון שיש סכנת פציעה.
איך לרדת במשקל בהליכה
השאלה שהרבה אנשים שואלים לגבי הליכה לירידה במשקל היא כמה זמן או כמה רחוק צריך ללכת. אנשים רבים גם שואלים האם הליכה באמת יעילה לירידה במשקל. למעשה, לכל אחד יש מאפייני גוף שונים אחד מהשני. יכול להיות שיש לך גם מטרות בנפרד בעת פעילות גופנית הליכה כדי לרדת במשקל. עם זאת, לתוצאות מקסימליות כדאי לבצע פעילות גופנית הליכה קבועה או לפחות שלוש פעמים בשבוע. להלן חישובים שיעזרו לך למדוד ולהתאים אישית את תרגיל ההליכה שאתה צריך.
לשרוף 220 קלוריות
התחל בהליכה נינוחה של 5 דקות. אחרי זה, תעשה הליכת כוח למשך חצי שעה. לפני סיום אימון ההליכה, התקרר בהליכה נינוחה של 5 דקות. הליכת כוח זה שווה ערך להרמת משקולות למשך שעה אחת.
לשרוף 355 קלוריות
אם יש לכם מספיק זמן פנוי, התחילו בהליכה נינוחה של 5 דקות. להמשיך עם הליכת כוח למשך 5 דקות. הורידו מעט את המהירות לכ-4 קילומטרים לשעה. ללכת דקה אחת בקצב הזה. ואז, בחזרה ל הליכת כוח למשך 5 דקות. חזור על קצב זה עד 6 פעמים לסירוגין. לאחר מכן, סיימו בהתקררות או בהליכה נינוחה של 3 עד 5 דקות.
לשרוף 405 קלוריות
כרגיל, התחילו בחימום בצורת הליכה נינוחה של 5 דקות. לאחר מכן, תעשה הליכת כוח למשך 2 דקות. הפחיתו את המהירות למשך כדקה וחזרו על הפעולה 15 פעמים. כדי לסיים את אימון ההליכה, צאו להליכה נינוחה של 5 דקות. אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות, חפש מסלולי הליכה שמציעים הרבה שיפוע. בהדרגה, נסה גם להאריך כל צעד שלך.
