כיצד להסיר רובד בכלי דם?
שבץ מוחי והתקפי לב הם תוצאה של חסימה של כלי הדם של המוח והלב. חסימה זו של כלי הדם אינה אלא ערימת רובד שגורמת לכלי הדם להיות צרים יותר, אפילו סגורים. אם הוא סגור, אין דם עשיר בחמצן וחומרי תזונה שניתן להעביר למוח או ללב. לכן, שמירה על מצב כלי הדם מהצטברות פלאק זה חשובה מאוד. אז איך להסיר רובד בכלי הדם? האם ניתן להסיר רובד בכלי דם באורח חיים בריא?
מהו פלאק בכלי דם?
הפלאק הוא תערובת של שומן, סידן, כולסטרול ומוצרי פסולת אחרים מתאי הגוף (צהוב בתמונה למעלה). לאחר מכן תערובת זו יכולה להיצמד לדפנות העורקים, ולגרום לכלי הדם לסתום ולהצטמצם, אפילו לסגור למשך זמן רב. מצב של היצרות של כלי דם עקב רובד נקרא טרשת עורקים.
למעשה, הסרת הרובד שהצטבר בכלי הדם היא קשה מאוד. לכן, לפני שייווצר רובד נוסף, עדיף למנוע ממנו להיווצר יותר ויותר בכלי הדם.
מסיר פלאק בכלי דם
ישנם צעדי חיים בריאים רבים שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על כלי דם בריאים. עם זאת, אורח החיים בפועל אינו יכול לשחוק ישירות את הרובד שנוצר בגופך.
כדי לגרד אותו, אתה עדיין צריך תרופות מסוימות שנקבעו על ידי רופא. או אפילו להסיר את החסימה ישירות מצריך ניתוח על ידי החדרת צינור מיוחד כך שהרובד יורם וזרימת הדם תחזור להיות חלקה.
למרות זאת, זה לא אומר שאתה יכול להיכנע רק לפעולה הרפואית. אורח חיים בריא עדיין נחוץ כדי לסייע בהסרת רובד.
מכיוון שאורח חיים בריא יכול למנוע היווצרות פלאק. כך, האפשרות להגברת הפלאק שנוצר תהיה קטנה יותר, וכלי הדם לא יצטמצמו. מאוד עוזר, נכון?
אורח חיים בריא לכלי דם בריאים
1. אכלו אוכל בריא
לתזונה יש תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הלב וכלי הדם שלך. עם תזונה נכונה, הסיכון להיווצרות פלאק יקטן.
אלו המזונות שעליכם לבחור או שכדאי להימנע מהם לבריאות כלי הדם שלכם:
- בחרו במזונות עשירים בשומנים בריאים (שומנים בלתי רוויים). דוגמאות כוללות שמן זית, שמן דגים, דגים (כגון סלמון או טונה), אבוקדו ואגוזים.
- הפחת את כמות הבשר והמזונות המכילים מוצרי חלב ונגזרותיו. גם אם תבחרו בבשר, בחרו בבשר שמכיל מעט שומן (ללא עור).
- תאכל יותר ירקות. כי מלבד היותם דלים בשומן, ירקות הם גם מקור לסיבים הדרושים להפחתת רמות הכולסטרול.
- הפחיתו את כמות הסוכר. סוכר ניתן למצוא במזונות מעובדים כגון עוגיות, גלידה ומשקאות ממותקים. המשקאות או המזונות הללו אינם ממלאים, אלא רק עשירים בתוספת סוכר.
- הימנע ממזונות המכילים שומני טראנס. מזונות המכילים שומני טראנס כוללים מזון מטוגן, מזונות ארוזים אינסטנט, עוגיות, ביסקוויטים ומרגרינה.
2. פעילות גופנית סדירה
עודף משקל והשמנת יתר הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים המובילים להצטברות פלאק בכלי הדם. ובכן, פעילות גופנית יכולה למנוע ממישהו משקל עודף כך שהוא רחוק מבעיות בכלי דם.
אימון אירובי רגיל יכול לחזק את הלב ולעזור למנוע הצטברות פלאק. כמה תרגילי אירובי שאתה יכול לעשות הם:
- רִיצָה קַלָה
- אופניים
- לָרוּץ
- שחייה
- אֶרוֹבִיקָה
כדי להשיג תוצאות מקסימליות, לפחות בצע פעילות גופנית אירובי 30-60 דקות ביום 3-5 פעמים בשבוע.
3. שתו תה צמחים
שתיית תה צמחים כגון תה ירוק, תה שחור, תה ג'ינג'ר, היא הבחירה הנכונה לבריאות הלב וכלי הדם שלך.
מחקר הראה ששתיית 6 כוסות של אחד מתה הצמחים, כלומר תה רויבוס כל יום, במשך 6 שבועות יכולה לעזור בהורדת הכולסטרול הרע או LDL.
מחקרים אחרים הראו גם שתה ירוק יכול לסייע בהורדת רמות ה-LDL בדם. על ידי ירידה ברמות ה-LDL, המשמעות היא שהסיכון להיווצרות פלאק יהיה קטן יותר.
4. להפסיק לעשן
כפי שמדווח מדיקל ניוז היום, עישון הוא גורם סיכון מרכזי לעורקים סתומים. סיגריות עלולות לפגוע ישירות בעורקים ועלולות לגרום להצטברות שומן בכלי הדם מהר יותר.
לכן כדאי לוותר על עישון כדי לפנות חסימות בכלי הדם. הפסקת עישון תגביר גם את הכולסטרול הטוב המכונה HDL וכן תפחית את כמות הכולסטרול הרע או LDL.
