6 סימנים למניעת שינה שהגוף שלך מראה
שינה היא אחת הפעילויות המהנות שהגוף צריך. כאשר אתה מחוסר שינה, הגוף שלך ישלח אות לפני שלמצב יש השפעה על הבריאות שלך. כדאי לשים לב לסימנים שהגוף שלך לא ישן מספיק.
שינה חשובה מאוד לשמירה על מצב הגוף. לאחר השינה הגוף בדרך כלל יתמרץ מחדש כי במהלך השינה, קליפת המוח (החלק במוח שמשחק תפקיד באחסון זיכרונות, מחשבות, שפה וכו') יתנתק מהחושים ויכנס למצב התאוששות. שינה מספקת יכולה לשפר את הגוף והנפש כך שהגוף יוכל לבצע את תפקידו הטוב ביותר.
אדם ממוצע צריך לפחות 7 עד 8 שעות שינה ביום. עם זאת, פעמים רבות מישהו, אולי כולל אותך, מקריב שינה כדי להשלים עבודה, משימות או סתם לשחק בטלפון החכם שלו כדי לחקור את העולם הווירטואלי. למעשה, על פי מחקר, חוסר שינה יכול להיות קשור להופעת מצוקה פסיכולוגית ולסיכון גבוה יותר למחלות לב/סוכרת מסוג 2.
להלן מספר סימנים המעידים על חוסר שינה שכדאי לדעת עליהם:
1. קל לשכוח
שינה יכולה לא רק להחזיר את האנרגיה שלך, אלא גם משחקת תפקיד בתהליך הלמידה. חוסר שינה יכול להשפיע על היכולות הקוגניטיביות, כולל למידה, חשיבה ופתרון בעיות. אז חוסר שינה יכול להקשות עליך ללמוד ביעילות. בנוסף, חוסר שינה יכול גם להקשות עליך לזכור משהו שלמדת.
2. עלייה במשקל
אם אתם סובלים מחוסר שינה, הגוף שלכם יטה לייצר יותר מההורמון גרלין שמשחק תפקיד בגרימת רעב ולייצר פחות מההורמון לפטין שמשחק תפקיד בגרימת תחושת שובע.
בנוסף, חוסר שינה יגרום לך לתחושת עייפות. כאשר אתה עייף, אתה לא שם לב למה שאתה אוכל או לכמות האוכל שאתה אוכל. זה יכול להגביר את הסיכון לעלייה במשקל.
חוסר שינה לא רק משאיר אותך רעב, אלא גם גורם לך לרצות לאכול מזונות עתירי שומן ופחמימות. מחקר מראה שמי שישן פחות מ-6 שעות ביום נמצא בסיכון גבוה יותר להשמנה בהשוואה למי שישן יותר מ-6 שעות ביום.
3. קל יותר לחלות
כאשר אתה ישנה מספיק, המערכת החיסונית שלך מייצרת ציטוקינים, חלבונים שעוזרים להגן על הגוף מפני זיהום. לכן, חוסר שינה עלול להחמיר את המערכת החיסונית, אשר משפיעה על ייצור הורמוני הציטוקינים הללו. כתוצאה מכך, חוסר שינה יכול להקל עליך לחלות.
מחקר מצא שאנשים שישנו פחות מ-7 שעות ביום היו בסיכון גבוה פי שלושה לפתח הצטננות או שפעת בהשוואה לאלו שישנו יותר מ-8 שעות ביום.
4. מתח, רגשות ודיכאון
מחקר אומר שחוסר שינה מקל על אדם לחוות מתח ורגשות יוצאים מכלל שליטה. רגשות בלתי נשלטים אלו יובילו לעתים קרובות אנשים לפעול מבלי לחשוב או לעשות משהו רע מבלי להתכוון לעשות זאת.
קשיי שינה הם בדרך כלל תוצאה של דיכאון, בעוד שחוסר שינה יכול גם לגרום לך להיות נוטה יותר לדיכאון. שני הדברים האלה קשורים זה בזה.
5. העור נראה עמום או נוטה לאקנה
שינה מספקת יכולה לגרום לעור לבצע התחדשות מיטבית. כך שחוסר שינה יכול להשפיע על בריאות העור שלך, כלומר:
- מגביר את ייצור ההורמון קורטיזול. ההורמון קורטיזול בכמויות גדולות יכול לפרק קולגן, חלבון שמשחק תפקיד בשמירה על הרכות והגמישות של העור שלך. כתוצאה מכך, העור שלך יתקמט בקלות רבה יותר ויראה מבוגר יותר.
- מפחית את ייצור הורמון הגדילה הממלא תפקיד בתהליך הגדילה ומעלה מסת שריר, עובי העור ומחזק את העצמות.
- לשבש את איזון ההורמונים ולהעלות את רמות האסטרוגן בגוף. זה יכול לעורר את הצמיחה של אקנה על העור.
- גורם לעיניים להיראות עייפות ומגביר את הסיכון לקמטוטים עדינים, הידוק עור ועיגולים שחורים מתחת לעיניים, המכונה גם עיני פנדה.
6. הפרעות בעין
מבלי לשים לב, הסימן שלך לחוסר שינה הוא הפרעה לבריאות העיניים שלך. עיניים אדומות, עיניים עייפות, העיניים הופכות קשות יותר למיקוד, ואפשרות ראייה כפולה הם חלק מהסימנים שאתה לא ישנה מספיק.
