רכיבי תזונה שנשים בהריון חייבות למלא בשליש השלישי •
כאשר אתה מגיע לשליש השלישי של ההריון, אתה צריך לשים לב יותר לחומרים המזינים שאתה צורך. בשליש השלישי, התינוק שלך עדיין מתפתח ולכן הוא עדיין זקוק להרבה חומרים מזינים חשובים. מהם רכיבי התזונה של השליש השלישי שחשוב לנשים בהריון למלא?
התפתחות הריון במהלך השליש השלישי
השליש השלישי נמשך משבוע 28 להריון. בתקופה זו התינוק ברחם שלך ראה את צורתו, נוצרו גם האיברים החשובים בגוף התינוק ומתחילים לתפקד. בסביבות השבוע ה-32 להריון, גם עצמות התינוק מפותחות במלואן. עם זאת, מערכת העצבים של התינוק עדיין מתפתחת בשליש השלישי הזה.
בשליש השלישי התינוק ימשיך לעלות במשקל במהירות, כ-230 גרם בכל שבוע. תינוקות גם מתחילים לאגור בגופם תכולות מינרלים שונות, כגון ברזל וסידן. לכן, אמהות עדיין צריכות לספק את הצרכים התזונתיים הגבוהים שלהן במהלך השליש השלישי הזה.
מהם רכיבי התזונה של השליש השלישי שנשים בהריון חייבות לעמוד בהם?
התזונה של השליש השלישי כמעט זהה לחומרי הזנה החיוניים שנשים בהריון זקוקות להם במהלך השליש השני. ההתפתחות המתמשכת של העובר ברחם והכנת העובר להיוולד יוצרים הרבה רכיבים תזונתיים חשובים שחייבים לעמוד בהם על ידי נשים הרות. להלן רכיבי תזונה בשליש השלישי שיש לעמוד בהם:
1. חומצות שומן אומגה 3 וכולין
התפתחות העובר עדיין נמשכת במהלך השליש השלישי, כולל התפתחות המוח ומערכת העצבים. לכן, נשים בהריון צריכות לענות על הצרכים של חומצות שומן אומגה 3 וכולין כדי לתמוך בהתפתחות זו. אתה יכול לקבל את חומצות השומן אומגה 3 וכולין מדגים שומניים (כגון סלמון, טונה וסרדינים) וביצים מועשרות באומגה 3.
2. סידן
גם התפתחות העצם של התינוק מתרחשת מהר מאוד בשליש השלישי הזה. לכן, אמהות עדיין צריכות לעמוד בדרישת הסידן של 1200 מ"ג ליום. בנוסף, גם תינוקות מתחילים לאגור סידן כרזרבה בגוף. נשים בהריון יכולות לקבל צריכת סידן מחלב ומוצרי חלב, ירקות ירוקים, דגים גרמיים (כגון אנשובי וסרדינים) ופולי סויה. בחר חלב ומוצרי חלב דלי שומן אם אתה רוצה לשמור על המשקל שלך.
3. ברזל
ככל שמתקרב למועד הלידה, צורכי הברזל של נשים בהריון גדלים. הסיבה לכך היא שיותר ויותר נפח דם נדרש לנשים בהריון ולעוברים. מחסור בברזל במהלך ההריון עלול להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת ולתינוקות במשקל נמוך. לשם כך, נשים בהריון צריכות לעמוד בדרישת הברזל הגבוהה הזו. דרישת הברזל של נשים הרות בשליש השלישי היא 39 מ"ג. אתה יכול לעמוד בדרישת הברזל הזו מצריכת ירקות ירוקים (כגון תרד, ברוקולי וקייל), בשר אדום, חלמונים ושעועית.
שלב עם מזונות המכילים ויטמין C בעת אכילת מזונות אלו. ויטמין סי יכול לסייע בספיגת הברזל בגוף. בנוסף, ויטמין C יכול גם לסייע בחיזוק המערכת החיסונית אצל האם והתינוק. ייתכן שתצטרך גם ליטול תוספי ברזל כדי לעזור לענות על צרכי הברזל הגבוהים שלך.
4. אבץ
בשליש השלישי, צרכי האבץ או האבץ שלך גדלים מעט בהשוואה לטרימסטר הקודם, שהוא 20 מ"ג. צרכי האבץ מסופקים כראוי במהלך ההריון יכולים למנוע מהתינוק לידה מוקדמת. אתה יכול לענות על הצרכים של אבץ זה מבשר אדום, פירות ים, ירקות ירוקים (כגון תרד וברוקולי), ושעועית.
5. ויטמין A
גם הצורך בויטמין A עולה מעט בשליש השלישי של ההריון מאשר בשליש הקודם. נשים בהריון חייבות לענות על הצורך בויטמין A של 850 מיקרוגרם בשלב זה. ניתן לקבל ויטמין A ממגוון פירות וירקות (כגון גזר, עגבניות, בטטה ותרד), כמו גם חלב וביצים.
