חוסר שינה במהלך ההריון עלול להקשות על צירי הלידה •
הבאת ילדים היא הדבר המיוחל ביותר עבור זוגות נשואים. עם זאת, אין ספק שהריון ולידה הם תנאים מעייפים להורים, במיוחד לאמהות לעתיד. שינויים שונים בתפקודי הגוף מתרחשים כאשר האם חווה הריון. לא רק זה, ההרגלים שבדרך כלל מבוצעים על ידי אמהות ביום יום עלולים להיות מופרעים, כמו אחד מהם הוא הרגלי השינה של האם. במהלך ההריון, ישנם דברים רבים שגורמים לאם לחוסר שינה, במיוחד אם ההריון די ישן או נכנס לטרימסטר האחרון. זמן השינה של האם מופרע מאוד עקב תסמינים וסימנים המופיעים ככל שהוא מתקרב ליום הלידה. אבל האם ידעת שחוסר שינה במהלך ההריון הוא לא רק מתיש, אלא יכול להשפיע על תהליך הלידה?
מדוע לעיתים קרובות אמהות מתקשות לישון במהלך השליש השלישי להריון?
כמעט מחצית מהנשים ההרות ברחבי העולם חוות בעיות שינה כשהן נכנסות לטרימסטר האחרון שלהן. בכניסה לטרימסטר השלישי, גודל הקיבה שלך יגדל, בהתאם לצמיחת העובר שאתה נושא. זה לעתים קרובות גורם לך לאי נוחות לישון, מבולבל לגבי המיקום הנכון וגורם לך לישון בשקט.
לא רק זה, תסמינים ומצבים שעשויים להשפיע על השינה שלך במהלך השליש השלישי להריון הם תסמונת רגליים חסרות מנוחה, כאבי גב, התכווצויות תכופות ברגליים, גירוד בכמה חלקים בגוף, תסמינים של צרבת ותנועה, בעיטות או התעטשות. לחיצה מהתינוק שלך. דברים כאלה יכולים להפריע לשינה המנוחה שלך, מה שגורם לך להיעדר שינה במהלך ההריון.
מדוע חוסר שינה במהלך ההריון גורם לבעיות בלידה?
חוסר שינה במהלך ההריון בשליש האחרון גורם לתהליך הלידה להימשך זמן רב יותר, ולסיכון שייוולד התינוק לא בצורה רגילה, הלא היא ניתוח קיסרי. מחקר שנערך על ידי בית הספר לאחיות UCSF הראה כי מחסור בשינה במהלך ההיריון המאוחר יכול לגרום לאמהות לעבור תהליך לידה ארוך או ללדת בניתוח קיסרי. במחקר זה השתתפו 131 נשים שהיו בהריון בחודש ה-9 להריון.
ממחקר זה, ידוע שנשים הרות שיש להן הרגל לישון פחות מ-6 שעות בלילה, חוות את תהליך הלידה במשך 29 שעות בממוצע. בעוד שנשים בהריון שישנות מספיק צריכות רק 17.7 שעות לתהליך הלידה. לא רק זה, החוקרים בדקו גם את איכות השינה של קבוצת הנשים ההרות בשבוע אחד. ידוע שלנשים בהריון שיש להן איכות שינה ירודה במשך 4 ימים בשבוע יש סיכוי גבוה פי 4.2 לעבור ניתוח קיסרי. בינתיים, נשים הרות שיש להן איכות שינה ירודה במשך 5 ימים בשבוע נמצאות בסיכון לעבור ניתוח קיסרי פי 5.3 מאשר נשים הרות שישנות באיכות טובה ובזמן מספיק.
מהן תופעות הלוואי האחרות של חוסר שינה במהלך ההריון?
ניתוח קיסרי הוא הליך רפואי שהוא למעשה מסוכן עבור האם והוא המוצא האחרון שייעשה אם התינוק לא יכול להיוולד כרגיל. השפעות או מצבים שעלולים להיווצר כתוצאה מביצוע ניתוח קיסרי הם איבוד דם אימהי, זיהום, קרישת כלי דם ברגליים, בחילות, הקאות, עצירות או עצירות, כאבי ראש ופציעות באיברים אחרים. לא רק שיש השפעה על היולדת, לניתוח קיסרי יש גם השפעה שלילית על יילודים, כלומר, הסיכון לפציעה במהלך הניתוח ובעיות נשימה.
אמהות רבות מקווים ללידה מהירה, אך לא כולן יהיו כך. יש אמהות שחוות נדודי שינה או חוסר שינה, עשויות להרגיש שתהליך הלידה לוקח זמן רב. תהליך לידה ממושך זה עלול לגרום לחוסר חמצן של העובר, קצב לב לא תקין אצל התינוק, דלקות רחם אצל האם ובעיות במי השפיר של האם.
מה לעשות אם נשים בהריון מתקשות לישון?
בדיוק כמו ההנחה או ההצהרה הקובעת שנשים בהריון חייבות לאכול עבור שני אנשים, כלומר עבור האם והילד שהיא נושאת, כמו גם לישון. כאשר אישה בהריון, היא ישנה ונחה עבור שני אנשים בבת אחת. לכן, שינה מספקת חשובה מאוד לשמירה על בריאות האם והתינוק שטרם נולד. להלן טיפים שנשים בהריון יכולות לעשות כאשר הן חוות הפרעות שינה בכניסה לטרימסטר השלישי:
- הימנעו משתיית קפה, כי הוא מכיל קפאין. לא רק שקפאין מקשה עליך לישון, אלא שהקפה גם גורם לגוף שלך לספוג את הברזל שהוא צריך להיות עבור תינוקות.
- לשתות המון מים. זה שומר על לחות טובה. ככל שההריון מתקדם, שלפוחית השתן שלך תהיה דחוסה ותצטרך לעשות צרכים לעתים קרובות יותר. לכן אתה צריך לשתות יותר מים.
- בצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית יכולה לשפר את איכות השינה שלך.
- הפוך את החדר שלך לחשוך ואין שום צליל שיכול להפריע לשינה שלך בעת שינה בלילה.
- לישון על צד שמאל, מכיוון שזה טוב לבריאות הכליות, הרחם ושלפוחית השתן.
קרא גם
- תנוחת השינה המרגיעה ביותר לנשים בהריון
- תנוחות מין במהלך ההריון שאתה יכול ואינך יכול לעשות
- כיצד להפחית טחורים ונפיחות בנרתיק במהלך ההריון
