הכירו את התסמינים השונים של מתח פיזי לפי רמתו
מתח לעולם אינו מופרד מהחיים שלך. לרוע המזל, אנשים רבים אינם מזהים את תסמיני הלחץ המופיעים, עד שהמצב מחמיר ואף עלול לגרום לבעיות נפשיות חמורות. כדי שזה לא יקרה, כדאי שתכירו כמה מהמאפיינים כשאתם לחוצים.
בעצם, מה זה לחץ?
על פי מומחי בריאות הנפש, מתח הוא תגובה אדפטיבית הקשורה למאפיינים ותהליכים פסיכולוגיים אינדיבידואליים. לחץ יכול לקרות לאדם כשהוא מחוץ לאזור הנוחות שלו, וגורם לגוף להגיב אחרת מהרגיל.
יש הרבה דברים שיכולים לגרום לאדם להיות כל כך לחוץ. עם זאת, בגדול, הסיבות מתחלקות לארבעה, כלומר מעצמך, האנשים הקרובים ביותר, העבודה והסביבה הסובבת.
לדוגמה, כשאתה מתמודד עם דרישות עבודה, נלחם עם בן/בת הזוג שלך, או אפילו נלחץ מהמטרות שהצבת לעצמך. שלא לדבר על אם גם האנשים סביבך חשים בלחץ ודיכאון, לא מן הנמנע שזה יתחכך עליך, אתה יודע.
אז מה הם התסמינים של מתח פיזי?
למעשה, מתח יגרום למספר שינויים בגוף. ובכן, זה תלוי בחומרת הלחץ שחווה. מתח מתחלק ל-5 רמות, מקל ועד חמור.
שלב ראשון
בשלב זה, לחץ עדיין נחשב נורמלי ואין מה לדאוג. כלומר, לחץ הוא עדיין קל, ניתן להתמודד היטב. לדוגמה, כאשר אתה עצבני לגבי הצגת מצגת פומבית.
אתה תישאר בטוח לפתור בעיות שצצות ותוכל לשלוט היטב ברגשות. למעשה, זה לא משפיע על שגרת היומיום שלך, אתה עדיין יכול לאכול טוב, לישון טוב ולהמשיך בעבודה הטובה.
שלב שני
זה מסומן אם הלחץ שחווה החל להפריע לפעילויות היומיומיות. למשל, לאבד אדם אהוב או להיפרד מבן זוג. כאשר זה קורה, יופיעו רגשות שליליים, כגון כעס, אכזבה, עצב או חוסר תקווה.
בדרך כלל, אנשים שנמצאים במצב זה יתחילו להרגיש לא מסוגלים לעמוד בלחץ ובלחץ שקיימים. לכן החלו להופיע שינויים גופניים שונים, למשל גוף רדום, חוסר אנרגיה, דפיקות לב ומתח שרירים, הגורמים לכאב.
שלב שלישי
אם לא ניתן להתגבר על הלחץ של השלב הקודם, רגשות שליליים ימשיכו לצוץ ולבסוף יחמירו. ובכן, התסמין האופייני ביותר ללחץ מדרגה שלישית הוא שינוי בתפקוד הגוף.
אנשים עם רמת מתח זו לרוב מתקשים בשינה (נדודי שינה), מתעוררות הפרעות עיכול, כגון הפרעות חומצת קיבה ויציאות תכופות או מתן שתן לא סדיר. אם לאדם שחווה את הלחץ הזה יש מצב אחר, אז הסימפטומים של המחלה יחמירו.
רמה רביעית
לחץ ברמה זו, בדרך כלל קשה מאוד להתגבר עליו ומעיד על מצב קריטי. הסיבה היא שרגשות שליליים מופיעים לעתים קרובות מבלי שאתה מבין זאת, מה שמקשה עליך להתמקד בדבר אחד. בנוסף, מתח יכול גם להפריע לתהליכים כימיים במוח, ובכך לשבש את התפקוד הקוגניטיבי.
אם לא מטופלים מיד, תסמיני הלחץ מחמירים ויכולים להפוך לדיכאון, התקפי פאניקה, הפרעות חרדה או הפרעה דו-קוטבית. למעשה, לגרום למישהו לנסות להתאבד כדי להשתחרר מלחץ.
רמה חמישית
רמה זו מצביעה על כך שהלחץ שחווה אינו משתפר ובסופו של דבר מחמיר. אנשים הסובלים ממצב זה, ייסוגו מחיי החברה, אינם יכולים לבצע פעולות יומיומיות כראוי, וחשים כאב לאורך כל היום.
ככל שהלחץ יטופל מוקדם יותר, כך ההחלמה תהיה מהירה יותר. עם זאת, אם הלחץ חמור מאוד, לרוב זה ידרוש טיפול ארוך. זה יכול להפוך את הסובל לעוד יותר מדוכא ואפילו נואש, כי הם חושבים שאין להם תקווה להבריא.
ואז, מתי ללכת לרופא או לפסיכולוג?
אם אתם חווים סימפטומים של לחץ וקשה להתמודד איתם, התייעצו מיד עם מומחה, כמו פסיכולוג או פסיכיאטר.
בדרך כלל, במתח ברמה השנייה והשלישית, אתה יכול לבקש עזרה מפסיכולוג. בינתיים, עבור הרמות הרביעית והחמישית של לחץ, אתה צריך טיפול מיוחד מפסיכיאטר.
איך להימנע מלחץ?
סטרס שלא נשלט עלול להתפתח לדיכאון ולגרום לתסמינים פסיכוסומטיים שונים. פסיכוסומטיים הם תסמינים פיזיים המתרחשים כתוצאה מהפרעה נפשית.
לדוגמה, כאשר אתה לחוץ תחוו תסמינים כמו כאבי ראש, כאבי בטן, כאבי גב ובעיות אחרות שעלולות להפריע לפעילות.
למרבה המזל, ניתן להימנע מלחץ ולשיטה הזו אני מכנה ניהול מתח. ובכן, כמה דרכים לנהל את הלחץ שאתה מתמודד איתו מדי יום הן די קלות לביצוע, כולל:
1. הבן את עצמך וגלה את הסיבה
הצעד הראשון להתמודדות עם לחץ הוא לגלות מה מעורר או גורם ללחץ. התחל לחפש את הסיבה לשינויים שאתה מרגיש, כמו מדוע לא היית מרוכז או מתקשה לישון לאחרונה.
לאחר מכן, לאט לאט אתה צריך לעבוד על היכולת שלך לשלוט ברגשות שלך, לנסות להישאר חיוביים ולהניע את עצמך.
2. מחפשים מוטיבציה מהסביבה
אתה בהחלט יודע שלחץ יכול להיות מדבק, נכון? כן, כדי שתהיו חופשיים מלחץ כמובן שאתם צריכים להיות מוקפים באנשים בעלי חשיבה חיובית. יצירת מחשבות חיוביות מסוגלת לשנות את דרך החשיבה כך שתתייחס לבעיות שמגיעות כאתגר, לא כנטל.
3. לעשות טיפול הרפיה
לחץ יופיע בדרך כלל כאשר אתה מנסה למצוא מוצא מבעיות שונות. אפילו חרדה וספק לא ניתן למנוע ולבסוף לגרום לך לדיכאון יותר.
ובכן, כשזה קורה כל מה שאתה צריך לעשות הוא לנסות להישאר רגוע. נסו לווסת את הנשימה, נשמו עמוק תוך עצימת עיניים. לאחר מכן, עזוב את זה לאט תוך כדי מחשבה על הדברים הטובים שקרו לך.
תרגיל זה הופך אותך ליותר רגוע, ממוקד ומסוגל לקבוע את הפתרון הטוב ביותר לפתרון הבעיה. בנוסף, אתה יכול גם לבלות קצת זמן מְרַעֲנֵן, כמו לקחת חופשה או לעשות משהו שאתה אוהב.
4. נסו ספורט
פעילות גופנית לא רק בריאה לגוף אלא גם משפרת את מצב הרוח. במיוחד אם הם מלווה באנשים הקרובים אליך, האווירה במהלך הספורט הופכת אפילו יותר מרגשת.
הסיבה היא שכאשר אתה מתאמן, הגוף יגביר את ייצור האנדורפינים. הורמון זה ממלא תפקיד בהפחתת כאב, יצירת תחושות של רוגע ואושר.
