אכילת קיווי בהריון: האם זה בטוח ומותר?
הריון זה דבר מעניין. מחכים לבוא התינוק, כמובן שאתם כהורים תכינו את כל מה שהכי טוב לבריאותו של הקטן שלכם. לא רק זה, גם הצריכה התזונתית של האם מעוררת דאגה רבה. כדי לשפר את בריאותך במהלך ההריון והעובר, אכילה קבועה של קיווי במהלך ההריון מתבררת כמספקת יתרונות רבים לאם ולעובר.
אתה יכול לאכול קיווי בהריון עם הקליפה בדיוק כמו תפוח, אבל רוב האנשים מעדיפים לחתוך אותו לשניים ואז לגרוף מבפנים. או אלטרנטיבה אחרת היא לקלף את הקליפה ולחתוך את פרוסות הפירות.
לא משנה איך את אוכלת קיווי בהריון, חשוב יותר לשטוף את הקיווי לפני צריכתו. כי בעור הקיווי ישנם סוגים שונים של חיידקים או כימיקלים מזיקים שיכולים להפריע להתפתחות העובר.
מהם הרכיבים התזונתיים הכלולים בפרי הקיווי?
מי לא מכיר קיווי? פרי זה הוא אחד הפירות עם הרבה תוכן תזונתי. להלן רשימה של התוכן התזונתי של פרי הקיווי שטוב לבריאות הרחם של האם לעתיד.
1. חומצה פולית
חומצה פולית היא סוג של ויטמין B (B9) החשוב בהתפתחות מערכת העצבים וצמיחת התאים. חוסר בצריכת חומצה פולית במהלך ההריון עלולה להגביר את הסיכון למומים מולדים, כגון עמוד השדרה ביפידה.
לפי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתןמומלץ לנשים בהריון לצרוך 400 מיקרוגרם חומצה פולית ביום. יש להתחיל בצריכת חומצה פולית חודש לפני ההריון כדי למנוע פגמים במוחו ובעמוד השדרה של התינוק. ובכן, פרי קיווי מתגלה כמקור טבעי לחומצה פולית והוא בטוח לצריכה.
2. ויטמין C
לוויטמין C יש תפקיד חשוב גם במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שוויטמין C יכול להגביר את חסינות כמו גם לעורר את ייצור הקולגן, חלבון ששומר על עור גמיש וגמיש. אמהות זקוקות לקולגן וויטמין C כדי למנוע צלוליט על בטן האם.
קיווי הוא מקור טוב לויטמין C. ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול להגן על הגוף מפני הסכנות של רדיקלים חופשיים ובעל השפעה אנטי-מיקרוביאלית המונעת צמיחה של חיידקים, וירוסים או טפילים.
3. ויטמין K
ויטמין K הוא ויטמין שחשוב לקרישת הדם ומאיץ ריפוי פצעים. מבוסס על MedlinePlus לוויטמין זה יש גם תפקיד בשמירה על חוזק העצם.
צריכת ויטמין K מספקת במהלך ההריון היא חשובה מאוד מכיוון שדימום יתרחש לעתים קרובות במהלך תהליך הלידה. איבוד דם מוגזם עקב זמן הקרישה הארוך עלול לסכן חיים.
4. סוכר טבעי
לקיווי יש רכיב סוכר טבעי שעוזר לשלוט על התשוקה שלך למתוק לא בריא. עם אינדקס גליקמי נמוך, קיווי אינו גורם לקוצים של אינסולין. שליטה ברמת הסוכר בדם חשובה, לאור המקרים הרבים של סוכרת הריון במהלך ההריון.
5. טוב לעיכול
כאם בהריון, כמובן שאת יודעת שעצירות (יציאות קשות) וטחורים מתרחשות לעיתים קרובות במהלך ההריון. קיווי הוא מקור טוב לפרה-ביוטיקה. פרה-ביוטיקה מכילה אנזימים, סיבים ורכיבים פנולי . אז אכילת קיווי טובה למניעת עצירות, שלשולים, כיבים, בחילות וכאבי בטן.
6. חיזוק חסינות
קיווי עשיר בנוגדי חמצון, המסייעים בהגנה על ה-DNA וה-RNA של העובר מפני פגיעה. נוגדי החמצון הללו אחראים על המלחמה ברדיקלים החופשיים בגוף ומסוגלים להילחם במחלות כך שנשים הרות ותינוקותיהן יישארו בריאים. לנוגדי חמצון יש גם תפקיד להגן על התאים מפני נזקי רדיקלים חופשיים. ובכן, נכס זה הוא סיבה נוספת לאכול קיווי בהריון.
7. איזון הורמונלי
רמות ההורמונים משתנות בתדירות גבוהה במהלך ההריון. פעם אחת אתה מרגיש מאוד רגשי ונפיץ, אבל פתאום אתה נרגע באופן מיידי. טלטלה רגשית זו נגרמת על ידי הורמונים לא מאוזנים.
דיכאון, עייפות ומתח אינם טובים לנשים בהריון. אכילת קיווי במהלך ההריון יכולה להתגבר על בעיה זו מכיוון שלקיווי יש תכונה של איזון הורמונים בנשים בהריון.
