חטיפים בדיאטה זה בסדר, אבל הימנע מ-7 הטעויות האלה
אם אתם יורדים במשקל, אתם עלולים לפחד לנשנש. למעשה, אנשים שנמצאים בדיאטה יכולים למעשה עדיין לנשנש, אתה יודע. אם אתם חכמים בבחירת חטיפים ולא אוכלים יותר מדי, נשנוש דיאטה לא יגרום לכם להשמין או לגרוע מהתזונה שלכם.
איך, רוצה לנסות חטיפים בריאים לדיאטה? אל תיתן לך לעשות את שבע הטעויות הנפוצות ביותר הבאות, כן!
1. אכלו בעיקר חטיפים בריאים
גם אם תבחרו בחטיפים בריאים כמו פירות או יוגורט דל שומן, זה לא אומר שאתם יכולים לנשנש כמה שתרצו. יותר מדי חטיפים בזמן דיאטה יכול גם להקשות עליך לרדת במשקל. הסיבה היא שהחטיפים הבריאים שלך עדיין מכילים קלוריות או סוכר.
פִּתָרוֹן : כדי שלא תאכלו הרבה חטיפים בריאים, קבעו זמני חטיפים והתאימו את המנות כך שלא יהיו לכם יותר מדי קלוריות. ככה, כשרוצים לנשנש, אתם כבר יודעים מה הגבול.
2. חטיפים מרומים שאומרים שהם בריאים
נכון לעכשיו, חטיפים רבים משווקים עם הבטחה להיות בריאים יותר. לדוגמה, דל שומן, דל סוכר, ללא חומרים משמרים, אורגני, או עשוי מפירות אמיתיים. תוויות כאלה אינן בהכרח נכונות, אתה יודע. אם לא תיזהר ובסופו של דבר מרומה, אתה עלול בסופו של דבר לאכול חטיפים עתירי קלוריות, סוכר, מלח ושומן.
פִּתָרוֹן : לפני רכישת מוצר החטיף האהוב עליך, תמיד קרא שוב את התווית. גם אם כתוב דל שומן, בדוק את טבלת המידע התזונתי וודא שתכולת השומן הכוללת באמת נמוכה.
3. הפחתת צריכת ויטמינים ומינרלים טבעיים
אנשים רבים אפילו שוכחים לספק את הצרכים התזונתיים הטבעיים היומיומיים שלהם כגון ויטמינים ומינרלים. הסיבה לכך היא שהם מרגישים מלאים וקיבלו חומרים מזינים מחטיפים במהלך הדיאטה. עם זאת, חומרים מזינים כמו חלבון, ויטמינים ומינרלים מתזונה בריאה עדיין חשובים הרבה יותר לשליטה במשקל מאשר רוב החטיפים.
פִּתָרוֹן: במקום לאכול חטיפים שגורמים לכם לשבע, כמו לחם, גלידה או צ'יפס, בחרו באחד קל מספיק אך עשיר בחומרים מזינים. למשל ברוקולי וחתיכות גזר מבושל.
4. חטיפים כשאתם לא רעבים
בגלל שזה הרגל, אתה עדיין עלול לנשנש כשאתה לא רעב. דיאטות יכולות להיות גם מבולגנות כי למעשה תאכלו בעיקר כל יום.
פִּתָרוֹן : הפחת את המנה שאתה אוכל בעת דיאטה כדי שתוכל לאכול ולנשנש לעתים קרובות יותר. מספר מחקרים הראו שארוחות תכופות במנות קטנות יעילות יותר בהוצאת שומן עיקש.
5. בחרו חטיפים ארוזים
לאכול חטיפים ארוזים זה טעים. למשל שוקולד, תפוצ'יפס, או מיץ פירות ארוז. עם זאת, לדברי תזונאית מארצות הברית, אליזבת סומר, מזונות ארוזים שעברו עיבוד שוב ושוב מכילים קלוריות גבוהות יותר. אתה עלול ממש לעלות במשקל אם אתה מנשנש ברישול.
פִּתָרוֹן : בחרו חטיף עם התהליך הטבעי ביותר. לדוגמה, החליפו מיץ פירות ארוז מוכן לאכילה במיץ פירות טרי שאתם מכינים בעצמכם בבית.
6. לאכול ישירות חטיפים מאריזות גדולות
אם תאלצו לאכול חטיפים ארוזים, אולי תתרגלו לאכול ישר מהאריזה שהיא די גדולה. כתוצאה מכך, אתה אפילו לא מבין שנשנשת יותר מדי. זה בגלל שאתה מרגיש שאתה צריך לסיים חבילה בארוחה אחת.
פִּתָרוֹן : אין לאכול ישירות מהאריזה. מעבירים תחילה לכלי קטן יותר ואוכלים במידה. הימנע מנשנושים בזמן צפייה בטלוויזיה או משחק WL. הסיבה היא, אולי גם אתה לא מבין שאכלת יותר מדי.
7. התשוקות אינן מתגשמות
כשאתה מנשנש דיאטה, אתה יכול לבחור מזונות שאינם מספקים את בלוטות הטעם שלך. למשל, אתם משתוקקים לצ'יפס ובמקום זאת מנשנשים חטיפי גרנולה. עדיין יש לך חשק וכשאתה אוכל בגדול אתה אוכל בעיקר פחמימות.
פִּתָרוֹן : לא שתמיד צריך לאכול את החטיפים שהלשון משתוקקת להם. פשוט תעקוף את זה כדי לשמור על חטיפים טעימים ובריאים. לדוגמה, במקום לאכול צ'יפס במסעדת מזון מהיר, הכינו תפוחי אדמה אפויים משלכם בבית.
