כיצד לבטל את השפעות הקפה כדי שתוכל לישון בלילה •
שינה איכותית מדי יום היא חשובה מאוד, אבל לפעמים אתה לא מבין שהרגלים מסוימים מונעים ממך לישון טוב בלילה. אחד מהם הוא הרגל לשתות קפה אחר הצהריים או בערב. כוס קפה אכן טעימה, במיוחד כאשר אתה מרגיש ישנוני. עם זאת, ההשפעות של שתיית קפה בזמן הלא נכון עלולות לשבש את השינה שלך. אז איך פותרים את זה? בדוק הסבר מלא כיצד לבטל את השפעות הקפה כדי שתוכל לישון למטה.
השפעות המתרחשות על הגוף לאחר שתיית קפה
לפני שמגלים איך להיפטר מהשפעות הקפה כדי לישון, צריך לדעת איזו השפעה יש לקפה על הגוף. בעיקרון, לקפה יכולה להיות השפעה חיובית או שלילית על הגוף. עם זאת, הנה כמה מההשפעות המשפיעות על השינה שלך אם אתה שותה קפה אחר הצהריים או בערב:
1. שומר אותך ער
כאשר אתה צריך להישאר ער או להישאר ער כל הלילה, קפה הוא למעשה אחד המשקאות שאתה יכול לצרוך. הסיבה היא שתכולת הקפאין בקפה יכולה להגביר את האנרגיה על ידי גירוי מערכת העצבים המרכזית שלך. למרבה הצער, צריכת קפה בלילה למעשה אינה טובה לגוף.
כן, קפה אכן יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד כאשר אתה עייף. עם זאת, משקה זה עלול לגרום גם להפרעות שינה שגורמות לך לאבד שעות שינה רבות. אם אתה לא רוצה לחוות את זה, אתה צריך למצוא דרך להיפטר מהשפעות הקפה כדי שתוכל לישון.
2. גורם לנדודי שינה
ברמה חמורה, שתיית קפה מרובה בשעות אחר הצהריים או הערב יכולה גם היא לגרום לנדודי שינה. מצב זה לא רק שומר אותך ער בלילה. עם זאת, תהיה לך בעיה לישון גם אם אתה עייף וישנוני. למעשה, לעתים קרובות אתה עלול להתעורר באמצע הלילה.
לא רק זה, צריכת יותר מדי קפאין כדי להישאר ער בלילה יכולה גם להפחית את שעות השינה ולהפחית את איכות השינה. כמו כן, ניתן לחוות הפרעות נפשיות שונות הנובעות מחוסר שינה, כמו חרדה והפרעות דחק.
לכן, כדי לא לחוות הפרעות שינה, צריך לברר כיצד לבטל את השפעות הקפה כדי שתוכל לישון טוב בלילה.
כמה זמן נמשכת השפעת הקפה על הגוף?
למעשה, אין שום דבר רע בשתיית קפה. עם זאת, למרות שלקפה יש טעם טוב, צריך לשים לב לכללי שתיית הקפה כדי שלא יפריע לשינה. אתה צריך לשקול את הזמן הטוב ביותר לשתות קפה, כי יש בו יותר מדי קפאין.
אולי לא תצטרכו לטרוח ולחפש דרכים להיפטר מהשפעות הקפה כדי לישון אם תצרכו אותו בזמן הנכון. הסיבה לכך היא שהשפעת הקפאין להעלמת נמנום נמשכת רק כארבע שעות.
זה אומר שאם אתה הולך לישון בתשע או עשר בלילה, אתה עדיין יכול לשתות קפה עד חמש אחר הצהריים וזה לא יפריע לך לישון. למרות זאת, ישנם גם אנשים שחשים את ההשפעות של קפאין זמן רב יותר מכיוון שלגוף לוקח יותר זמן לעכל קפאין. במצב זה, האדם צריך להימנע מקפה בשעות אחר הצהריים או הערב.
איך להיפטר מהשפעות הקפה כדי שתוכל לישון טוב
כדי לישון טוב יותר, עליך לבצע כמה מהדרכים הבאות כדי לחסל את השפעות הקפה, כלומר:
1. שתו קפה בבוקר או אחר הצהריים
אם אתם חובבי קפה או צריכים לשתות קפה כדי להגביר את האנרגיה ולשפר את הריכוז, שתו קפה בבוקר או אחר הצהריים. היתרונות החיוביים שאתה מקבל מקפה יכולים להימשך כארבע שעות. המשמעות היא ששתיית קפה בזמן זה לא תפריע לשינה בלילה.
השתדלו לשתות קפה לפחות 8-10 שעות לפני השינה. שיטה זו בהחלט לא צריכה לגרום לכם לטרוח לחסל את השפעות הקפה כדי לישון. הסיבה היא שהשפעות אלו ייעלמו מעצמן עם הזמן. כתוצאה מכך, גם אם אתה שותה קפה, אתה עדיין יכול לישון טוב בלילה.
2. שתו יותר מים
אם אתה שותה קפה, הדרך הטובה ביותר להיפטר מההשפעות של המשקה הזה כדי שתוכל לישון בלילה היא להגביר את צריכת המים המינרליים שלך. הסיבה, לפי יועץ השינה, השפעות הקפה יגדלו אם הגוף יתייבש או מיובש.
לכן, אתה צריך לשתות מים כדי למנוע התייבשות ולהפחית את השפעות הקפה. לא רק זה, שתיית כמויות גדולות של מים גם מאיצה את תהליך הוצאת הנוזל הזה מהגוף. כך גם ההשפעות של המשקה הזה נעלמות במהירות.
3. הגבילו את כמות הקפה שאתם צורכים
נכון שאין פסול בשתיית קפה כל עוד הזמן מתאים. עם זאת, זה לא רק הזמן לצרוך אותו שדורש את תשומת הלב שלך. כאשר שותים משקה זה מכיל קפאין, אתה צריך לדעת גם את היכולת של הגוף לקפה.
זה אומר שאתה צריך להבין כמה קפה אתה צריך לשתות ביום. הסיבה היא שככל שתצרכו יותר קפה, כך יהיה קשה יותר לבטל את ההשפעות של המשקה הזה בגוף, וכך יהיה לכם קשה יותר לישון.
4. יותר פעילות גופנית
פעילות גופנית אכן מספקת השפעות בריאותיות רבות לגוף. אחד מהם, פעילות זו יכולה להיות דרך לחסל את השפעות הקפה על מנת לישון. איך זה יכול להיות? כאשר הגוף שלך זז, התהליכים המטבוליים בגוף נעשים מהירים יותר.
זה הופך את תהליך חילוף החומרים של הקפה בגוף למהיר יותר. כתוצאה מכך, ההשפעות של משקה זה מכיל קפאין נעלמות מהר יותר. כך, הגוף נעשה בריא יותר ואתם עדיין יכולים לישון בשקט בלילה למרות שאתם שותים קפה.
