emailvision.org

ככלל, שתיית תה היא פעילות שנעשית לעתים קרובות יותר בבוקר. משקאות שיכולים לחמם את הגוף יכולים להיות מקור אנרגיה להתחיל את היום. עם זאת, יש אנשים שמעדיפים לשתות תה בלילה לפני השינה. האם זה בטוח לשתות תה לפני השינה? אם כן, מהן אפשרויות התה הטובות ביותר לשתות לפני השינה? יאללה, מצאו את התשובה בסקירה הבאה!

יתרונות וסיכונים של שתיית תה לפני השינה

לשינה באיכות טובה יש תפקיד חשוב לבריאות הגוף הכללית. עם זאת, לא מעט אנשים חווים הפרעות שינה שונות שגורמות לחוסר שינה ולירידה באיכות השינה.

לצריכת תה צמחים יתרונות רבים, כולל להפוך את הגוף לרגוע יותר כדי שתוכלו להרגיש מהר יותר מְנוּמנָם ולישון טוב יותר.

עם זאת, אתה צריך לשים לב לזמן הטוב ביותר לשתות תה. הסיבה היא שגם תה מכיל קפאין כמו קפה, אם כי הרמות נמוכות יותר.

קפאין הוא חומר שיכול להגביר את הערנות. לתרכובת זו השפעה הפוכה לתיאנין. תיאנין הוא סוג אחד של חומצות אמינו המועילות לשיפור איכות השינה.

כדי ששתיית תה לא תפריע לשינה, אסור לשתות תה ממש לפני השינה. עדיף שתהנה מהמשקה הזה אחר הצהריים או לפחות שעתיים לפני השינה.

בנוסף לזמן, שימו לב גם למנת התה שאתם שותים. פשוט שתו כוס תה חם כדי לעזור לכם להרגיש יותר בנוח ורגוע.

מבחר תה שתוכלו לשתות לפני השינה

אם אתה רוצה לקבל את היתרונות המרגיעים של תה לשינה, ישנם מספר סוגי תה לבחירה, כגון:

1. תה ירוק דל בקפאין

על פי מחקר בכתב העת Nutrients, אחד המרכיבים בתה ירוק, כלומר תיאנין, יכול להפחית את רמות ההורמון קורטיזול בגוף.

כאשר רמות הקורטיזול גבוהות, זה אומר שאתה מרגיש לחוץ. ובכן, מתח יכול להפוך את המוח שלך לפעיל יותר כך שיהיה קשה לישון.

כאשר רמות הקורטיזול יורדות, הגירוי למוח יקטן ותהפוך רגוע יותר. תחושה רגועה זו יכולה לגרום לך לישון בשקט.

כדי לקבל את היתרונות, אתה יכול לשתות כוס תה ירוק דל קפאין לפני השינה. תכולת הקפאין הנמוכה שלו כנראה לא תפריע לשנתך בלילה.

2. קמומיל

תה קמומיל עשוי מצמחים Asteraceae. אפשר לייבש ולערבב את חלקי הפרחים במים חמים, או להרתיח אותם במים.

אנשים רבים כבר מכירים את צמח הקמומיל כחומר הרגעה קל. לכן, אתה יכול להשתמש בקמומיל כטיפול להפחתת הפרעות חרדה, דלקות ונדודי שינה.

בנוסף, ניתן למצוא בקמומיל גם את אחד מנוגדי החמצון, אפגנין. על פי מחקר ב- Author Manuscript, apigenin נקשר לקולטנים במוח, מפחית חרדה וגורם לך להיות רגוע יותר.

שתיית תה זה לפני השינה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר.

3. מליסה לימון

מקור: אורבן ליף

מליסה או מליסה הוא סוג של צמח מנטה. כדי להשתמש בו כארומתרפיה, אתה יכול לחלץ את העלים מהצמח האחד הזה.

לא רק זה, אתה יכול גם לייבש את עלי המליסה כדי להכין אותו בתור תה. בדיוק כמו ארומתרפיה, למיסה הלימון יש תכונות הרגעה שיכולות להפחית מתח.

אם תשתה את התה הזה לפני השינה, תהיה רגועה יותר וקל יותר להירדם. כתוצאה מכך, אתה לא צריך לדאוג להתעורר באמצע הלילה.

4. לבנדר

מקור: סדרת מזון טבעי

בדיוק כמו קמומיל, לבנדר ידוע גם בשם ארומתרפיה. בימי קדם, היוונים והרומאים הוסיפו לעתים קרובות לבנדר לאמבטיות שלהם כדי לקבל הקלה מהארומה.

למעשה, אתה יכול גם להשתמש בצמח זה בתור תה. המטרה זהה, להרגיע את השרירים, העצבים והנפש.

מחקר על רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות דיווחו כי 80 נשים בטייוואן חשו פחות עייפות לאחר שתיית תה לבנדר.

כדי לקבל את היתרונות המקסימליים, אתה יכול לצרוך תה זה כל יום במשך שבועיים. בעזרת זה, אתה יכול לשפר את איכות השינה שלך טוב יותר ולישון טוב יותר לאורך כל הלילה.