טיפים להקלה על כאבי רגליים בנשים בהריון •
ככל שגיל ההריון גדול יותר, הלחץ על הרגליים ופלג הגוף התחתון עולה גם הוא. בשליש האחרון, הרגליים יחוו לעיתים קרובות התכווצויות ויתנפחו עקב הופעת דליות. אבל אמהות לא צריכות לדאוג כי התכווצויות ודליות ייעלמו בהדרגה לאחר הלידה. עד שיגיע הזמן, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי להקל על בעיית כף הרגל. פעילות גופנית קלה ומנוחה מספקת בתחילת ההריון הוכחו כמונעות בעיות בכף הרגל בשלב מאוחר יותר בחיים.
לפעמים לא ניתן לדעת את הגורם להתכווצויות ברגליים, אם כי ייתכנו מצבים מסוימים שיכולים לעורר אותם. עם זאת, התכווצויות ברגליים הן אחד המצבים שרוב הנשים ההרות מתלוננות עליהם במהלך ההריון.
מה עלי לעשות אם כפות הרגליים שלי כבר כואבות?
פעילות גופנית קלה סדירה, במיוחד בקרסוליים וכפות הרגליים תשפר את זרימת הדם כך שניתן יהיה למנוע התכווצויות. ישנם שני סוגים של תרגילים שנשים בהריון יכולות לעשות כדי להפחית דליות, התכווצויות ועייפות ברגליים.
הרמת רגל פסיבית
- שכב, ואז השתמש בכרית כדי לתמוך בכפות הרגליים שלך כך שהן גבוהות מהמותניים שלך.
- עשה זאת כל לילה במשך כשעה. אם אפשר, עשו זאת מדי פעם במהלך היום.
מתיחת עגל
- קום, ואז הנח את הידיים והרגליים מאחורי הכיסא.
- גרור את הרגל הצפופה עד הסוף, אך השאר את העקב נוגע ברצפה.
- כופפו את הברך של הרגל השנייה. לְהִרָגַע.
- חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הפעולה.
בנוסף להקלה על התכווצויות, מתיחות קבועות של השוקיים יכולות לסייע במניעת חזרת התכווצויות.
ניתן לטפל בדליות ברגליים בשלבים הבאים:
- הימנע מעמידה לפרקי זמן ארוכים
- הימנע מישיבה ברגליים משוכלות (רגליים משוכלות)
- הימנע ממשקל עודף שכן זה יכול להגביר את הלחץ על כפות הרגליים
- נסו לשבת עם רגליים מורמות לעתים קרובות ככל האפשר
- נסה להשתמש במוצר מיוחד מבית המרקחת לתמיכה בשרירי הרגליים
- ישן עם כפות הרגליים גבוהות מגופך, והשתמש בכרית או ספר מתחת לקרסוליים לתמיכה
