שלבים יעילים למניעת גאוט -
גאוט הוא סוג של דלקת פרקים המתרחשת עקב רמות גבוהות של חומצת שתן חומצת שתן (חומצת שתן) גבוהה בגוף. אצל אנשים רגילים, מצב זה נקרא גם גאוט. לכן, רמות חומצת השתן צריכות להישמר בטווח התקין כצורה של מניעת גאוט. אז איך למנוע גאוט שאפשר לעשות?
דרכים שונות למניעת גאוט אתה יכול לעשות
כדי למנוע גאוט, יש לשמור על רמות חומצת שתן תקינות, לפחות מתחת ל-6.0 מ"ג/ד"ל בנשים ו-7.0 מ"ג/ד"ל אצל גברים. אם הוא עולה על מספר זה, חומצת שתן עודפת בגוף יכולה להצטבר ולאחר מכן להתגבש במפרקים, ולגרום לתסמינים שונים של גאוט.
עם זאת, לא כל מי שיש לו רמות חומצת שתןגבוה ירגיש את הסימפטומים. עם זאת, קבוצה זו של אנשים צריכה לשמור על הרמה חומצת שתן כדי למנוע תסמיני גאוט או התקפים עתידיים. בנוסף, מניעת גאוט צריכה להיעשות גם לאלו מכם שנמצאים בסיכון גבוה למחלה זו, כגון היסטוריה משפחתית, השמנת יתר או כניסה לגיל העמידה.
הנה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי למנוע גאוט והישנות שלה:
1. הגבל מזונות עתירי פורין
צריכה גבוהה של פורין היא אחד הגורמים לגאוט. לכן, אתה צריך לשמור על דיאטה ולהגביל מזונות עשירים בפורינים כדי למנוע התרחשות גאוט.
כמה מזונות הגורמים לגאוט המכילים פורינים גבוהים כוללים בשר איברים, פירות ים (פירות ים), בשר אדום, משקאות אלכוהוליים, מזון או משקאות ממותקים וסוגי מזון אחרים. אכילת מזונות אלה עלולה להגביר את רמות חומצת השתן שלך, כך שתסמינים יכולים להתפתח עם הזמן.
מצד שני, הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת על ידי בחירה במזונות דלי פורין שיכולים למנוע גאוט, כלומר פירות, ירקות דלי פורין ומזונות דגנים מלאים (אורז חום או חום, לחם מחיטה מלאה או דגנים מלאים) . בחרו גם מזונות עשירים בחלבון, אך דלי שומן, כמו עדשים, מוצרי חלב דלי שומן או עופות.
2. פעילות גופנית סדירה כצעד למניעת גאוט
פעילות גופנית סדירה יכולה לשמור על המפרקים והבריאות הכללית שלך ולשמור על משקל גוף אידיאלי כדרך למניעת מחלות שונות, כולל גאוט.
כדי להפחית את הסיכון למחלת גאוט, אתה יכול להתאמן באופן קבוע וקבוע במשך 30 דקות חמישה ימים בשבוע. אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה עד בינונית, כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.
3. הימנע מהשמנה ושמור על משקל גוף אידיאלי
השמנת יתר היא אחד מגורמי הסיכון למחלת גאוט. לכן, אתה צריך לשמור על משקל אידיאלי ובריא כדי להימנע מהשמנה כדרך אחת למניעת גאוט. אם אתם סובלים מעודף משקל, כדאי לנסות לרדת במשקל עד שתגיעו לגזרה האידיאלית שלכם.
דיווח מ- Mayo Clinic, מחקרים מראים כי הפחתת מספר הקלוריות וירידה במשקל, אפילו מבלי להגביל מזונות המכילים פורינים, יכולים להוריד את רמות חומצת השתן ולהפחית את מספר התקפי גאוט. ירידה במשקל גם מפחיתה את הלחץ על המפרקים, מה שיכול לשחק תפקיד גם בשמירה על בריאות המפרקים.
כדי להשיג מטרה זו, עליך להגביל מזונות עתירי קלוריות ולעשות פעילות גופנית או פעילות גופנית באופן קבוע וקבוע במשך 30 דקות לפחות בכל יום. במידת הצורך, התייעץ עם הרופא שלך לגבי הדרך הנכונה לרדת במשקל.
4. שתו מספיק מים כל יום
נוזלים יכולים לעזור בדילול והפרשת חומצת השתן בגופך. מצד שני, התייבשות יכולה למעשה להגביר את הסיכון להתקפי גאוט.
לכן, אתה צריך לענות על הצרכים של מספיק מים עבור הגוף שלך. לפחות, שתו שמונה כוסות מים ליום כצורה של מניעת גאוט. התרחק גם ממשקאות ממותקים, כגון סודה או מיץ פירות, מכיוון שהם יכולים לעורר תסמינים.
5. הימנע מפציעה למניעת גאוט
טראומה או פציעה במפרקים עלולה להגביר את הסיכון להתקפי גאוט, במיוחד עבור אלה שכבר יש להם חומצת שתן גבוהה. לכן, עליך להימנע מטראומה או פציעה כצורה של מניעת גאוט. כדי למנוע פציעה או טראומה לכפות הרגליים שלך, אתה יכול לנעול נעליים שמתאימות ומתאימות לכף הרגל שלך.
6. אל תיקח שום סמים
גם לאחר נקיטת אמצעי מניעה, עדיין עלולים להתרחש התקפים או תסמינים של גאוט. אם זה קורה לך, עליך לקחת מיד תרופות נגד גאוט כדי להקל על הכאב ולשלוט בסימפטומים כדי למנוע את התקף הצנית הבא.
עם זאת, למרות שחלק מהתרופות ניתן לרכוש ללא מרשם בבתי המרקחת, לא כדאי ליטול סתם תרופה. הסיבה היא שתרופות מסוימות יכולות להגביר את רמות חומצת השתן, כמו משכך הכאבים אספירין. על מנת להימנע מכך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופה כלשהי.
7. חמש את עצמך בצעדים להתגבר על הסימפטומים של גאוט
בנוסף לנטילת תרופות, אתה יכול גם לנקוט בצעדים פשוטים כדי לסייע בטיפול בתסמיני גאוט אם זה יתרחש יום אחד. הכרת דרכים אלו יכולה לעזור לך למנוע את התקף הצנית הבא שלך ולהימנע מסיבוכים אפשריים של גאוט.
- קומפרסים קרים או קרח במשך 20-30 דקות על המפרק כדי להפחית כאב ונפיחות.
- הרם את חלק הגוף הפגוע, ואז הנח תמיכה מתחתיו כדי לעזור להפחית את הנפיחות.
- נח ונסה להירגע כדי להימנע מלחץ.
אל תשכח לבדוק תמיד את חומצת השתן שלך באופן קבוע כדי לעזור בשליטה על רמות הדם חומצת שתן לך ולהימנע מהמחלה.
