10 צעדים יעילים לשלוט בכעס •
אם אינכם מסוגלים להתמודד עם כעס, הוא עלול לגרום לבעיות רבות כמו שיבושים ביחסים החברתיים עם חברים, בני משפחה או עמיתים, ויכול להשפיע על בריאותכם. שליטה בכעס היא מחלת נפש שאין להתעלם ממנה. אם אתה מתחיל להרגיש שאתה לא יכול לשלוט בכעס שלך, שקול את העצות האלה.
דרכים שיכולות לעזור לשלוט בכעס
כך תוכל לעשות זאת:
1. הביעו את הכעס שלכם לאחר שתירגעו
שליטה בכעס שלך יכולה להיעשות על ידי הקפדה על חשיבה ברורה ובזהירות על הבעיה שאתה מתמודד איתה. נסה להישאר רגוע כשאתה מביע את החששות והרצונות שלך. חשוב לא לפגוע או לשלוט באנשים אחרים עם הכעס שלך.
2. תחשוב לפני שאתה מדבר
קל להגיד דברים פוגעים שתתחרט עליהם כשאתה כועס. לפני שאתה מדבר, הקדישו זמן לחשוב אם מה שאתם אומרים מקובל או לא. אתה יכול להרהר בעצמך אם התרחש מצב דומה שבו השתמשת כדי לבטא את הכעס שלך.
3. לעשות פעילות גופנית
פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים לשחרר מתח ביעילות. אתה יכול להתאמן, ללכת או לרוץ כדרך לשלוט בכעס. ככל שאתה לחוץ יותר, כך קל לך יותר לכעוס על אנשים אחרים. נסו לפנות זמן לפעילות גופנית בכל יום.
4. דע את הסיבה השורשית לכעס
הבנה מדוע אתה כועס ובאילו מצבים יכולה לעזור לך למנוע כעסים. אם אתה ממשיך לחוש כעס ללא סיבה נראית לעין, אתה יכול להתייעץ עם רופא.
5. זיהוי פתרונות אפשריים
במקום להצטער על מה שקרה, אתה יכול לנסות לפתור את הבעיה. הזכירו לעצמכם שכעס לא יפתור את הבעיה ורק יחמיר את המצב.
6. תרגל מיומנויות הרפיה כדי לשלוט בכעס
תרגל טכניקות נשימה עמוקה או הרפיה על ידי דמיינת מצב מרגיע שיכול לעזור לשלוט בכעס שלך. יש אנשים שמנסים להאזין למוזיקה, לקרוא ספרים, לכתוב יומן או לתרגל יוגה, מה שיכול לעזור להרפיה.
7. אל תשמור טינה
נסו לא לתת לכעס ולרגשות שליליים להכריע את הרגשות החיוביים. אתם יכולים לזכור שסליחה היא המפתח לשחרור מתחים ואל תתנו לעצמכם לשקוע בפגיעה או ברגשות של אי צדק.
8. השתמש בהומור כאמצעי לשלוט בכעס
הומור יכול לעזור לך להתמודד עם הדברים שגורמים לך לכעוס. זכרו שניתן להפחית כל מתח על ידי חיוך או ראייה חיובית של המצב.
9. כבד אחרים
הימנע מלבקר או להאשים אחרים, דבר שעלול להגביר את המתח ולהראות שאינך מכבד אחרים. נסה להבין את הבעיות שלך לפני שאתה שופט אחרים. גם אם אתה כועס, אתה יכול להראות את הנימוסים והכבוד שלך כדי לא לפגוע בקשרים החברתיים שלך עם אנשים אחרים.
10. דע מתי לבקש עזרה
ללמוד לשלוט בכעס הוא אתגר לכולם. שקול לבקש עזרה בבעיות כעס אם הכעס שלך יוצא משליטה, גורם לך לעשות דברים שגורמים לך להתחרט או פוגע בסובבים אותך.
