7 תרגילים שיכולים לגרום להפלה •
בדרך כלל, הפלות מתרחשות עקב הפרעות כרומוזומליות או בעיות בהתפתחות העובר. עם זאת, ישנם גורמים אחרים שיכולים להגביר את הסיכון שלך להפלה במהלך ההריון. אחד הגורמים הללו הוא כאשר נשים בהריון מתאמנות ומבצעות תנועות מסוימות. מהן התנועות שיש להן פוטנציאל לגרום להפלה? בדוק את ההסבר למטה.
ספורט או תנועות שיכולות לעורר הפלה
בצטט מ-Kid's Health, יש למעשה יתרונות רבים שניתן לחוש בעת פעילות גופנית במהלך ההריון. אחד היתרונות הללו הוא הגברת אנרגיה, הקלה על כאבי גב, הפגת מתחים, הכנת הגוף להיות מוכן ללידה.
עם זאת, נשים בהריון צריכות להתאים ספורט ותנועות מסוימות למצבן הפיזי והבריאותי במהלך ההריון. אם את רגילה לעשות פעילות גופנית במהלך ההיריון, אל תנסה לעשות תנועות אחרות או ספורט ללא השגחה מיוחדת.
למרות שלא הסיבה העיקרית, עדיין קיימת אפשרות שהפעילויות או הספורט שאתה עושה יכולים לעורר הפלה. הסיכון הזה גובר כאשר עושים פעילות גופנית מאומצת למדי ואינה מתאימה לתנאי ההריון.
להלן תנועות שיש להן פוטנציאל לעורר הפלה.
1. אירובי
ספורט כגון אירובי יכול בעצם להתבצע על ידי נשים בהריון. עם זאת, עליך להיזהר אם אתה מבצע תנועות מהירות מדי או דורשות צעד גבוה מדי מכיוון שהן עלולות לעורר או לגרום להפלה.
תנועה גבוהה מדי וחוזרת על עצמה במהלך אירובי יכולה להגביר את הסיכוי שלך ליפול, במיוחד כאשר אתה עייף מדי וחסר נשימה.
נסו לבצע פעילות אירובית בעצימות בינונית כמו הליכה מהירה. זאת על מנת להפחית את הסיכון להפלה.
2. HIIT
HIIT מייצג אימון הפוגות בעצימות גבוהה. זהו סוג של תרגיל אירובי בעצימות גבוהה ונעשה בפרק זמן מהיר.
ספורט ותנועות כגון ג'ק קופץ, ברך גבוהה, כפיפות בטן מהירות וכו' עלולות ליצור ולהגביר את הסיכון להפלה. הסיבה לכך היא שתדירות הקפיצות ושינויים בתנועה עלולים לשחרר רצועות, לגרום לפציעה ואובדן שיווי משקל.
3. כפיפות בטן ושכיבות סמיכה
חלק מהרופאים עדיין מאפשרים לך לעשות זאת כפיפות בטן אוֹ שכיבות שמיכה בשליש הראשון של ההריון. אבל אחרי זה כדאי להימנע מתנועת ספורט אחת זו מכיוון שהיא עלולה לגרום להפלה או לגרום להפלה.
יש לציין ששכיבה על הגב נוטה לחסום את הזרימה ולהפחית את זרימת הדם, ולגרום לסחרחורת.
בנוסף, שתי התנועות הללו גם מפעילות לחץ מוגזם על אזור הבטן וגם על הרגליים מה שעלול לגרום לך להפלה.
4. הרמת משא כבד מדי
לא כל הנשים רגילות לעשות ספורט הרמת משקולות או הרמת משקולות. כמו כן כאשר את בהריון, אל תכריחי את עצמך להרים משקלים כבדים מדי.
שינויים הורמונליים במהלך ההריון הופכים את הרצועות בגוף לרפויות יותר, מה שמגביר את הסיכון לפציעה במפרקים. גם שרירי הבטן אינם פועלים בצורה מיטבית כך שכוחם יורד ועלול להיות מסוכן.
הרמת משקל מוגזמת תסיט את זרימת הדם וכתוצאה מכך התינוק יחסר חמצן וחומרי תזונה. זה גם יפעיל לחץ נוסף על איברי האגן מה שמגביר את הסיכון ללידה מוקדמת.
5. ספורט עם תנועות פתאומיות
מלבד אירובי, ישנם סוגים נוספים של פעילות גופנית המחייבת אותך לבצע תנועות חוזרות ונשנות פתאום.
יש להימנע גם מתנועה מענפי ספורט כגון טניס, כדורסל וכדורגל מכיוון שהם עלולים ליצור או לגרום לסיכון להפלה. קפיצה ושינוי פתאומי זה במיקום יכול לגרום להשפעה על אזור המפרק.
בנוסף, חלק מענפי הספורט לעיל גם מגבירים את הסיכון לחבטת הכדור בבטן.
6. ריצה ורכיבה על אופניים
בהסתמך על הקרן הלאומית ללידה, אתה לא צריך לעשות ריצה ספורט או רכיבה על אופניים, במיוחד לא לעשות זאת באופן פעיל מאז לפני ההריון. הסיבה לכך היא שקיימת אפשרות שתנועה מענפי ספורט אלו מגבירה את הסיכון להפלה.
ריצה יכולה להשפיע על הברכיים ורצפת האגן שלך, מה שהופך אותך נוטה יותר לפציעה. אמנם התנועה של רכיבה על אופניים בחוץ יכולה לגרום לך ליפול כאשר אתה מאבד את שיווי המשקל.
7. צלילה
גם אם אתם אוהבים לצלול או כבר יודעים לעשות זאת בצורה הנכונה, כדאי להימנע מספורט שעלול לגרום להפלה. הסיבה היא שתשתמש בכלים ותבצע תנועות שעלולות לגרום למומים מולדים או למחלת דחיסת עובר.
לפני שעושים ספורט, לעולם לא יזיק לך להתייעץ קודם עם רופא. שימו לב למצב הגוף ושאלו על כל פעילות גופנית לנשים בהריון בטוחה כדי שתוכלו להימנע מתנועות הגורמות להפלה.
בעיקרון, לא מומלץ לעשות מהלך מכוון להפלה מכל סיבה שהיא. דאגו תמיד לבריאות העובר על ידי אכילת מזון מזין והתרחקות מכל הטאבו לנשים בהריון, כולל תנועות שעלולות לגרום להפלה.
פעילות גופנית נחוצה כדי לשמור על כושר הגוף במהלך ההריון. עם זאת, אל תדחף את עצמך והסתגל לעוצמת הגוף שלך.
