טיפים להקלה על התכווצויות ירכיים ועכוז בנשים בהריון •
ישנם גורמים רבים הגורמים להתכווצויות. התכווצויות אצל נשים בהריון נגרמות בדרך כלל מלחץ מהרחם המוגדל על מחזור הגפיים. כתוצאה מכך, זרימת הדם החסומה גורמת להתכווצויות. בנוסף, רוב רכיבי התזונה של האם נספגים בתינוק, מה שגורם לירידה ברמת הסידן בגוף האם. ירידה ברמות הסידן גורמת להתכווצויות.
התכווצויות יכולות להופיע בכל עת, במיוחד בשלושת החודשים האחרונים של ההריון. למרות שאינה מסווגת כהפרעה חמורה, התכווצויות עלולות לגרום לכאב וגירוי.
הדרך להקל על התכווצויות בירכיים ובישבן היא באמצעות תרגילי ברכיים-חזה. תרגיל זה גם עוזר להפחית את לחץ האגן, טחורים וכאבים בגב התחתון וברגליים.
תרגיל ברכיים-חזה:
- רד על הברכיים, השאר 18 אינץ' בין הברכיים.
- הניחו את הידיים על הרצפה. מיקום האגן יהיה גבוה יותר מהחזה
- הדקו מעט את שרירי הבטן כדי להקל על הלחץ של התינוק על דופן הבטן.
- שמרו על גב ישר, הירכיים צריכות להיות מאונכות לרצפה והחזיקו בתנוחה זו למשך שתי דקות, והגדילו את הזמן בהדרגה לחמש דקות.
- ישר והירגע. השהה כדי להחזיר את האיזון לפני הקימה.
- חזור על תרגיל זה בחופשיות במהלך היום לפי הצורך.
בנוסף, אתה יכול גם לנסות כמה מההצעות שלהלן כדי להקל על כאבים מהתכווצויות.
- כדי לשמור על זרימת הדם, נסה להרים את הרגליים לעתים קרובות ככל האפשר במהלך היום.
- הנח כרית חימום או בקבוק מים חמים על אזור ההתכווצויות.
- תעשה מתיחות. להלן השלבים למתוח את שרירי השוק שלך:
- כוונו את אצבעות הרגליים למעלה ולחצו מטה על פיקת הברך, או
- תפוס את גב הכיסא, גרור רגל אחת שיש לה התכווצויות לאחור ככל האפשר
- ודא שהעקבים שלך יהיו תמיד במגע עם הרצפה במהלך מתיחה זו
- צפה בצריכת הסידן שלך על ידי צריכת כוס חלב עשיר בסידן או מיץ תפוזים. אם אינך מקבל מספיק סידן ממקורות מזון, אתה יכול לבקש מהגינקולוג שלך תוספי סידן להחלפת סידן.
למרבה המזל, ניתן למנוע התכווצויות בירכיים ובישבן. הנה כמה טיפים למניעת התכווצויות:
- הימנע מעמידה או ישיבה לאורך זמן.
- מתחו את שרירי השוקיים באופן קבוע במהלך היום ובלילה לפני השינה
- סובב את הקרסוליים ותנועע בהונות בין פעילויות, כגון ישיבה, אכילת ארוחת ערב או צפייה בטלוויזיה.
- קח זמן להסתובב כל יום, אלא אם המיילדת או הרופא שלך ממליצים אחרת.
- הימנע מפעילויות שעושות אותך עייף מדי. שכבו על צד שמאל כדי להגביר את זרימת הדם אל הרגליים וממנה.
- הימנע מהתייבשות על ידי שתיית מים באופן קבוע.
- נסה לעשות אמבטיה חמה לפני השינה כדי להרפות את השרירים.
למרות כאב, ההתכווצויות שאתה חווה במהלך ההריון ישתלמו כאשר תינוקך ייוולד בבטחה.
