שתיית מי קרח לאחר האימון, האם זה טוב או לא? •
לאחר פעילות גופנית חמה ואינטנסיבית, בדרך כלל הגוף שלך יצמא אוטומטית למשקאות קרים וטריים. גם בקבוק מי קרח נראה מאוד מפתה. במיוחד אם שמעתם את המיתוס ששתיית מי קרח לאחר פעילות גופנית יכולה לזרז את תהליך שריפת השומנים והקלוריות כך שתהיו רזים יותר מהר. עם זאת, שתיית מי קרח לאחר פעילות גופנית עלולה לשאת סיכונים משלה שאינך מודע להם. לפני שתפיל את המים הקפואים שלך לאחר אימון, שימו לב תחילה לעובדות הבאות.
מה ההבדל בין מים קפואים למים קרים?
לפני שתבינו את ההשפעה של שתיית מי קרח על הגוף לאחר פעילות גופנית, עליכם לדעת שמי קרח ומים קרים אינם זהים. טמפרטורת המים הקרה נעה בין 4 ל-15 מעלות צלזיוס. טמפרטורת מי הקרח הממוצעת היא מתחת ל-4 מעלות צלזיוס. זה אומר שהוספת קוביית קרח או שתיים לא בהכרח הופכת את המים שלך לקפואים, אלא רק מקררת אותם. אם מדידת טמפרטורת המים קשה, נסו להרגיש זאת בעצמכם כשאתם שותים כי בדרך כלל מי קרח יגרמו לשיניים שלכם לכאוב.
האם זה נכון ששתיית מי קרח לאחר אימון יכולה לגרום לך להרזות מהר יותר?
אנשים רבים מאמינים ששתיית מי קרח לאחר אימון יכולה לעזור לשרוף יותר קלוריות, ולכן אלו מכם שמנסים לרדת במשקל יתפתו לנסות את השיטה הזו. שתו מי קרח לאחר עליית טמפרטורת הגוף כי פעילות גופנית אכן תשרוף לכם את הקלוריות.
למעשה, הקלוריות הנשרפות בתהליך החימום או התאמת טמפרטורת מי הקרח לטמפרטורת גוף חמה לאחר פעילות גופנית הן מעטות מאוד. כדי לשרוף כ-15 קלוריות, אתה צריך להוציא שתי כוסות מי קרח או שווה ערך ל-400 מיליליטר. כלומר כדי להפחית 1 קילוגרם ממשקל הגוף שלך, אתה צריך לשתות 102 ליטר או שווה ערך ל-400 כוסות מי קרח. לכן, שתיית מי קרח לאחר פעילות גופנית היא לא הדרך הנכונה או היעילה אם אתה רוצה לרדת במשקל.
האם זה נכון שאיברי הגוף יהיו בהלם בגלל שמי הקרח קרים מדי?
אולי שמעתם גם על האיסור לשתות מי קרח לאחר פעילות גופנית מכיוון שטמפרטורת הגוף מתחממת ומי קרח יגרמו לאיברים בגוף שמותזים ל"הלם". אם שותים יותר מדי מי קרח שהטמפרטורה שלהם מתחת ל-3 מעלות צלזיוס, קיימת אפשרות שכלי הדם מצטמצמים והדבר עלול לגרום להפסקת זרימת הדם. עם זאת, זה לא קורה מיד בגלל שינויים פתאומיים בטמפרטורה. טמפרטורות קרות מדי יכולות לגרום בעצם להתכווצות ולהתכווצות. זו הסיבה שאם אתה אוכל גלידה או נוזל קר מדי, המוח שלך מרגיש כאילו הוא קפוא. זו הדרך של הגוף שלך להזכיר לך לא לאכול או לשתות יותר מדי מזון או משקאות קרים מיד. לכן, עדיף להימנע משתיית מי קרח קרים מדי והרבה מדי בשום פנים ואופן.
מדוע אסור לשתות מי קרח לאחר פעילות גופנית?
מסתבר ששתיית מי קרח לאחר פעילות גופנית אינה מומלצת על ידי מומחי בריאות. למי קרח יש למעשה סיכון לגרום להשפעות שליליות לנזקקים. הנה הסבר מדוע כדאי להימנע ממי קרח לאחר פעילות גופנית.
1. לא נספג במהירות בגוף
שלא כמו מים קרים או מים בטמפרטורת החדר, מי קרח קשה לגופכם לספוג לאחר פעילות גופנית. מים קרים יכולים לעבור דרך הקיבה מהר יותר, כך שניתן לשלוח את המים למעי הדק לספיגה מרבית. לאחר פעילות גופנית, יש סיכוי גבוה יותר שהגוף שלך יתייבש מכיוון שאתה מאבד הרבה נוזלים בהזעה. לכן, מי קרח שלא נספגים במהירות בגוף למעשה יגרמו לכם להרגיש אפילו יותר צמאים. אתה נוטה יותר להתייבשות ונפיחות.
2. להטיל שתן
שתיית מי קרח יכולה לגרום לך להשתין לעתים קרובות יותר. הסיבה לכך היא שלפוחית השתן ממוקמת ממש מול המעי הדק. ככל שהטמפרטורה של המעי הדק קרה יותר, השתן יהיה קר יותר וקשה יותר לשלפוחית השתן להחזיק. אם אתה משתין לעתים קרובות מדי, הגוף שלך יכול להיות מחסור באשלגן ונתרן. כדי לעקוף את זה, אתה יכול להוסיף מעט מלח למי השתייה שלך כדי לאזן את האלקטרוליטים השונים שאבדו במהלך האימון שלך.
3. היפונתרמיה
שתיית מי קרח קשה יותר להרוות את הצמא שלך, כי מי קרח קשה לגוף לספוג. אז, יש אנשים שבסופו של דבר בוחרים לשתות בקבוקי מים קפואים בבת אחת. מסתבר שזה יכול להיות סכנת חיים מכיוון ששתיית מים מרובה ללא הפסקה עלולה לגרום להיפונתרמיה. היפונתרמיה מתרחשת מכיוון שהנתרן בדם יורד באופן קיצוני באופן פתאומי. נתרן הוא אלקטרוליט שאחראי על ויסות רמות המים בגוף. כאשר יש לך מחסור באלקטרוליטים אלה, התאים בגוף שלך יכולים להתנפח. זה מה שבמקרים מסוימים נמצא בסיכון לגרימת מוות.
מהי טמפרטורת המים הטובה ביותר לשתות לאחר אימון?
הימנע ממים קרים מדי או חמים מדי לשתייה לאחר פעילות גופנית. הטמפרטורה המומלצת נעה בין 4 ל-15 מעלות צלזיוס. מים קרים הוכחו כטובים יותר לגופכם לאחר פעילות גופנית מכיוון שהם נספגים מהר יותר בגוף ויכולים למנוע עלייה דרסטית בטמפרטורת הגוף. אם אין מים קרים, מים בטמפרטורת החדר יכולים להיות אופציה לאחר פעילות גופנית.
