איך להתגבר על שינה מוגזמת, מהיגיינת שינה ועד תרופות
לא רק נדודי שינה נמצאים בסיכון להשפיע לרעה על הבריאות. שינה מוגזמת המכונה היפרסומניה יכולה גם לגרום לך לעייפות, קשה להתרכז, כדי להגביר את הסיכון למחלות שונות. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להתמודד עם בעיית שנת יתר.
טריקים שונים להתגבר על שינה מוגזמת
היפרסומניה יכולה להיגרם מגורמים רבים. החל מחוסר שינה, תופעות לוואי של תרופות, ועד למחלות מסוימות שגורמות לך לעיתים קרובות ישנוני.
על מנת שהטיפול יהיה יעיל יותר, עליך לדעת תחילה את הסיבה.
הנה כמה דרכים להתמודד עם בעיית שינה יתר על סמך הסיבה:
1. החל שלבי שינה בריאים
זו הדרך הפשוטה ביותר, אך דורשת מחויבות חזקה כדי שתוכלו להתגבר על שינה יתר.
שינה בריאה או היגיינת שינה מורכבת ממספר דרכים שצריך לעשות באופן קבוע כדי להחזיר מחזור שינה תקין.
ציטוטים הקרן הלאומית לשינה , מספר דרכים שניתן לעשות הן:
- הכנס להרגל ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית.
- הגבל את התנומות ללא יותר מ-20-30 דקות ביום.
- אין לצרוך קפאין, ניקוטין, אלכוהול, משקאות קלים ומזונות מטוגנים, חריפים, עתירי שומן וחומצים לפני השינה. מזונות ומשקאות אלו יכולים לעורר את מערכת העיכול במהלך השינה.
- ודא שסביבת חדר השינה תורמת לשינה. למשל, עמעום האורות, שימוש בכריות ובוסטים רכים והתאמת טמפרטורת החדר כך שלא יהיה חם או קר מדי.
- עשה דברים שמרגיעים אותך לפני השינה. לדוגמה, לעשות אמבטיה חמה, לקרוא ספר או להתמתח.
2. טיפול קוגניטיבי והתנהגותי ( טיפול קוגניטיבי התנהגותי או CBT)
ניתן להשתמש בשיטה זו לטיפול בשינה מוגזמת עקב בעיות פסיכולוגיות.
טיפול זה נועד לשנות את דפוסי החשיבה, הרגשות, התגובות וההתנהגויות שהופכים את המטופל לרגיש להיפרסומניה.
CBT נעשה במספר פגישות עם מטפל. המטפל יעזור למטופל לפרק את הבעיה לחלקים ואז ימצא יחד פתרון.
הפתרון המוסכם צפוי לספק התקדמות בפגישת הייעוץ הבאה.
3. קח סמים ממריצים
ממריצים הם סוג של תרופות שמאיצות את העברת האותות בין המוח לגוף.
תרופה זו יכולה לגרום לך להיות ער, מלא אנרגיה ואפילו יותר בטוח בעצמך. דוגמאות לתרופות הממריצות הנפוצות ביותר הן מתילפנידאט ומודפיניל.
שיטה זו משמשת בדרך כלל לטיפול בבעיות שינה מוגזמות, בין אם הסיבה ידועה ובין אם לאו.
למרות יעילות, אין ליטול תרופות ממריצות בטווח הארוך מכיוון שיש להן תופעות לוואי על השיניים, הלב וההתנהגות.
חזור שוב, ליתר ביטחון, תחילה התייעץ עם רופא לפני שתייתו.
4. קח תרופות לא מעוררות
סוגים אחרים של תרופות יכולים גם לגרום לך להיות ער יותר למרות שהם לא פועלים כממריצים.
המנגנון המדויק אינו ידוע, אך מאמינים כי תרופות אלו מגבירות את הייצור של תרכובות דופמין במוח.
כאשר ייצור הדופמין עולה, ייצור המלטונין פוחת. כתוצאה מכך, אתה לא מרגיש ישנוני בקלות.
5. קח תרופות סודיום אוקסיבט
דרך נוספת שנחשבת יעילה בהתגברות על שינה מוגזמת היא נטילת תרופות סודיום אוקסיבט.
תרופה זו משמשת בדרך כלל לטיפול בנרקולפסיה, הפרעת שינה חמורה המאופיינת בישנוניות יתר, הזיות ושינה פתאומית במהלך פעילות.
היעילות של סודיום אוקסיבט לטיפול בהיפרסומניה לא הוכחה במלואה.
עם זאת, מחקר בכתב העת רפואת שינה מצא ש-sodium oxybate יכול להפחית ישנוניות ב-71 אחוז מהחולים עם היפרסומניה.
ניתן לטפל בהיפרסומניה בדרך כלל על ידי אימוץ אמצעי שינה בריאים.
עם זאת, ישנוניות או הרגלי שינה מוגזמים עקב סיבות רפואיות אחרות דורשות טיפול רציני יותר.
אם היגיינת שינה ומספיק שעות שינה לא נעלמות, נסו להתייעץ עם רופא. במיוחד בצריכת תרופות למעלה.
בדיקה נוספת תקבע את הדרך המתאימה ביותר להתמודדות עם בעיית השינה המוגזמת איתה אתם מתמודדים.
