מדוע כפיפות בטן לא מצליחות להיפטר משומן בבטן? •
מצבורי שומן בבטן יכולים לגרום לנו להרגיש פחות בטוחים ולנסות להיפטר ממנו. אחד מהם הוא על ידי פעילות גופנית כגון כפיפות בטן בתקווה להיפטר משומן בטני.
שיטת שריפת השומן על ידי פעילות גופנית תוך התמקדות בחלקי גוף מסוימים ידועה בשם הפחתת נקודה אחת. האם השיטה הזו באמת יעילה?
למה כפיפות בטן ושיטה הפחתת נקודה אחת אַחֵרלֹא יָעִיל
פעילות גופנית מתמקדת רק בחלקי גוף מסוימים היא המיתוס הידוע ביותר במאמצים להפחית את השומן בגוף. שיטה זו מוצגת לעתים קרובות בספורט עם מספר וריאציות של תנועה. אך למעשה כל התנועות הללו אינן מספיקות לא מבחינת עצימות ולא מבחינת הזמן המומלץ לפעילות גופנית.
אם תעשה רק את שיטת האימון הזו ללא מספיק פעילות גופנית, סביר להניח שלא יהיו שינויים משמעותיים בגוף שלך.
אי הבנה של השיטה הפחתת נקודה אחת היא שתתבקש לאמן שרירים בחלקי גוף מסוימים כדי להפחית את רמות השומן בחלקים אלה. למרות שזה נשמע הגיוני, תפקוד הגוף בוויסות שכבת השומן למעשה לא עובד כך.
שיטת פעילות גופנית זו עשויה לסייע בחילוף החומרים של השומן סביב האזור המתאמן, אך לא באופן משמעותי כל כך. רקמת השומן בגוף עדיין תהיה שם כך שהאפקט כמעט בלתי נראה. לכן, רק ביצוע כפיפות בטן לא בהכרח שורף שומן בבטן.
הסיבה שכפיפות בטן אינן יעילות מספיק כדי לאבד שומן בבטן
שיטת פעילות גופנית אחת הפחתת נקודה אחת מה שמפורסם בהיפטרות משומן בטני הוא התנועה לִכסוֹס או כפיפות בטן. תנועה זו תסייע בהגדלת מסת השריר כך שתתחזק, אך לא תפחית משמעותית את שומן הבטן.
הסיבה לכך היא שכאשר אנו עושים כפיפות בטן, חילוף החומרים של השומן מתרחש לא רק בבטן אלא בכל הגוף. כך שחילוף החומרים של השומן סביב הבטן כאשר אנו עושים כפיפות בטן הוא רק חלק קטן מתהליך חילוף החומרים הכולל של שומן הגוף.
באופן כללי, הפחתת רקמות שומן שונות בגוף תלויה בכמות הקלוריות שאנו שורפים במהלך פעילות גופנית. זה תלוי בזמן ובעוצמת הפעילות הגופנית. פעילות גופנית בשיטה הפחתת נקודה אחת שמסתמכים רק על תנועה אחת כמו כפיפות בטן נוטים להיות פחות יעילים בירידה במשקל ובשריפת שומן בחלקי גוף מסוימים כמו הבטן.
שיטה זו עלולה לגרום גם לפציעה או עייפות שרירים של החלק שאומן יותר מדי זמן. אבל זה לא אומר השומן בגוף שיש לו שכבת שומן מופחתת.
בנוסף, סיבה נוספת לשיטה זו לא עובדת היא שלגוף יש מערכת ויסות שכבת שומן משלו אשר נקבעת במידה רבה על ידי גנטיקה ומינו של אדם.
גברים נוטים להצטברות שומן בבטן ולנשים הצטברות שומן סביב הירכיים כך שיהיה קשה מאוד להוריד שומן עם האזור הזה. עם זאת, עדיין ניתן לבצע את ההפחתה הכוללת של שכבת השומן.
אילו שיטות יעילות להורדת שומן בגוף?
באופן דומה, כאשר אוכלים מזון, הגוף יקבל קלוריות ויתחלק לכל חלקי הגוף. שריפת שומנים יעילה יכולה להיעשות רק עם פעילות גופנית כללית.
אם אתה רוצה להוריד שומן בבטן, עליך להוריד תחילה את אחוז השומן הכללי שלך בגוף. הנה כמה טיפים שניתן לעשות כדי להפחית את רמות השומן בגוף בצורה יעילה:
1. יישום אורח חיים בריא
הדבר נעשה על ידי שמירה על דפוס צריכת מזון לוויסות קלוריות מאוחסנות, וביצוע פעילות גופנית סדירה למניעת עלייה במשקל תוך הפחתת עודף קלוריות בגוף. גם שמירה על דפוסי צריכה וגם פעילות גופנית מספקת ממלאים תפקיד מרכזי בקביעת אחוז השומן בגוף.
2. ספורט עם מגוון תנועות
תנועות מגוונות יסייעו בשריפת שומן הגוף בכללותו כך שהוא יכול להפחית את אחוז השומן בגוף בצורה יעילה יותר תוך הגברת כושר הגוף טוב יותר מאשר רק תנועות מסוימות.
3. הגבר את עוצמת הפעילות הגופנית
חשוב להגביר את האינטנסיביות בהדרגה כדי שהגוף יוכל לשרוף שומן טוב יותר בעת פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר ובחילוף חומרים חמצן, במיוחד אם עושים תרגילי אירובי כגון ריצה ושכיבות סמיכה.
