8 טעויות לאחר אימון שאתה צריך להימנע מהם •
לכל אחד יש את המוטיבציה שלו להתאמן, החל מאימוץ אורח חיים בריא ועד לקבלת מבנה הגוף האידיאלי. בעיקרון, פעילות גופנית היא רק חלק מהפעילויות שאתה עושה ביום. עם זאת, הכושר למעשה יכול להיות מושפע מפעילויות אחרות שאתה עושה לאחר אימון.
ישנם מספר דברים שעשויים להפחית את ההשפעה האופטימלית של התרגיל שאתה עושה ולהשפיע על איכות החיים שלך. מהן כמה טעויות שלאחר האימון שאולי לא שמת לב אליהן? בדוק את הסקירה הבאה.
טעויות לאחר פעילות גופנית שאתה עלול לעשות
רוב האנשים שמים לב יותר לפעילויות שהם עושים במהלך האימון, אבל פחות שמים לב לדברים שאחרי. טעויות פעילות שנעשו לאחר פעילות גופנית, צריכת מזון ושתייה, לתקופות מנוחה הן חלק מהדברים שיכולים להרוס את תוכנית האימונים שלך.
אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהשיג כושר גוף מרבי, הנה כמה דברים שכדאי להימנע מהם לאחר פעילות גופנית.
1. דחיית זמן הארוחה
רעב לאחר פעילות גופנית הוא סימן לכך שהחומרים התזונתיים שגופך אוגר התרוקנו מאוד מכיוון שהם משמשים להפקת אנרגיית הגוף, שרובן זורם לשרירים ולשלד.
כמות החומרים המזינים שאינם בשימוש בדרך כלל לא תספיק כדי לבצע את תהליך ההתאוששות לאחר פעילות גופנית. מצוטט מ-Men's Health, מומחים ממליצים לאכול מזון לפחות 20 עד 30 דקות לאחר האימון.
אם תחכו זמן רב יותר, רוב הסיכויים שהיכולת של השרירים שלכם לצמוח ולהתחדש תפחת, במיוחד אם אתם אוכלים מזונות קשים לעיכול. מקורות מזון של חלבון ופחמימות פשוטות יהיו קלים יותר לעיכול הגוף, מה שהופך אותו ליעיל יותר להתאוששות מהירה יותר של השרירים.
2. לאכול יותר מדי ושומני
אמנם עדיף לאכול מיד אוכל, אבל אכילה מרובה לאחר פעילות גופנית יכולה למעשה לעכב את איבוד השומן בגוף. זה קורה כי אכילה מרובה תגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך, למרות שהגוף משתמש בפחות קלוריות ממה שהוא צורך.
בנוסף, כדאי להימנע מצריכת מזון מעובד ושומני. אולי אתה חושב שאתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה כדי להחליף את האנרגיה שכבר מוצתה מפעילות גופנית. טעויות כאלה עלולות להפריע לתהליך ההחלמה, מכיוון שמזונות מעובדים לא רק עשירים בקלוריות אלא גם נוטים להיות קשים לעיכול.
3. לא שותה מספיק מים
התייבשות לאחר פעילות גופנית עלולה לגרום לעייפות או ישנוניות גם אם ישנים מספיק. אתה צריך להחליף את נוזלי הגוף שאבדו לאחר פעילות גופנית מכיוון שנוזלי גוף מספקים חשובים לתפקוד מיטבי של המוח ולשמירה על מאזן האלקטרוליטים בגוף.
אם אתה מתאמן פחות משעה, וודא שאתה מקבל כ-240 מ"ל נוזל כל 15 דקות. עם זאת, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט גם ממליצה שאם אתם מבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית במשך יותר משעה, כדאי לצרוך משקאות איזוטוניים שעוזרים להחליף נוזלי גוף מהר יותר.
4. דלג על המתיחה
חשוב למתוח לאחר אימון, מכיוון שזה יעזור לשרירים שלך להירגע. למרבה הצער, אנשים רבים מתגעגעים לזה לאחר שהם מתאמנים.
למעשה, מתיחות יכולות לעזור לגוף שלך להתאים את הטמפרטורה ורמת פעילות השרירים והמפרקים לאחר פעילות גופנית. בנוסף, מתיחה של 10 עד 15 דקות מועילה כדי למנוע ממך להסתכן בפציעה.
5. לנוח מיד לאחר פעילות גופנית
לאחר האימון, אתה עלול להתפתות לשכב מיד או לשבת על הספה. למעשה, מומחים ממליצים לעשות פעילויות קלות יותר לאחר האימון. אתה יכול לצאת להליכה נינוחה לאחר האימון כדי לעזור לתהליך ההתאוששות בצורה מהירה ויעילה יותר במקום להפסיק את הפעילות שלך לחלוטין.
אם אתה מרגיש עייף לפעילויות קלות, מתן עיסוי לשרירים העייפים יכול גם להקל על המצב. מחקר ב Journal of Strength and Conditioning Research מצאו שפעילות גופנית קלה ועיסוי היו יעילים באותה מידה בהגברת זרימת הדם וחומרי הזנה בהתאוששות שרירים לאחר אימון.
6. ביצוע עבודה כבדה
לאחר פעילות גופנית באופן כללי, שרירי הגוף שלך חווים עייפות ונגרם נזק לרקמות השריר. המשך פעילות מאומצת ללא זמן מנוחה עלול לגרום לשרירים עייפים להיפצע. במיוחד אם גם אתם מיובשים וחסרים לכם מספיק תזונה לפני פעילות גופנית.
שגיאה דומה לאחר אימון יכולה להתרחש גם כאשר אתה מגזים, למרות שאתה כבר חווה עייפות שרירים. לכן, עדיף לתת לשרירים שלך זמן לנוח ולהתאושש תוך מספר שעות או ימים.
7. חוסר שינה ומנוחה
שינה ומנוחה הם זמנים חשובים לגוף להתאושש לאחר פעילות של יום. תהליך ההתאוששות הגופנית בזמן השינה בדרך כלל אינו מתרחש מיד לאחר שאדם נרדם, אלא נמשך מספר שעות לאחר מכן.
לכן, הקפידו לישון בין 7 ל-8 שעות בלילה. בנוסף לפגיעה בתהליך ההתאוששות, חוסר שינה עלול להרוס את שגרת הפעילות הגופנית שלך מכיוון שאתה עלול להרגיש עייף במהלך היום.
8. אי הערכה ותכנון תרגיל
ניהול יומן קטן של איכות התרגיל, כגון איך אתה מרגיש במהלך ואחרי האימון, משך, עוצמת התרגיל וסוג התרגיל יכול לעזור להעריך את התרגיל שעשית.
אתה יכול לעשות זאת על ידי כתיבת יומן או העלאת הנתונים לאפליקציית ספורט בסמארטפון שלך, כך שניתן לגשת אליהם ולאחסן אותם בקלות. התוצאות של הערכות אלו יכולות להפוך את התכנון למפגש הספורט הבא טוב ומגוון.
לפעילות הגופנית יתרונות בריאותיים שונים, לכן מומלץ להימנע מהטעויות בעת פעילות גופנית כאמור לעיל. אם יש לך בעיות בריאות מסוימות, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע תוכנית אימונים בהתאם למצבך.
