הליכה בריאה טובה לא רק לגוף, אלא גם לנפש •
נכנסים לסוף השבוע, עדיין מתלבטים באילו פעילויות לעשות? נסו להצטרף לפעילות הליכה בריאה. מלבד היותה אמצעי לפעילות גופנית קלה, הליכה בריאה יכולה להיות גם מקום להתכנסות עם משפחה, קרובי משפחה וחברים הכי קרובים, אתה יודע!
מחקר שנערך לאחרונה אף מצא שלהליכה יש יותר יתרונות מסתם פיזיים. הסיבה היא שפעילות אחת זו יכולה גם לשפר את הבריאות הנפשית והרוחנית שלך.
היתרונות של הליכה בריאה לבריאות הנפש
כולם יודעים שהליכה היא הספורט הזול ביותר. מבלי לקנות ציוד כבד יקר כדי להזיע, הליכה מרחק מסוים עוזרת לגוף להחליק את תהליך חילוף החומרים. מעבר לכך, מסתבר שגם להליכה יש השפעה חיובית על המצב הפסיכולוגי שלכם.
הנה כמה יתרונות של הליכה לבריאות הנפש שאסור לכם לפספס:
1. עושה שמח יותר
לדברי ג'ף מילר, Ph.D פסיכולוג מאוניברסיטת Saint Xavier, להליכה יש השפעה חיובית כמו אנרגיה. הליכה מסוגלת לשלוט בתחושות של פריחה, התלהבות גבוהה, שמחה, התרגשות ורגישות. כי הליכה יכולה להגביר את האנדורפינים במוח, מה שגורם לנו להרגיש טוב יותר.
אנדורפינים הם משככי כאבים טבעיים מהגוף. זה גם מעורר תחושות של אושר במוח, מה שיגרום לך להיות רגוע יותר ויכול לשלוט ברגשות שלך.
2. עוזר להילחם בדיכאון
מתח ממושך, בין אם זה נובע מבעיות בעבודה, רומנטיקה, משפחה או דברים אחרים, גורם לאדם להיות נוטה לדיכאון. החדשות הטובות הן שהליכה יכולה למעשה לעזור במאבק בדיכאון.
הליכה נותנת זמן לחשוב ולהתרחק ממתח. לכן, קחו הפסקה מהפעילויות העמוסות שלכם. נסה לקום מהכיסא ולצאת החוצה לזמן מה. לבלות זמן בחוץ ליהנות מהשמש, מהבריזה, לפגוש אנשים, וכל דבר אחר שגורם לך להרגיש יותר אנרגיה.
במיוחד אם עושים הליכה בריאה יחד עם בן זוג או חבר. מוּבטָח! בטח תהיו רגועים יותר.
3. להעלות את רמות ויטמין D
יתרון נוסף של הליכה קבועה, במיוחד בחוץ, הוא צריכה חופשית של ויטמין D. אתה עשוי לחשוב כי צריכת ויטמין D רק מירקות ופירות.
למעשה, הצריכה הגדולה ביותר של ויטמין D היא מאור השמש. בהליכה סדירה, גם צריכת ויטמין D שלך תגדל, כך שהסיכון שלך לחוות דיכאון נמוך יותר. כי מחסור בוויטמין D יגביר את הסיכון לדיכאון ולהפרעה עונתית (SAD).
4. היפטר ממחשבות שליליות
מחקר אחד מצא שאנשים שהסתובבו בפארק הרגישו מאושרים יותר ופחות חרדים, מאלה שהלכו באותו פרק זמן אבל ליד עומס תנועה כבד. למה?
כנראה שהליכה בפארק גורמת לאדם להרהר יותר בכל הדברים השליליים שהוא עשה בחייו. בעקיפין, זה הופך לזירה להתבוננות עצמית כדי להפוך לאדם טוב יותר.
4. הפוך לאמצעי מדיטציה
מספר מחקרים דיווחו שמודעות עצמית יכולה להפחית מתח. מעניין שהליכה בנוסף להפיכתך לכושר יכולה להיות גם אמצעי למדיטציה. הליכה מספקת לך הזדמנות להרהר בדברים שקורים או היו. תהליך המדיטציה הקטן הזה יכול לעזור להקל על הלחץ ולהרחיק מתח מהמוח שלך.
טיפים פשוטים להתרגל להליכה
אם אין לך זמן להתאמן בחדר כושר או למגרש, רק הליכה כל יום יכולה גם לשמור על הגוף שלך בריא ובריא, אתה יודע. הנה טיפים פשוטים שתוכלו לעשות כדי להתרגל ללכת כל יום מבלי להפריע ללוח הזמנים היומי שלכם.
1. ללבוש הליכה נעימה
כדי שהפעילות הגופנית הזו תרגיש מהנה יותר, עשו את סגנון ההליכה הנכון. כדי לעשות זאת, סובב את הידיים קדימה ואחורה או סובב את הכתפיים למעלה ולמטה. על ידי ביצוע סגנון זה, פעילות ההליכה שלך לא תהיה משעממת, כך שתתרגש יותר כשאתה עושה אותה.
2. צאו לטיול בריא באירוע קהילתי או משרדי
בדרך כלל, סופי שבוע הם הזמן של קהילות או חברות לערוך טיולים בריאים. ובכן, אתה יכול לנצל את הרגע הנכון הזה כאירוע ספורטיבי כמו גם כמפגש עם חברים או אנשים חדשים.
כל חבר או עובד יתבקש להתאסף בנקודה מסוימת וללכת ביחד למקום שנקבע מראש. האווירה התוססת גורמת למסלולי נסיעה למרחקים ארוכים להרגיש קרובים. במיוחד אם אתם עושים טיול בריא ביחד עם משפחה, בן זוג או חברים קרובים.
3. צאו לטייל כל יום
כדי להתרגל ללכת כל יום, אפשר להתחיל בדברים פשוטים. למשל, הם מעדיפים ללכת ברגל במקום לרכוב על אופנוע כשהם רוצים ללכת למקום לא רחוק מביתם.
בנוסף, במידת האפשר, השתמשו בתחבורה ציבורית במקום להביא רכבים פרטיים. עם זאת, רד תחנה אחת לפני העצירה המיועדת שלך, כך שיש לך סיכוי ללכת יותר ברגל.
מדי פעם נסו לעלות במדרגות כדי להגיע לחדר. אם החדר שלכם נמצא בקומה גבוהה, תוכלו לעלות תחילה במדרגות כדי להגיע לקומה הרביעית, ואז להמשיך עם המעלית. הנקודה היא שאם יש הזדמנות ללכת, אז ללכת.
כדי שההליכה לא תרגיש משעממת, אפשר להאזין למוזיקה שעוברת בסביבה אוזניות. האזנה למוזיקה תוך כדי הליכה יכולה לגרום למרחק ההליכה לא להרגיש רחוק.
