10 היתרונות של דגי מקרל לנשים בהריון שלא מפספסים |
אין צורך להרחיק לכת כדי לקנות דגים מיובאים, גם דגים ביתיים כמו מקרל עשירים בחומרי הזנה שטובים לגוף. בנוסף, דג זה מסווג כמאכלי ים בטוחים לאכילה במהלך ההריון. מהם היתרונות של מקרל לנשים בהריון?
היתרונות של מקרל לנשים בהריון
להלן היתרונות השונים שניתן להשיג אם את אוכלת מקרל בהריון.
1. מניעת עצירות ברחם
גמגום הוא הפרעת גדילה והתפתחות שגורמת לילדים להיות בתנוחת גוף קצרה יותר מילדים בגילם.
ניתן למנוע עצירות ברחם על ידי אכילת מזונות עשירים בחלבון כגון מקרל.
2. לשמור על בריאות השרירים של התינוק
מלבד למנוע גמגום החלבון במקרל גם עוזר לתמוך בבריאות שרירי העובר.
שרירים בריאים יכולים להפוך את הגוף של הקטן שלך לחזק יותר, חזק יותר ופחות רגיש למחלות.
3. למנוע עלייה עודפת במשקל במהלך ההריון
בנוסף לעובר, חלבון שימושי גם למניעת משקל עודף אצל נשים הרות.
כך עולה ממחקר של American Journal of Clinical Nutrition .
4. תומך בהתפתחות העצבית של התינוק
בנוסף לחלבון, מקרל עשיר בתכולת אומגה 3.
אם צורכים אותה במהלך ההריון, אומגה 3 טובה לסיוע בהתפתחות מערכת העצבים של התינוק.
למעשה, תוכן זה יכול גם למנוע הפרעות עצבים ולשפר את האינטליגנציה של הילדים.
5. לשמור על חילוף החומרים בגוף
בנוסף לאומגה 3, למקרל יש סוג של חומצת שומן אומגה 6 שמתפקדת לשמירה על חילוף החומרים בגוף.
על ידי אכילת מקרל, נשים בהריון יכולות להימנע מסיבוכי הריון עקב הפרעות מטבוליות, כגון סוכרת הריונית.
6. תומך בצמיחת העצם של התינוק
יתרון נוסף של מקרל לנשים בהריון הוא כמקור לסידן.
סידן נחוץ כדי לתמוך בצמיחת עצמות התינוק בעודו ברחם.
7. למנוע איבוד עצם בנשים בהריון
לא רק לתינוקות, סידן נחוץ גם לאמהות כדי למנוע אובדן עצם או אוסטיאופורוזיס.
הצורך בסידן בהריון גבוה מאוד מכיוון שהוא לא רק עונה על הצרכים התזונתיים של נשים בהריון, אלא ניתן גם לעובר המתפתח.
ובכן, נשים בהריון צריכות לענות על הצרכים התזונתיים שלהן על ידי קבלת צריכת תזונה ממזונות עתירי סידן, כגון מקרל.
8. למנוע אנמיה
על ידי אכילת מקרל, אתה יכול למנוע אנמיה או חוסר דם במהלך ההריון.
הסיבה לכך היא שבנוסף לעייפות קלה של גוף האם, אנמיה עלולה גם לגרום לאי התפתחות העובר.
זה כמובן יכול להזיק לבריאות העובר.
9. לענות על צורכי האלקטרוליטים של הגוף
כאשר אתה חווה בחילות והקאות במהלך ההריון, אתה נמצא בסיכון למחסור באלקטרוליטים בגוף.
כדי לשמור על מאזן הנוזלים, יש צורך בצריכת אשלגן. אחד המקורות הטבעיים לאשלגן שתוכלו להשיג ממקרל
10. לשמור על בריאות הלב של האם והתינוק
מבוסס על מחקר של כתב העת של פקיסטן למדעי התרופות מקרל מכיל נוגדי חמצון שטובים להרחקת רדיקלים חופשיים הגורמים למחלות לב.
דברים שכדאי לקחת בחשבון אם אתה אוכל מקרל בהריון
למרות שמקרל מציע מספר יתרונות לנשים בהריון, אסור לצרוך אותו ברשלנות.
כדי להיות בטוחים יותר, הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון אם אתה רוצה ליהנות מהיתרונות של מקרל לנשים בהריון.
1. בחרו דגים טריים
למרות שהמחיר נוטה להיות זול יותר, לא כדאי לקנות דגים שנרקבו כי יש חשש לזיהום בחיידקי מחלה.
בחר מקרל טרי עם המאפיינים הבאים:
- עיניים ברורות,
- הבשר צפוף ולא מימי, ו
- זימים בצבעים עזים.
2. מבשלים את הדג עד שהוא מבושל לחלוטין
השקת סוכנות הבריאות העולמית, WHO, דגים נאים נמצאים בסיכון להיות מזוהמים בחיידקים הגורמים לסלמונלוזיס, ליסטריוזיס וטוקסופלזמה במהלך ההריון.
מחלות אלו עלולות לסכן את בריאות העובר.
כדי למנוע זאת, הקפידו לבשל את הדג עד שהוא מבושל לחלוטין. טמפרטורות גבוהות יכולות להרוג את החיידקים הללו.
3. הימנעו מטיגון מקרל
בנוסף למניעת צריכת שמן מוגזמת, טיגון מקרל יכול גם להפחית את תכולת האומגה 3 הכלולה בו.
זה מבוסס על מחקר שהוביל ג'י מארישמי מאוניברסיטת אנה בהודו.
במקום לטגן, מומלץ יותר לעבד דגים בדרכים אחרות.
אתה יכול לנסות לבשל עם רוטב, אידוי, צלייה בווק גְרִיל , או צלייה פנימה מיקרוגל להיות בריא יותר ולשמור על התוכן התזונתי שלו.
4. הימנעו מאכילת מקרל לעתים קרובות מדי
למרות שאתה רוצה לקבל את היתרונות השונים של מקרל לנשים בהריון, אתה לא צריך לאכול יותר מדי.
הסיבה לכך היא שהדג עשוי להכיל כספית המתקבלת מזיהום בים.
למרות שרמות הכספית במקרל נוטות להיות נמוכות. אסור לצרוך כל יום.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ לצרוך דגים דלי כספית רק 2-3 פעמים בשבוע.
