7 חומרים מזינים כולל ויטמינים לציפורניים בריאות |
כדי לקבל ציפורניים בריאות וחזקות, לא צריך רק טיפול מבחוץ. ניתן ליצור ציפורניים חזקות מההצלחה או הכישלון שלך לענות על הצרכים התזונתיים כולל חלבון וויטמינים למטה. מהם אבות המזון הללו?
חומרים מזינים וויטמינים לטיפול בציפורניים
כמו בעור, גם טיפול בציפורניים צריך להילקח בחשבון. אחד מהם הוא לספק צריכה תזונתית מספקת. ציפורניים בריאות הן בדרך כלל ורודות, לא חיוורות ולא צהובות.
בינתיים, ציפורניים שבירות, סדוקות או דהויות עשויות להיות אינדיקציה לחוסר תזונה או לבעיה בריאותית. כדי שתוכל להימנע מבעיות ציפורניים אלו, ענה על הצרכים התזונתיים הדרושים לציפורניים.
להלן רשימה של חומרים מזינים למזון הכוללים ויטמינים שונים הטובים לבריאות הציפורניים.
1. ביוטין
סוג אחד של ויטמין שניתן להשתמש בו לטיפול בציפורניים הוא ביוטין. ביוטין הוא ויטמין H המהווה חלק מקומפלקס ויטמין B. כלומר, ביוטין מתפקד להמרת מזון לאנרגיה.
בנוסף, דרושים ויטמינים נוספים של קומפלקס B לעור בריא, כולל ציפורניים. הסיבה, מחסור בביוטין יכול למעשה להתאפיין בציפורניים שבירות.
למעשה, כמה מומחים טוענים שתוספי ביוטין יכולים לעזור בטיפול בציפורניים שבירות, יבשות או סדוקות. עם זאת, הם זקוקים למחקר נוסף כדי לראות אם זה יכול לקרות לאנשים רבים.
לא רק תוספי מזון, אתה יכול לקבל ביוטין ממזונות מסוימים, כגון:
- חלמון,
- סרדינים,
- אגוזים, כמו שקדים ואגוזי מלך,
- דגנים,
- גם פטריות
- בננה.
2. ויטמין B12
לא רק ביוטין, ויטמינים אחרים של קומפלקס B תורמים גם הם לבריאות הציפורניים, כמו ויטמין B12 או קובלמין.
אתה מבין, ויטמין B12 ממלא תפקיד בסיוע לספיגת הברזל ולפיתוח תאי דם אדומים. יש צורך גם ברזל וגם קובלמין כדי לשמור על הציפורניים שלך חזקות ובריאות.
בינתיים, מחסור בוויטמין B12 מאופיין גם בפגיעה בציפורניים. זה מוכח באמצעות מחקר מ כתב העת לעיסוק במשפחה .
המחקר דיווח כי מחסור בקובלמין יכול לשנות את צבע הציפורניים לציפורניים כחולות וגליות, לנוכחות של קווים כהים. למרבה המזל, אתה יכול להתגבר על בעיה זו על ידי נטילת תוספי ויטמין B12.
כמה מקורות של ויטמין B12 שאתה יכול לקבל דרך המזון כוללים:
- בָּשָׂר,
- דג,
- חלב,
- גבינה,
- ביצים, ו
- דגנים מועשרים ויטמיני B.
3. ויטמין B9
לא שונה בהרבה מוויטמינים אחרים של קומפלקס B, ויטמין B9 (פולאט) גם עוזר לשמור על ציפורניים בריאות. איך זה יכול להיות?
חומצה פולית היא רכיב תזונתי חיוני לצמיחה ולבריאות הציפורניים. הסיבה לכך היא שוויטמין B9 תורם ליצירת כדוריות דם אדומות ולהתפתחות תאים חדשים.
כאשר לגוף חסר חומצה פולית, הפיגמנט בציפורניים יכול לעבור שינויים שגורמים להן לשבירות ולהישבר בקלות. לכן אכילת מזונות עשירים בחומצה פולית יכולה לעזור בטיפול בציפורניים, כגון:
- ירקות עלים ירוקים כהים, כגון תרד, אספרגוס וכרוב ניצנים,
- פירות,
- אֱגוֹזִים,
- פירות ים,
- ביצה,
- מוצרי חלב,
- בשר ועוף, כמו גם
- דגנים.
4. ויטמין C
ויטמין C (חומצה אסקורבית) הוא סוג חשוב של ויטמין לייצור קולגן. קולגן הוא חלבון שבונה כוח ומפיץ אותו לרקמות. סוג זה של חלבון הוא גם אבן בניין לציפורניים.
בעקיפין, ויטמין C מספק יתרונות לצמיחת ציפורניים. עם זאת, מחסור בחומצה אסקורבית עלול לגרום לציפורניים שבירות ולצמיחה איטית.
לכן, צריכת ויטמין C, הן מתוספי מזון והן ממזון, חשובה לשמירה על בריאות הציפורניים. כמה מקורות של ויטמין C המגיעים ממזון כוללים:
- פירות הדר, כגון תפוזים,
- פילפלים,
- תּוּת,
- ירקות עלים ירוקים, כגון ברוקולי וכרוב ניצנים, ו
- תפוח אדמה.
5. ברזל
מתן מענה לצורכי הוויטמינים חשוב לבריאות הציפורניים, אך אל תשכח מרכיבי תזונה אחרים. ברזל מתגלה כסוג של מינרל הדרוש בטיפול בציפורניים.
איך לא, הברזל יוצר את מרכז תאי הדם האדומים המובילים חמצן לאיברים ולכל תא בגוף, כולל ציפורניים. ללא ברזל, חמצן לא יכול להיות מועבר כראוי לתאי הגוף.
יש צורך בחמצן לחוזק הציפורניים. אם לגוף חסר ברזל, אתם עלולים להיתקל בתופעה של ציפורניים בכפית. ציפורני כפית הן ציפורניים קעורות, או בליטות אנכיות על הציפורניים.
אתה יכול לענות על צורכי הברזל שלך עם תוספי מזון ועל ידי אכילת מזונות מסוימים, כולל:
- חלבון מן החי, כגון בשר בקר, עוף, דגים וביצים,
- ירקות עלים ירוקים,
- בוטנים,
- דגנים, ו
- מזון מועשר בברזל.
6. חלבון
ציפורניים אנושיות עשויות בדרך כלל מחומרי מזון סיביים של חלבון, הידוע בשם קראטין. הקרטין הזה הוא שנותן לציפורניים את כוחן ומגן עליהן מפני נזקים ומתח.
למרות זאת, ציפורניים נוצרות על ידי תאים מתים שהגוף משחרר כאשר תאים חדשים דוחפים מתחתיו.
לכן, צריכה יומית מספקת של חלבון תגביר את ייצור הקרטין. כך, אתה יכול לקבל ציפורניים חזקות בעקיפין. בינתיים, מחסור בחלבון יכול להחליש את הציפורניים.
מזונות עשירים בחלבון לטיפול בציפורניים כוללים:
- בָּשָׂר,
- ביצה,
- דג,
- מוצרי חלב,
- אֱגוֹזִים,
- שעועית, ו
- דגנים.
7. חומצות שומן אומגה 3
זה לא סוד שחומצות שומן אומגה 3 מציעות אינספור יתרונות לגוף, כולל בריאות הציפורניים שלך. למעשה, אומגה 3 יכולה לסייע בהענקת לחות לציפורניים כך שהן נראות מבריקות.
בנוסף, חומצות שומן אלו יכולות להפחית דלקת במיטת הציפורן. רפידות ציפורניים אחראיות לשמירה ושיפור בריאות התאים המרכיבים את הציפורניים שלך.
בינתיים, מחסור באומגה 3 יכול לעורר ציפורניים יבשות ושבירות. לא פלא שאתה צריך לאכול מזונות המכילים אומגה 3 כדי למנוע ציפורניים שבירות, כולל:
- דגים שומניים, כגון סלמון, טונה וסרדינים,
- אגוזים, כגון פולי סויה, אגוזי מלך,
- דגנים מלאים, כגון זרעי צ'יה וזרעי פשתן, ו
- ביצה.
לכן, טיפול בציפורניים שלך אינו רק שמירה על פציעה או גזירה קבועה שלהן. אתה גם צריך לענות על הצרכים של חומרים מזינים וויטמינים החשובים לציפורניים בריאות וחזקות.
אם יש לך שאלות נוספות, נא להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבין את הפתרון הנכון עבורך.
