3 דברים שגורמים למישהו לשנוא את עצמו
תיעוב עצמי הוא גישה שכמעט כולם חוו. אם לא מסומנת, גישה זו יכולה למנוע ממך לצמוח. אז למה אדם יכול לשנוא את עצמו ואיך לעצור את זה? בדוק את הביקורות למטה.
גורמים לשנאה עצמית
מילים "אני שונא את עצמי "מגיע מהקול הפנימי שלעתים קרובות חווים אנשים שונים, ללא קשר למין ולגיל.
מחשבות שליליות אלו מתעוררות בדרך כלל עקב גורמים שונים, למשל שלאחד מהם יש עבר רע.
בנוסף, ישנן מספר סיבות מדוע הקולות הפנימיים הללו ממשיכים להטריד את ראשך ולהשפיע על חייך שלך, כלומר:
1. הייתה אי פעם טראומה
כפי שדווח על ידי Psych Alive , מחקר שנערך על ידי שני פסיכולוגים, ד"ר. רוברט וליסה פירסטון, גילו שטראומה היא אחת הסיבות שאנשים שונאים את עצמם.
אנשים שעברם עברה טראומה מסוימת נוטים להסתכל על עצמם אחרת.
אם ההורים שלך או הקרובים לך בילדותך הנחילו לך ראייה רעה, זה ישפיע עליך לבגרות. לדוגמה, ילדים שחוו התעללות פיזית ורגשית נוטים לראות את העולם כחסר ביטחון ולתפוס אחרים כמסוכנים.
כשהם גדלים, יש כמה ילדים שמפתחים את הלך הרוח שהם לא ראויים שיאהבו אותם.
למעשה, המילים עשויות אפילו להגיע מההורים שלהם. זה גורם למילים להמשיך לחיות בהן עד שהן סוף סוף שונאים את עצמן.
2. מנסה לרצות אחרים
מלבד טראומת ילדות, הניסיון לרצות אחרים יכול למעשה לפתח שנאה עצמית, למה זה?
כאשר יש לך את העיקרון לרצות אחרים אבל לא מצליחים לשמח אותם, רגשות של שנאה עצמית יכולים להתעורר. זה יכול להיות בגלל שאתה מרגיש שאתה אכזב את האדם.
לכן, כשאתה במצב זה, אתה עלול להרגיש חסר ערך על כך שאינך מועיל לאחרים.
3. יש ציפיות גבוהות מדי
ציפיות גבוהות מדי יכולות גם לטפח שנאה עצמית.
למעשה, הרצון לעשות עבודה עם התוצאות הטובות ביותר הוא רצון טבעי. עם זאת, כאשר הסטנדרטים שיש לעמוד בהם גבוהים מדי, זה יכול לפגוע בעצמך.
אותם סטנדרטים גבוהים מדי יכולים לגרום לך להרגיש כמו כישלון אם אתה לא יכול לעמוד בהם.
זה יוביל מאוחר יותר לביקורת עצמית פנימית. כתוצאה מכך, תחושות האכזבה הן בלתי נמנעות.
תחושת האכזבה הזו עלולה להוביל לתיעוב עצמי, במיוחד אם הסביבה שלכם תומכת בה.
לדוגמה, לאחר סיום לימודים באוניברסיטה יוקרתית למדי, אתה מצפה שהמשכורת הראשונה שלך היא יותר מ-8 מיליון. אם כי אולי היכולת שלך לא מתאימה לקבל משכורת עם זה נומינלי.
כאשר הציפיות הללו לא מתממשות, אתה יכול להאשים את עצמך עד שתתעורר שנאה. למעשה, זו לא אשמתך, זה פשוט שהציפיות שלך ממשהו גבוהות מדי.
טיפים להפסיק לשנוא את עצמך
כדי להשתחרר מרגשות שנאה שעלולים להשפיע על מצבך הנפשי, ישנן מספר דרכים לעשות זאת.
1. הפחת את הביקורת העצמית
אחת הדרכים להפחית את השנאה העצמית היא להפחית את הביקורת העצמית.
נשמע קל, אבל זה יהיה קשה לעשות אם אתה לא באמת מתכוון לזה מהלב. בנוסף, נסו להעריך את המאמץ שנעשה למרות שלא הניב תוצאות מקסימליות.
2. מנסה לקבל מחמאות מאחרים
מקור: סטוקסי תיעוב עצמי לעתים קרובות גורם לך להסתגר ממחמאות של אנשים אחרים.
בדרך כלל מישהו נותן לך קרדיט על המאמץ שהשקעת. עם זאת, מכיוון שהתוצאות אינן מה שציפית, המחמאה נחשבת חסרת משמעות.
למעשה, הפוך את המחמאה למוטיבציה כדי שתוכל להיות אפילו טוב יותר בעתיד. אמור תודה למישהו שהחמיא לך, אל תסרב לו.
3. טפחו לעצמכם רגשות של אהבה
על ידי אהבת עצמך, השנאה שבפנים יכולה למעשה להיעלם.
אולי הרעיון של לאהוב את עצמך נשמע מבלבל. עם זאת, נסה להתחיל במחשבה כיצד תתייחס לחבר או לאדם אהוב כאשר הם נפגעו מכישלון.
האם היית מבקר אותם בכבדות על שהם עושים משהו לא בסדר או שונא אותו?
האם כשאתה אוהב מישהו אחר והאדם הזה עושה טעות, אתה מזכיר לעצמך בשמחה שאף אחד אינו מושלם?
ובכן, זה גם מה שאתה צריך לעשות לעצמך.
פסיכולוג בארצות הברית, דר. קריסטין נף, דוקטורט, ל בריאות מאוד , אומר למד לאהוב את עצמך.
לאהוב את עצמך זה אומר שאתה מבין שכישלון יכול לקרות וזה נכון שאף אחד לא מושלם בשום דבר.
4. למד לסלוח לעצמך
המפתח להפחתת השנאה העצמית הוא לסלוח לעצמך.
לסלוח לעצמך אפשר לעשות על ידי למידה מטעויות שנעשו. למרות שזה אולי לא קל, אתה יכול להתקדם אם אתה יכול לסלוח לעצמך.
ישנם מספר שלבים שתוכל לנקוט כדי להפוך את התהליך הזה למוצלח, כגון:
- להכיר ולמד מהטעויות שנעשו.
- תהיה ברור שוב מה אתה באמת רוצה.
- קח את העצה שנתת למישהו אחר כאשר הוא נתקל בכישלון.
תיעוב עצמי עשויה להיות תחושה ארוכת שנים, ולעצור אותה זה לא קל כמו לסובב את כפות הידיים. אבל עם כוונה חזקה, זה לא בלתי אפשרי לעשות.
אם אתה נתקל בבעיות, פנה למומחה או לפסיכולוג שיעזור לך למצוא פתרון.
