9 היתרונות של הליכה אחרי אכילה |
כאשר אתה שבע לאחר האוכל, ייתכן שתעדיף להישאר במושב שלך במקום לזוז. מה הסיבה אם לא לחכות שאוכל "ירד" מהבטן. עם זאת, מסתבר שהליכה לאחר אכילה מועילה, אתה יודע!
ההרגל ללכת אחרי האוכל נראה טריוויאלי. למעשה, מספר מחקרים באזורים שונים בעולם הוכיחו את היתרונות שלו עבור הגוף שלך. מהן כמה דוגמאות?
היתרונות של הליכה לאחר אכילה על פי מחקר
תוצאות מחקר שונות הראו את היתרונות של הליכה לבריאות, במיוחד במניעת מחלות. יתרון זה מתברר כרחב עוד יותר אם אתה עושה זאת לאחר האכילה.
הנה כמה מהיתרונות הללו.
1. למנוע עצירות
פעילות גופנית, אפילו קלה כמו הליכה, יכולה לדחוף מזון במעלה מערכת העיכול. זה לא רק מקל על בטן נפוחה, אלא גם עוזר בהוצאת צואה מהגוף כך שתימנע מעצירות (עצירות).
2. הורדת הסיכון לסוכרת
מחקרים הראו שהליכה לאחר ארוחה יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם ב-12-22 אחוזים. לדברי אנדרו ריינולדס, חוקר מאוניברסיטת אוטאגו, ניו זילנד, להרגל הזה יש פוטנציאל להפחית את הסיכון לסוכרת.
3. למנוע הפרעות עיכול
ביצוע פעילות גופנית קלה כגון הליכה יכולה למעשה להגן על מערכת העיכול שלך. בטווח הארוך, להרגל הזה יש פוטנציאל למנוע מחלות כמו כיבי קיבה, תסמונת המעי הרגיז, ועד סרטן המעי הגס.
4. מוריד את הסיכון למחלות לב
פעילות גופנית קלה לאחר אכילה שימושית לשיפור זרימת הדם ולהורדת רמות הכולסטרול הרע. זה יכול למנוע היווצרות של רובדי כולסטרול בכלי הדם המהווה התחלה של מחלות לב ושבץ מוחי.
לרדת במשקל רק בהליכה? זהו הסוד
5. לעזור לך לישון טוב
אם אתה מתקשה לישון טוב, נסה ללכת 10-15 דקות לאחר ארוחת הערב. פעילות זו יכולה לעזור לך לישון בשקט על ידי שיפור העיכול כך שהגוף ירגיש נוח יותר לנוח.
6. הגברת קצב חילוף החומרים
אחת הדרכים להגביר את קצב חילוף החומרים שלך היא להיות פעיל, גם אם אתה רק הולך כמה דקות אחרי ארוחת הבוקר. הסיבה היא שמעודדים את הגוף שלך לשרוף יותר אנרגיה.
7. לשרוף קלוריות ושומן
אם כבר מדברים על שריפת אנרגיה, ההרגל של פעילות גופנית קלה לאחר אכילה גם עוזר לשרוף קלוריות ושומן. רק בהליכה של 15 דקות, עזרת למנוע הצטברות שומן מקלוריות במזון.
8. עזרו לרדת במשקל
כדי לרדת במשקל, מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף חייב להיות גדול ממה שאתה לוקח. אם עושים זאת באופן קבוע, הליכה לאחר אכילה יכולה להגביר את שריפת הקלוריות כך שתעזור לרדת במשקל.
9. עוזר לשלוט בלחץ הדם
מחקר משנת 2016 הראה שהליכה של 10 דקות 3 פעמים ביום יכולה להוריד את לחץ הדם. לחץ דם מבוקר יגן עליך מפני הסיכון למחלות שונות, כולל שבץ והתקף לב.
דרך קלה ללכת אחרי האוכל
הליכה אחרי אכילה לא נועדה ללכת מיד אחרי האוכל, אלא לתת לגוף זמן לנוח כ-10-15 דקות. לאחר מכן, אתה יכול ללכת במשך 15 דקות.
בעוד שהליכה מועילה, לא כדאי לצאת להליכה מהירה או לרוץ אחרי ארוחה גדולה. במצבים כאלה, אספקת הדם שאמורה לסייע לתהליך העיכול זורמת למעשה לשרירים שעובדים קשה.
זה יכול לגרום ללב לעבוד קשה פי שניים. בנוסף לדפיקות לב, אתה עלול לחוות גם תסמינים של הפרעות עיכול כגון בחילות, כאבי בטן ונפיחות.
אם יש לך סוכרת, אתה צריך לנוח 1-2 שעות לפני שאתה יכול ללכת. זה הזמן להורמון האינסולין להוריד את רמת הסוכר בדם. אם תזוז מיד, עבודת האינסולין תופרע.
היתרונות של הליכה אחרי אכילה גדולים בהרבה ממה שאנחנו חושבים. הרגל זה בריא ללב, למערכת העיכול, ללחץ הדם, ואף יכול לעזור לך לישון טוב יותר.
לכן, בפעם הבאה שאין לך משהו מיוחד לעשות אחרי האוכל, נסה ללכת כמה דקות כדי להפוך את הגוף שלך בריא יותר.
