4 הטעויות הנפוצות ביותר בתרגילי קיגל •
תרגילי קיגל הם דרך מצוינת לחזק את שרירי האגן התומכים ברחם, שלפוחית השתן, המעי הדק ופי הטבעת. לרוע המזל, אנשים רבים מבלי משים עושים לעתים קרובות טעויות תרגילי קיגל. שגיאות שונות אלו עלולות להתרחש עקב תנועות לא מתאימות עד שזמן האימון קצר מדי או אפילו ארוך מדי. למד על הטעויות הנפוצות ביותר של קיגל שאנשים עושים במאמר זה.
יש להימנע מתרגילי קיגל
1. עוצרים את הנשימה
כאשר עושים תרגילי קיגל, השתדלו להיות רגועים ולא מתוחים. כמו כן, מומלץ לשפר את אופן הנשימה בזמן פעילות גופנית. אחרת, ייתכן שאתה מפעיל את השרירים הלא נכונים. עצירת נשימה תוך כדי קגל תגביר למעשה את הלחץ בבטן במקום לחזק את שרירי האגן כפי שהיית רוצה.
במילים פשוטות, זוהי דרך קלה לווסת את הנשימה במהלך תרגילי קיגל. קח נשימה עמוקה והרפי את שרירי האגן. בזמן שאתם נושפים, דמיינו שאתם מרימים גולה דמיונית עם הנרתיק שלכם, מושכים אותה למעלה ולתוך גופכם.
כדי לוודא שהתנועה שאתה עושה היא נכונה, אתה יכול לבדוק אותה עם מראה. שכב והנח את המראה בין הרגליים. תנועת הקיגל הנכונה היא אם אתה מבחין שהדגדגן שלך מתעוות כאילו הוא נמשך למטה, ופי הטבעת שלך נראה קטן יותר והדוק יותר.
2. לחיצת שרירים חזק מדי
טעות גדולה נוספת שאנשים רבים, במיוחד נשים, עושים כאשר עושים תרגילי קיגל היא לחיצה קשה מדי של השרירים. למעשה, שרירי האגן הם שרירים קטנים ולכן זה דורש תנועה איטית וחלקה. בגלל שאתה לוחץ את השרירים חזק מדי, זה עושה את השרירים מתוח. כתוצאה מכך, השרירים מאבדים שיווי משקל כך שהם יוצאים משליטה או אינם יכולים להתכווץ כראוי.
כדי להפחית את הסיכון לתנועות שגויות במהלך תרגילי קיגל, אתה יכול לבקש עזרה ממומחה או להצטרף לחדר כושר מיוחד של קגל המציע מדריכי קגל מקצועיים ומוסמכים.
3. לא יודע היכן ממוקמים שרירי האגן התחתונים
רוב האנשים לא מבינים היכן נמצאים שרירי רצפת האגן אז הם פשוט מנסים להדק כל מה שהם יכולים בזמן שהם עושים תרגילי קיגל, כמו שרירי הבטן התחתונה.
ובכן, דרך מהירה לגלות היא מתי אתה עושה פיפי. העמד פנים שאתה חוסם את זרימת השתן שלך. השרירים שבהם אתה משתמש בעת החזקת שתן הם השרירים שמאומנים במהלך תרגילי קיגל. למרות זאת, אל תעשה זאת לעתים קרובות מדי, כי זה לא טוב לבריאות שלפוחית השתן שלך.
4. קל לוותר
אם נעשה באופן קבוע (מספר פעמים בשבוע) ובתנועות נכונות, אתה יכול לקבל כוח שרירי רצפת האגן, להפחית תסמיני בריחת שתן, להנאה מינית טובה יותר.
למרבה הצער, כדי להגיע לתוצאות הרצויות זה בהחלט לא קל כי תמיד יש תהליך שאתה צריך לעבור. ובכן, זו הסיבה שאתה צריך להיות סבלני עם כל תרגיל כדי לקבל תוצאות משביעות רצון ויתרונות שתקבלו לכל החיים.
לא כולם יכולים לעשות תרגילי קיגל
אם עשית תרגילי קיגל במשך שבועות ונראה שאין שינוי, דבר עם מדריך חדר הכושר או רופא הנשים שלך מיד. הסיבה היא שזה יכול להיות סימן שאתה צריך פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, או אולי אתה בכלל לא צריך תרגילי קיגל.
במקרים מסוימים, לחלק מהנשים שחוות כאבי אגן ואי נוחות יש למעשה שרירי אגן תחתונים תפוסים הדורשים גישה שונה. ובכן, קבוצה כזו של אנשים לא צריכה לעשות תרגילי קיגל. לכן יש לבדוק תחילה את תלונתך או מצבך לרופא, ולאחר מכן לעבור טיפול בבית, שאחד מהם הוא תרגילי קיגל במידה והרופא ממליץ.
