6 דרכים לענות על צורכי נוזל גוף מלבד שתיית מים •
האם שמעתם פעם את ההצעה לשתות 8 כוסות מים ביום? למרות שזה עשוי להיות קל לחלק מהאנשים לעשות זאת, עדיין יש רבים שההרגל הזה קשה להם. מספר גורמים כמו עסוק או חוסר אהבה לשתות יותר מדי מים משפיעים על מצב זה. למרבה המזל, עדיין קיימות דרכים רבות לספק את צורכי הנוזלים של הגוף מבלי לשתות מים. משהו, הא?
למה אנחנו צריכים לענות על הצרכים של נוזלי הגוף?
חשוב שתדעו שתמיד יש לספק את צורכי הנוזלים של הגוף. אם הגוף שלך מיובש, הסיכון שלך להתייבש עולה.
התייבשות יכולה להחמיר על ידי מזג אוויר חם, עונה יבשה או חיים באקלים טרופי. הגוף שלך מזיע בקלות רבה יותר ומפריש יותר אלקטרוליטים. אלקטרוליטים הם רכיבים בעלי מטען חיובי ושלילי בגוף שלך.
רמות אלקטרוליטים שאינן מאוזנות בגוף נמצאות בסיכון לגרום להפרעות או בעיות בגוף, כמו תפקוד מערכת העצבים, המוח והשרירים.
לכן, גוף שתמיד ממלא לחות יספק יתרונות רבים. לפי דר. ג'ון בטסון, כפי שצוטט מ-Heart.org, בריאות הלב תישמר אם צורכי הנוזלים של הגוף יסופקו תמיד. הלב שלך לא צריך לעבוד קשה יותר אם יש לך לחות.
בנוסף, הגוף עם נוזלים מספקים ואלקטרוליטים מאוזנים ימנע את הסיכון ללחץ דם נמוך, בעיות לב והפרעות בכליות.
כיצד לענות על צורכי הנוזלים של הגוף מלבד שתיית מים
שתיית מים היא אכן הדרך הפשוטה ביותר לספק את צורכי הנוזלים של הגוף. עם זאת, ישנן חלופות רבות שאתה יכול לנסות לשמור על לחות הגוף שלך מלבד שתיית מים.
1. אכלו פירות עם תכולת מים גבוהה
ישנן אפשרויות רבות של פירות שאתה יכול לצרוך כדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף שלך. אתה יכול לאכול אותם ישירות, לחתוך לחתיכות, או לעבד בצורה של מיץ.
הפירות שתבחרו צריכים להיות בעלי תכולת מים גבוהה. חלק מהם הם:
- אבטיח
- תפוז
- תּוּת
- מֵלוֹן
2. שתו חלב רזה
בהתבסס על מחקר של אוניברסיטת מקמאסטר, קנדה, חלב דל שומן הוכח כיעיל יותר ממים בהחזרת נוזלים לגוף לאחר פעילות גופנית או חשיפה למזג אוויר חם.
הסיבה לכך היא שחלב דל שומן מכיל חלבון ואלקטרוליטים שעוזרים לגוף להתייבש מחדש. בנוסף, חלב דל שומן עשיר גם בויטמינים ומינרלים המועילים להשבת האנרגיה שלך.
3. אכלו ירקות המכילים הרבה מים
בנוסף לפירות, דרך נוספת לענות על צורכי הנוזלים של הגוף היא לאכול ירקות עשירים במים.
הנה כמה סוגי ירקות שתוכל לנסות ולהוסיף לתזונה היומית שלך:
- חסה
- מלפפון
- קישוא
- סלרי
- עגבניות
- פפריקה
- כרובית
4. שתו מי קוקוס
בנוסף לשתיית מים, ניתן לנסות מי קוקוס כדרך לספק את צורכי הנוזלים של הגוף. מי קוקוס הם משקה מזין ויכולים לשמור על לחות הגוף.
לא רק בגלל שתכולת המים גבוהה מאוד, מי הקוקוס מכילים גם אלקטרוליטים שיכולים לשחזר את נוזלי הגוף שלך.
5. מערבבים מים עם חתיכות פרי
אם אתם נמנים עם אלו שמתקשים לשתות מים בגלל טעמם תפל, אפשר להוסיף חתיכות פרי. שיטה זו יכולה לעזור לתת למים שלך טעם רענן.
אתה יכול להשתמש בפרוסות או פרוסות של תפוזים, לימונים, ליים או תותים. אפילו יותר מרגש, אתה יכול לערבב כל מיני פירות כדי לקבל טעם טעים יותר.
6. אכלו מזון בצורה נוזלית כמו מרק
הדרך הבאה לענות על צורכי הנוזלים של הגוף היא לאכול מזונות המכילים הרבה נוזלים, כמו מרק או רוטב. אתה יכול להוסיף מרכיבים מזינים למרק שלך, כגון ברוקולי, עגבניות, בצל וגזר.
מלבד שמירה על לחות הגוף, אכילת מרק יכולה לעזור לך לרדת במשקל בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה שלו.
