היכרות עם TRX Sports, מהם היתרונות לגוף?
מבין סוגי הספורט הרבים הפופולריים כיום, TRX עשוי להיות הבחירה שלך לאימון כוח שרירים. הנה כל המידע המלא על סוגי הספורט שפופולריים על ידי ידוענים רבים במדיה החברתית.
מהו ספורט TRX?
TRX מייצג תרגיל התנגדות מלאה של הגוף. ה-TRX Sport תוכנן במקור עבור חיילי צבא ארצות הברית שזקוקים לפעילות גופנית צמודה בתוך הבית. עם משטר האימון הזה, אתה משתמש רק במשקל הגוף שלך כדי לבנות שריר. כל מה שאתה צריך כדי לעזור באימון שלך הוא חתיכת חבל מיוחד.
יתרונות ספורט TRX לבריאות
אחד היתרונות של פעילות גופנית TRX הוכח במחקר שכלל 16 משתתפים. במחקר זה, המשתתפים התבקשו לעשות מפגשי TRX 3 פעמים בשבוע, במשך 8 שבועות רצופים. בסוף המחקר נמצא כי בממוצע, המשתתפים חוו ירידה ברמות השומן בגוף ובעלת מסת שריר כבדה יותר.
מומחים מצהירים גם שבמשך שעה של ביצוע TRX, אתה יכול לשרוף כ-350-550 קלוריות, תלוי בכל ביצועי אימון. אז תרגיל TRX מספיק כדי לעזור לך לרדת במשקל. למעשה, במחקר שהוזכר קודם, התרגיל הזה הוכח כמפחית את היקף המותניים.
מדריך לביצוע תרגיל TRX למתחילים
כולם יכולים לעשות ספורט TRX, אפילו למתחילים. הסיבה היא שהתנועות הנעשות בעת ביצוע TRX אינן תנועות השפעה גבוהה . פעילות גופנית מתמקדת בהזזת כל שרירי הגוף, אך בהילוך איטי.
אז, אילו תנועות אפשר לעשות אם אתה רוצה לנסות TRX? הנה מהלך שאתה יכול לנסות.
1. סקוואט קפוץ
מקור: www.shape.com לא סקוואט רגיל, אבל כדאי לעשות קפיצה בסוף התנועה. אז תחילה, משוך בחבל ואז בצע סקוואט. ודא שהחבל אינו רופף. לאחר מכן, דחפו את העקבים ובצעו את הקפיצה. בצע את התנועה הזו מספר פעמים.
2. זריקת רגל אחת
מקור: www.shape.com משוך את החבל ויישר אותו לחזה. לאחר מכן, כופפו רגל אחת והורידו את הגוף למטה. בינתיים, ישרו את הרגל השנייה כשהגוף למטה. לאחר מכן, הרם את הגוף ועשה את התנועה שוב.
3. אימון דו-ראשי
מקור: www.shape.com פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, ואז משוך את החבל עד שהוא נמתח. לאחר מכן, קח צעד אחד קדימה. כאשר אתה לוקח צעד אחד קדימה, כופף את הידיים כלפי מעלה תוך כדי אוחז בחבל. לאחר מכן, יישר את הידיים וכופף שוב את הידיים. עשה זאת מספר פעמים.
4. שכיבות סמיכה
xumber: www.shape.com שכיבות סמיכה עם חבל TRX לא שונה בהרבה, הפעם החזק את החבל ישר כלפי מטה. ואז קח צעד אחורה וכופף את הידיים. בצע את התנועה הזו כאילו אתה עושה דחיפה.
זכור, אם אתה מתחיל, אתה צריך לעשות את זה עם מאמן אישי כדי למנוע פציעה.
