בחירת כרית שינה בריאה, הנה המדריך
האם אתה ישן טוב בכל לילה או לא נקבע לא רק על ידי דפוס שינה טוב ומזרן נכון. כמו כן יש להקפיד בבחירת כרית שינה. הכרית הלא נכונה לא רק הופכת את השינה לפחות קולית, אלא יכולה גם לגרום לכאבי צוואר ועמוד שדרה - תחושה מעצבנת שאולי מוכרת לך. אז האם עדיף לישון על כרית רכה גבוהה או על כרית דקה ונמוכה? אל תטעו, לגבהים השונים של כריות השינה בהן אתם משתמשים יש השפעות שונות לנוחותכם.
מה ההבדל בין שינה על כרית גבוהה או נמוכה?
כריות שינה גבוהות מדי עלולות לגרום לצוואר שלך להישען קדימה מדי, ולגרום למתח שרירים בחלק האחורי של הצוואר והכתפיים. כתוצאה מכך, זה גורם לצוואר להרגיש נוקשה וקשה להזיז אותו כאשר אתה מתעורר.
כרית גבוהה יכולה גם להקשות עליך לנשום בחופשיות מכיוון שצוואר "מקופל" במהלך השינה עלול לכווץ את דרכי הנשימה. חסימה זו של דרכי הנשימה גורמת לך להיות נוטה יותר לנחירות, מה שבתורו גורם לשינה לא נוחה ורגועה.
מצד שני, גם כריות נמוכות ודקות מדי אינן טובות כי הן לא מספקות מספיק תמיכה לעמוד השדרה הצווארי. הסיבה היא שכרית נמוכה מדי גורמת לך לשכב כך ששרירי הצוואר נמשכים למטה מה שעלול לגרום לכאבי צוואר.
תוצאות מחקר קטן מצאו שכרית שינה בגובה של כ-10 ס"מ יכולה לספק נוחות ותמיכה נכונה ליישור שרירי הצוואר ועמוד השדרה. עם זאת, לעתים קרובות הבחירה של סוג הכרית הטוב ביותר תלויה גם בתנוחת השינה שלך.
כיצד לבחור כרית שינה בהתאם לתנוחת השינה שלך
כפי שצוין לעיל, בחירת כרית השינה האידיאלית תלויה למעשה בתנוחת השינה שלכם. מצוטט מעמוד Sleep.org, הנה טיפים לבחירת הכרית האידיאלית לפי תנוחת השינה שלך.
- תנוחת שינה בשכיבה. אם אתם ישנים לעיתים קרובות על הגב, כדאי להשתמש בכרית דקה יותר. זה נעשה כדי שהצוואר שלך לא נוטה קדימה מדי. בחר כרית מעט עבה בתחתית מהחלק העליון כדי להגן על הצוואר והראש שלך בכללותם. כריות קצף זיכרון יכולות להיות הבחירה הטובה ביותר, מכיוון שהצורה מתאימה לצורת הראש והצוואר שלך. באופן דומה, כרית המים מספקת נוחות כללית באזור הצוואר והראש. כמו כן, נסה לישון עם כרית מתחת לברכיים כדי להפחית את הלחץ על הגב התחתון.
- תנוחת שינה נוטה. כאשר ישנים בתנוחה זו, מומלץ להשתמש בסוג הכרית הדקה ביותר - דקה יותר מהכרית המשמשת בעת שינה על הגב. כי שינה על הבטן מפעילה לחץ גדול על אזור הגב התחתון. בנוסף, שינה על הבטן נוטה לחסום את דרכי הנשימה, כך שאפילו מומלץ לא להשתמש בכרית כלל. למרות זאת, שקול להכניס כרית מתחת לבטן כדי למנוע כאבי גב תחתון. אם אתם מרגישים לא בנוח, תוכלו גם לישון על הצד על ידי חיבוק של כרית שינה כך שתפעיל מעט לחץ על הבטן.
- תנוחת שינה בצד. תנוחת שינה זו דורשת כרית עם מילוי מוצק ומעט רחבה יותר כדי למלא את המרחק בין האוזן לכתף. ייתכן שתרצה גם לחבק כרית בין הברכיים כדי ליישר טוב יותר את עמוד השדרה שלך.
לא משנה מה תבחר, יש להחליף כריות לעתים קרובות
יש להחליף כריות כל 18 חודשים בערך. הסיבה היא שכריות בשימוש זמן רב מדי מהוות מקום איסוף לאבק, שמן, שאריות של עור מת, זיעה ואפילו רוק. זה כמובן יכול לעורר מחלות שונות כמו אלרגיות ואקנה. למעשה, כריות שלא מוחלפות יותר מדי זמן יכולות להיות גם קן של קרדית.
ניתן לבדוק את התאמתה של כרית שינה בה אתם משתמשים מדי יום על ידי קיפולה לשניים. אם כרית השינה לא חוזרת למקומה המקורי, הגיע הזמן שתחליף כרית חדשה.
