מה אתה יכול ומה אסור לאכול בזמן חירום של רעב בחצות •
רעב בלילה לא רק גורם לבטן שלך לנהום, אלא הוא גם יכול להקשות עליך לישון. לכן, כאשר הרעב מכה בלילה, אתה יכול לפתוח מיד את המקרר או להסתכל על היצע המזון האינסטנט שניתן לבשל במהירות. או אם יש מוכר אורז מטוגן שעובר ליד דלת הכניסה שלך, אתה יכול מיד לקנות אותו בלי לחשוב. אבל האם ארוחת ערב לא גורמת לך לעלות במשקל? ואז, מה אפשר לאכול כשגוועים ברעב באמצע הלילה?
ארוחת ערב לא משמינה
עדיין יש הרבה אנשים שחושבים שארוחת ערב משמינה אותך. למעשה זה לא כך. ארוחת ערב היא לא הגורם הישיר לעלייה במשקל שלך. הבחירה שלך בתפריט האכילה עשויה להיות האשם. זה גם לא תלוי בזמן האוכל של האדם. זמן לאכול ארוחת בוקר, צהריים, ערב, או אפילו בשעות הבוקר המוקדמות יכול להשמין אם אתה אוכל יותר מדי אוכל. הסיבה היא שהקלוריות שנכנסות עדיין יותר מהקלוריות שנכנסו.
מזונות שאתם בוחרים כשאתם רעבים בלילה נוטים בדרך כלל להיות עשירים בקלוריות, עשירים בשומן או עשירים בסוכר, כגון אורז מטוגן, אטריות מטוגנות או אוכל מהיר. כאשר אתם רעבים באמצע הלילה, יש סיכוי גבוה יותר שתאכלו כל מה שמשביע את התיאבון שלכם, מבלי לחשוב על הקלוריות שהוא מכיל. אז, עלייה במשקל יכולה להתרחש.
כדי להימנע מעלייה במשקל, כדאי לבחור מזון בחוכמה כשרעבים באמצע הלילה. בחר מזונות המכילים מעט קלוריות. כמו כן, אל תאכלו עד שתשבעו. זה למעשה יכול לגרום לך לישון פחות חזק כי הבטן מלאה ומרגישה חם.
איזה מאכלים כדאי לאכול כשאתם רעבים בלילה?
בזמן שאתה מחליט מה לאכול כאשר אתה רעב בלילה, עליך לשתות תחילה כוס מים. אחרי 20 דקות, אם אתה עדיין רעב, אתה ממש רעב. עם זאת, אם הרעב שלך חולף לאחר השתייה, ייתכן שזה פשוט רעב מזויף. סביר להניח שאתה פשוט מרגיש צמא וצריך לשתות, לא צריך לאכול.
אם אתה לא רוצה לעלות במשקל בארוחת הערב, דבר אחד שכדאי לזכור הוא לאכול מנות קטנות. מנות קטנות יכולות להפחית את הקלוריות הנכנסות לגוף שלך. בנוסף למנות, שימו לב לתכולה התזונתית הכלול במזון שאתם אוכלים.
אל תבחרו במזונות עם קלוריות גבוהות וסוכר גבוה. בחר מזונות המכילים פחמימות וחלבונים בארוחת הערב. למשל, פירות טריים עם יוגורט, פרוסת לחם מלא עם חמאת בוטנים, דגנים מלאים עם חלב דל שומן או אחרים. אבל זכרו, צרכו רק במנות קטנות, כן.
השילוב של מזונות המכילים פחמימות וחלבון גורם לך ישנוניות, אבל גם גורם לך להיות שובע. זה כמובן יכול לעזור לך לישון טוב יותר. פחמימות עוזרות להפוך את חומצת האמינו טריפטופן (הגורמת לנמנום) לזמינה יותר במוח, בעוד שחלבון הוא מה שמרכיב את הטריפטופן, על פי קרן השינה.
עם זאת, אל תלך לישון מיד לאחר האוכל, תן לעצמך לפחות שעתיים לאחר האכילה אם אתה רוצה לישון. הזמן הזה נחוץ לגוף כדי לעכל את האוכל שאתה אוכל. אם הגוף שלך מעכל מזון בזמן שאתה ישן, אתה עלול להתעורר למחרת בתחושת עייפות.
האם יש משהו שאתה יכול לעשות כשאתה רעב בלילה, מלבד לאכול?
עדיף לדעת מראש מה גורם לך להיות רעב בלילה. אם זה בגלל שלא אכלת מספיק במהלך היום או החמצת את ארוחת הערב, ייתכן שתצטרך לאכול כדי להדוף את הרעב ולישון לילה טוב.
עם זאת, אם הסיבה לרעב שלך היא תיאבון רגעי שצץ פתאום בגלל שאתה מסתכל על פרסומת לאוכל, למשל, אולי תוכל להעסיק את עצמך בשכחת רעב. אתה יכול לקרוא ספר, להשלים את המשימה שלך או כל דבר אחר שאתה יכול לעשות. לחלופין, אתה יכול גם ללכת לישון מוקדם יותר.
