3 סכנות של פעילות גופנית מופרזת שעלולה להיות מסכנת חיים
פעילות גופנית ידועה כחלק מאורח חיים בריא, כולל ירידה במשקל והימנעות מסיכונים שונים למחלות. למרבה הצער, יש אנשים שממש מתאמנים בצורה מוגזמת ולא זהירה. זה באמת יכול להזיק לבריאות שלך, אתה יודע.
מהן הסכנות של פעילות גופנית מוגזמת למצב הגוף? מהם הסימנים אם חווית מצב זה? בדוק את הסקירה המלאה למטה.
הכר את הסכנות של פעילות גופנית מוגזמת עבור הגוף שלך
ההשפעות של פעילות גופנית מוגזמת בטווח הקצר עלולות לגרום לתלונות, כגון עייפות, כאבי שרירים או כאבי גב. בדרך כלל ניתן להתגבר על מצב זה בקלות על ידי מנוחה לפני תחילת פעילות ספורטיבית שוב.
עם זאת, כמה מההשפעות השליליות של פעילות גופנית מוגזמת שעליכם להיות מודעים אליהן מכיוון שהיא עלולה להיות קטלנית ומסכנת חיים הן כדלקמן.
1. נזק ללב
פעילות גופנית יומיומית בעצימות גבוהה מזיקה לגוף מכיוון שהיא מגבירה את הסיכון לרעילות לב. רעילות לב היא מצב שבו יש נזק לשריר הלב עקב שחרור של כימיקלים שגורמים ללב שלך לא להיות מסוגל יותר לשאוב דם ברחבי הגוף.
בנוסף, ההשפעות של פעילות גופנית מוגזמת גורמות גם להפרעות קצב או הפרעות בקצב הלב. הפעלת כמויות גדולות של אנרגיה יכולה לעורר את הגוף לייצר את ההורמונים אדרנלין וקורטיזול, אשר מעלים את לחץ הדם וגורמים ללב לפעום מהר יותר.
יומן הלב האירופי בשנת 2020 המליצו לאנשים שיש להם היסטוריה משפחתית של הפרעות בקצב הלב לא לעשות פעילויות גופניות ששורפות שומן בצורה מוגזמת. זה יכול להשפיע לרעה על בריאות הלב.
2. מחלת כליות
פעילות גופנית מוגזמת יכולה גם להיות גורם למחלת כליות המכונה רבדומיוליזה. מצב זה מתרחש כאשר השריר ניזוק ומשחרר את הפיגמנט מיוגלובין מהשריר לזרם הדם.
רבדומיוליזה עלולה לגרום לבעיות, כגון חולשה, כאבי שרירים ושתן חום כהה. במקרים חמורים, מצב זה נמצא גם בסיכון לגרום לאי ספיקת כליות מכיוון שמבני הסינון של הכליות נחסמים על ידי חומרים מפגיעה בשרירים.
לכן, שימו לב תמיד לעצימות ותדירות התרגיל שאתם עושים. מחקר משנת 2018 הראה כי אימון HIIT בודד ( אימון הפוגות בעצימות גבוהה ) לבד יכול לגרום לתסמינים מוקדמים הקשורים לפגיעה בצינורית השרירים והכליות.
3. התמכרות לספורט
כל דבר עודף בהחלט לא טוב לגוף, כמו גם פעילות גופנית. התנהגות מופרזת של פעילות גופנית בדרך כלל אינה מורגשת על ידך ויכולה להתחיל מחוסר שביעות רצון מהתהליך או מהתוצאה הסופית.
חוסר שביעות רצון זה גורם לך להגביר את משך, תדירות ועצימות הפעילות הגופנית אשר בהדרגה קשה לשלוט. התמכרות זו לספורט עשויה להופיע כסימפטום של הפרעות נפשיות מסוימות, כגון OCD (הפרעה טורדנית כפייתית).
פעילות גופנית כפייתית נעשית בעיקר על ידי מישהו שיש לו היסטוריה של הפרעות אכילה ( הפרעת אכילה ) אשר יכול להיגרם על ידי הערכה עצמית נמוכה או פרפקציוניזם בתנאים מסוימים.
סימנים לכך שהתעמלת יותר מדי
אתה צריך לשים לב לסימנים אם הגוף עשה פעילות גופנית מוגזמת. מצוטט מ-Ace Fitness, חלק מהסימנים הללו כוללים את הדברים הבאים.
- ירידה בביצועים ובביצועי האימון, גם אם אתה חווה עלייה בעצימות ובנפח האימון.
- עשה תרגילים שנראים קלים וקשים לביצוע. זה יכול להראות סימפטומים של קצב לב מוגבר באופן חריג במהלך פעילות גופנית.
- עייפות יתר, גם לאחר תקופה ארוכה של אי פעילות גופנית.
- כאבי שרירים או מפרקים מתמשכים מתרחשים כתוצאה משימוש יתר במהלך פעילות גופנית.
- חוסר איזון בחילוף החומרים בגוף שעלול לגרום לגוף לחוסר רכיבים תזונתיים שעלולים לעורר סיבוכים של מחלות אחרות.
- שינויים במצב הרוח, עצבנות וקשיי מיקוד עקב ההשפעות של פעילות גופנית מופרזת יכולים להשפיע על הורמוני הלחץ, כולל קורטיזול ואפינפרין.
- יש הפרעות שינה, כגון נדודי שינה.
- תיאבון מופחת.
אם אתם חווים אחד מהסימנים הללו, עדיף להפסיק להתאמן ולנוח קצת. ודא שאתה מרגיש שמצב הגוף שלך מתחיל להשתפר, לפני שתתחיל שוב את הפעילות שלך עם פעילות גופנית בעצימות קלה.
עם זאת, אם המצב אינו מראה החלמה או מחמיר לאחר מנוחה, עליך לפנות מיד לרופא להמשך טיפול.
טיפים לפעילות גופנית בטוחה ולא רשלנית
אל תתנו לסיכון של אימון יתר למנוע מכם לעשות את הפעילות הבריאה הזו. היו נלהבים בעת פעילות גופנית כדי שלא תרגישו מוצפים. שימו לב גם לעצימות התרגיל שלא תחרוג מגבולות היכולת של גופכם.
לפני ביצוע פעילות גופנית, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא. ישנם אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים שצריכים לשים לב לפעילויות הספורט שלהם, כגון הבאות.
- אנשים עם היצרות אבי העורקים, אי ספיקת לב סימפטומטית, מפרצת וקוצר נשימה לא צריכים להתאמן כלל מכיוון שהם מגבירים את הסיכון לפציעה קטלנית ומוות.
- קשישים, חולי סרטן ואנשים עם מחלות כרוניות מסוימות עדיין רשאים להתאמן כל עוד הם נמצאים בפיקוח רופא, צוות רפואי או אחרים מאמן אישי .
אתה לא יכול לנהל חיים בריאים אם אתה מסתמך על פעילות גופנית בלבד. כמו כן, יש לשים לב לצריכת מזון בריא ותזונה מאוזנת. ד"ר. סטיבן בלייר, חוקר פעילות גופנית מאוניברסיטת דרום קרוליינה, אומר שזה לא קל לשרוף את הקלוריות שאתה מקבל ממה שאתה אוכל.
מלבד תשומת לב למה שאתם אוכלים ושותים, התרחקו מאורחות חיים לא בריאים, כמו עישון, שתיית אלכוהול וחוסר מנוחה.
