סומניפוביה, פוביה להירדם |
הגוף חייב לנוח כדי להחזיר את האנרגיה שהתבזבזה כל היום. לכן, עבור אנשים מסוימים, ללכת הביתה ולישון הוא הדבר המיוחל ביותר. למרבה הצער, זה לא מורגש על ידי הסובלים מסומניפוביה.
מהי סומניפוביה?
מקור: אודיסיאה סומניפוביה, הידועה גם בשם היפנופוביה, היא פחד מוגזם להירדם. הסיבה היא שהם חוששים שפעילות זו תגרום להם לאבד שליטה על גופם.
מי שחווה את זה ירגיש מודאג מדברים רעים שקורים במהלך השינה. הם גם מפחדים שלא יוכלו לקום ולפקוח שוב את העיניים.
מסיבות אלו, הם עשו כל שביכולתם כדי להישאר ערים. לא משנה אם הגוף מרגיש מאוד עייף, הם ימשיכו לנסות לפקוח את העיניים. כשהם סוף סוף נרדמים, איכות השינה שהם מקבלים נמוכה מאוד והם מתעוררים בקלות על ידי הסביבה שמסביב.
לפעמים, לאנשים עם סומנפוביה יש גם פוביות ספציפיות אחרות כמו דברים קשורים שיכולים לעורר את ישנוניותם.
מה גורם לסומנפוביה?
באופן כללי, פוביות יכולות להיגזר מכמה גורמים כמו גנטיקה, חוויות חיים או דברים אחרים שיכולים להשפיע על התפתחות המוח בשיפוט משהו. כמה גורמים לסומנפוביה כוללים:
- סיוט. הסיוט שקרה היה חלום מאוד מפחיד והרגיש כמו אמיתי. כך שאנשים סמניפובים לא רוצים לישון מחשש לחלום חלום דומה.
- הפרעת חרדה. לפי הדיווחים אנשים שיש להם הפרעות חרדה נוטים גם הם ללקות בפוביה זו. כאשר הם חרדים, אנשים נוטים לחשוב על התרחיש הגרוע ביותר שיקרה וזה יכול להוביל לפחד מכמה דברים.
- פחד מוות. כפי שכבר ציינו, יש אנשים שלא רוצים להירדם כי הם מפחדים למות ולא להצליח להתעורר שוב.
- חוויה טראומטית. פחד זה יכול לנבוע גם מהחוויה של לראות או לשמוע אדם אהוב שמת בזמן שינה.
- פרסומניה. הפרעת שינה זו יכולה לגרום לאנשים לעשות דברים לא רצויים בזמן שהם ישנים. אנשים סומניפוביים עשויים לפחד מלעשות דברים מסוכנים בזמן השינה.
- סרטי אימה או ספרים. סיבה זו נמצאת בדרך כלל בילדים. הם חוששים שהיצורים המפחידים בסרטים שהם צופים בהם או בספרים שהם קוראים ירדפו אותם.
תסמינים שיכולים להופיע
רוב התסמינים שיופיעו ראשונים הם התקף פאניקה. יתר על כן, תסמינים אלו יכולים להופיע באופן פתאומי ללא כל אזהרה. תסמינים של סומניפוביה הם:
- זיעה קרה
- רועד גוף
- עייפות כרונית
- לִרְעוֹד
- קוצר נשימה או קשיי נשימה, עלולים להוביל לתופעות כגון חנק
- דופק מהיר יותר
- כאב וכבדות בחזה
- מַבְחִיל
- סְחַרחַר
- מוּכֶּה תַדְהֵמָה
- להרגיש עצוב וחסר תקווה
- לאבד שליטה על עצמך
- שינויים דרסטיים במצב הרוח
אנשים עם סומניפוביה לא חייבים להיות במצבים שמעודדים אותם להירדם. הם עלולים לפתח תסמינים רק על ידי חשיבה עליהם.
סומניפוביה עלולה להיות מסוכנת אם אינה מטופלת
שינה חשובה להישרדות האדם. פעילות זו נמצאת בראש רשימת הצרכים הגופניים מלבד מזון. בזמן השינה הגוף יבצע תיקונים לכל תפקודי האיברים בו כך שיהיו מוכנים לעבודה במהלך היום.
השינה מספקת גם הזדמנות לגוף לייצר הורמונים שיפעלו כמערכת חיסונית שתגן מפני מחלות זיהומיות שונות.
אם חסר לך שינה, הגוף לא יכול לעבוד בצורה מיטבית. הגוף ירגיש עייף כל הזמן ויש לו השפעה רבה על הפעילויות שמתבצעות. אתה מתקשה להתרכז, חולה בקלות רבה יותר, ובסופו של דבר יכול להוביל לסכנה לעצמך ולאחרים.
עדיין ניתן לטפל בסומנפוביה בדרכים רבות. כדי לא להמשיך להטריד אותך יש לפנות מיד לאנשי מקצוע, זה יכול להיות בטיפולים שונים כמו טיפול בשיחות הכולל ייעוץ.
פגישה טיפולית זו תעזור למטופלים לשנות את הלך הרוח שלהם בכל פעם שהם מתמודדים עם הדבר המפחיד. ייעוץ יכול להיות מקום בטוח למטופלים לדבר על רגשותיהם מבלי לחשוש שישפטו אותם.
טיפולים אחרים המשמשים לעתים קרובות הם: טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). טיפול זה נועד לזהות את הלך הרוח של המטופל בדבר הפחד, ולאחריו המטופל יתמודד עם הפוביה וינסה להתגבר על הפחד באסטרטגיה הנתונה.
יש מקרים שבהם נותנים לחולים גם תרופות בצורת תרופות נוגדות דיכאון או אחרות. עם זאת, השימוש בתרופה זו מומלץ רק לטווח הקצר או כאשר התסמינים חוזרים על עצמם. CBT נותרה הדרך הטובה ביותר אם המטופל באמת רוצה להיפטר מהפוביה.
היגיינת שינה לעזור להתגבר על הפוביה הזו
בנוסף לטיפול ממומחים, על המטופלים כמובן גם לעשות מאמצים באמצעות פנייה היגיינת שינה. מונח זה מתייחס למערכת של הרגלים בריאים שיכולים לעזור לך להירדם מהר יותר.
תרגול היגיינת שינה זה גם חלק מטיפול CBT והיה טיפול יעיל לטווח ארוך באנשים עם נדודי שינה קריטיים. שלבים שונים היגיינת שינה לִכלוֹל:
1. צור אווירת חדר נוחה ונעימה
מספר הסחות הדעת יקשה על אדם לישון. לכן, צור אווירה נוחה על ידי הכנסת דברים שבאמת נחוצים בחדר. ללא טלוויזיה או ציוד בידור אחר, הפוך את החדר לחדר שישמש רק לשינה.
הפחיתו את התאורה בחדר לפני השינה. הדרך הטובה ביותר היא לכבות את האור. עם זאת, דרך נוספת אם אינכם רגילים לחושך היא להתקין מנורת שולחן עם תאורה עמומה.
2. התרגל לישון עם דפוס קבוע
נסו להתחיל ללכת לישון באותה שעה בכל יום ולישון במשך מספר השעות המומלצות. הגדר התראות והתראות לאחר היקיצה. זה יאמן את הגוף להירדם כשיגיע הזמן לנוח.
מטופלים יכולים גם לעשות שגרות שיכולות לעזור למטופלים להירדם במהירות, כגון כיבוי אורות החדר, ניקיון סביב המיטה או קריאת ספרים עד שהם ישנוניים.
3. הימנעו מקפאין
הפחת את צריכת הקפאין היומית. הימנע מצריכה בשעות אחר הצהריים או הערב. קפאין הוא חומר ממריץ שחוסם קולטנים לאדנוזין, ההורמון שגורם לך לישון, מלפעול. לכן, הגבילו את צריכתו או עברו לחלופות אחרות כמו תה צמחים.
הימנע גם משתיית יותר מדי מים לפני השינה כי זה יכול לעודד ייצור שתן שעלול להפריע מאוחר יותר באמצע השינה שלך.
4. מלאו את צריכתכם של מזון בריא
לפעמים הרעב מכה בלילה בשעות שלפני השינה. כדי להימנע מכך, אכלו מזונות בריאים עם תזונה מאוזנת בין ירקות, פחמימות וחלבונים, אכלו באופן קבוע.
אם הרעב בלתי נסבל, אפשר לאכול חטיף קל בריא כמו חתיכת פרי או חטיף חלבון.
