5 הרגלי בוקר טוב שיכולים להפוך את היום שלך למושלם
להתחיל את הבוקר בשגרה פרודוקטיבית יכולה למעשה לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהרגיש טוב יותר. עם זאת, עבור אנשים מסוימים הכניסה להרגלים טובים בבוקר יכולה להיות קשה מאוד.
רוב האנשים נוטים לכבות את האזעקות כשהם נהנים משינה ובוחרים להמשיך לישון. זה בסדר להתעורר מאוחר, אבל האם לא עדיף לקבל קצת שמש מוקדמת בבוקר ולהתחיל את היום בהתלהבות?
היתרונות של להתחיל את היום בצורה פרודוקטיבית
באופן כללי, לאנשים בריאים ומצליחים יש הרגלים משלהם להתחיל את היום שלהם. החל מקימה מוקדמת ועד לא דילוג על ארוחת הבוקר. אז מה היתרונות של עשיית ההרגל הזה?
- יכול לנהל אנרגיה ולתכנן את היום ירוץ.
- קל יותר לעבוד איתו, פרודוקטיבי ויכול לנהל זמן.
- השלם את ענייני העבודה לפי לוח הזמנים ותוכל ליהנות מהערבים שלך.
לכן, אנשים שרגילים לקיים שגרה בבוקר נוטים להיות מסוגלים לנהל את זמנם ולקיים לוח זמנים קבוע.
הרגלים טובים בבוקר
1. לקום מוקדם
התעוררות מוקדמת היא הרגל טוב בבוקר שקשה מאוד לעשותו לרוב האנשים. עם זאת, לקום מוקדם זו התחלה טובה.
אתה יכול לקבל יתרונות בריאותיים תוך הגברת הריכוז בזמן העבודה. באופן כללי, אנשים שמתעוררים מוקדם יכולים לפנות זמן לארוחת בוקר, אפילו לפעילות גופנית, כדי שיוכלו לשמור על תזונה נכונה לעתיד.
חלק מהיתרונות של לקום מוקדם כוללים:
- העור נראה הרבה יותר בריא כי אתה מקבל שינה איכותית ושמש בוקר
- תן זמן פנוי להתאמן כי אין הסחות דעת
- שפר את הזיכרון והריכוז
- קבל אנרגיה נוספת ויכול להגדיל את הפרודוקטיביות כי אתה מקבל יותר זמן.
קל לומר שלקום מוקדם יש יתרונות רבים, למעשה קשה לעשות זאת. לכן, אתה יכול להתחיל לאט. לך לישון מוקדם ואל תשכח להגדיר שעון מעורר כדי לא להתעורר מאוחר. והכי חשוב, חזקו את הרצון שלכם.
2. לעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר
כפי שדווח על ידי Rush University Medical Center, כאשר אתה אוכל ארוחת בוקר, אתה מספק את צריכת הקלוריות שבה אתה משתמש לפעילויות באותו היום. למעשה, אומרים שלאנשים המדלגים על ארוחת בוקר ואוכלים מזון דל קלוריות במהלך היום, יש משקל גוף גבוה יותר.
כדי שתרצו להתחיל הרגל טוב בבוקר על זה, תחילה דעו כמה מהיתרונות של ארוחת בוקר כל יום.
- יש צריכת סידן גבוהה מהרגיל
- שפר את הביצועים, הזיכרון והפוך את המוח לבריא יותר
- קבל יותר צריכת סיבים יומית
- יש סדר יום אכילה קבוע.
למרות שארוחת הבוקר מביאה יתרונות רבים, עדיין צריך לשים לב לתפריט ולמנות. אפשר להתחיל את היום עם קערה קְוֵקֶר מעורבב עם חלב דל שומן, חמאת בוטנים וזרעי צ'יה.
3. תרגיל בוקר
ניתן לבצע פעילות גופנית בבוקר לפני היציאה לעבודה. כשאתה מתעורר מוקדם, יש לך יותר זמן לעשות הרגלים טובים בבוקר אחד הזה.
ביצוע פעילות גופנית בטוח מביא דברים טובים לבריאות שלך. הנה כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל אם אתה מתאמן באופן קבוע בבוקר.
- שיפור הריכוז והבריאות הנפשית
- היזהר יותר עם בחירות תפריט האוכל ליום.
- להגביר את חילוף החומרים בגוף
- קבל איכות שינה טובה יותר בלילה
אינך צריך להכריח את עצמך מיד להתאמן באופן קבוע מדי יום. זה הולך להיות קשה בהתחלה, אבל אם תיתן לזה זמן להתרגל, אתה תתרגל עם הזמן.
אתה יכול להתחיל את האימון על ידי ביצוע פעילות אירובית, כגון 30 דקות של אימון התנגדות. אם אתה עצלן להתאמן לבד, הזמן את בני המשפחה שלך.
4. ערכו רשימה של יעדים בלילה
למעשה, זו לא פעילות שאתה עושה בבוקר. עם זאת, פעילות זו יכולה לעזור לך ליצור הרגל טוב למחרת בבוקר.
לפני השינה, מומחים, כפי שדווח על ידי WebMD, רגילים לרשום רשימה של פעילויות שהם צריכים לעשות ליום המחרת.
זה גורם להם להיות מודעים יותר למה לעשות קודם. אחת הפעילויות שכתבו הייתה הכרת תודה.
לכן, בכל בוקר הם תמיד יחשבו על 3 דברים שגורמים להם להודות. טוב לעשות את ההרגל הזה בבוקר כי הוא עוזר להם לראות הזדמנויות.
לכן, גם אתה יכול להתחיל את אותו הדבר. הגדרת יעדים ליום באמת עוזרת לך לנהל את הזמן שלך טוב יותר.
5. אל תשכחו להיות אסיר תודה
אחד המפתחות העיקריים להצלחתם של הרגלי בוקר טוב הוא הכרת תודה, בדיוק כפי שנאמר בנקודה הקודמת.
אתה יכול לקבל מחשבות חיוביות בעזרת מדיטציה. מדיטציה מועילה גם כדי שהמוח שלך יהיה ברור יותר ומוכן נפשית.
נסו לראות את הצדדים החיוביים השונים שהרווחתם עד כה. כמו כן, תודה לעצמך על שעברת את אתמול יכולה לעזור לשפר את הבריאות הנפשית שלך.
אנשים אומרים, אחד המפתחות להצלחה הוא הרגלים טובים בבוקר. זה נכון כי על ידי פעילות קבועה, הגוף שלך מרגיש רענן יותר ומצב הרוח שלך יכול להיות יציב יותר.
