7 דרכים למנוע הפרעות באיזון אלקטרוליטים |
הגוף זקוק לאלקטרוליטים, שהם אוספים של מינרלים בנוזלים כדי לתפקד כרגיל. אם זה לא מאוזן, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות שניתן לעשות כדי למנוע הפרעות אלקטרוליטים.
כיצד למנוע הפרעות אלקטרוליטים
אלקטרוליטים בנוזלי הגוף מורכבים מנתרן, כלוריד, אשלגן, לפוספט וסידן. למינרלים אלו תפקיד חשוב בשמירה על מאזן הנוזלים ותפקוד האיברים.
רמות האלקטרוליטים יכולות לעלות ולרדת עקב שינויים בתנאי נוזל הגוף. זהו מצב נורמלי.
עם זאת, חוסר איזון של נוזלי הגוף יכול לעורר תסמינים שונים של הפרעות אלקטרוליטים, החל מהתקפים, תרדמת ועד התקפי לב.
החדשות הטובות הן שאתה יכול למנוע הפרעות אלקטרוליטים עם דברים פשוטים למדי, אבל אתה צריך להיות עקבי. הנה הדרכים.
1. צורך בכמות מספקת של נוזלי גוף
אחד המפתחות העיקריים במניעת הפרעות אלקטרוליטים בגוף הוא לענות על צורכי הנוזלים היומיומיים שלך.
הסיבה היא ששתיית מים מספקת בכל יום חשובה כדי שתפקודי איברי הגוף יפעלו בצורה חלקה.
בנוסף, חוסר צריכת נוזלים בגוף עלול לגרום להתייבשות. מצב זה גורם לרמות האלקטרוליטים בגוף להיות לא מאוזנות מכיוון שמינרלים נסחפים על ידי נוזלים המורחקים מהגוף.
לכן, עמידה בצורכי הנוזלים היומיומיים זהה לשמירה על מאזן אלקטרוליטים בגוף.
ישנם טיפים שונים שניתן לעשות כדי לשמור על לחות טובה של הגוף.
- שתו כוס מים לאחר כל ארוחה, כולל חטיפים
- שתו לפני שתרגישו צמא
- צרכו מזונות עשירים בנוזלים, כגון מרק, תותים ועגבניות
- הביאו בקבוק מים בכל נסיעה
- לצרוך מיץ ללא סוכר או מים מוזלפים
- בחר מים כשאתה אוכל בחוץ
2. בדוק את צבע השתן
דבר נוסף שחשוב לקחת בחשבון אם אתה רוצה למנוע הפרעות אלקטרוליטים הוא לבדוק באופן קבוע את צבע השתן שלך.
צבע השתן יכול להעיד אם הגוף מקבל מספיק נוזלים או לא.
בדרך כלל, שתן בצבע צהוב שקוף בשל תכולת האורובילין.
אם צבע השתן שלך נראה כהה מהרגיל, קיימת אפשרות שהגוף שלך מיובש. זה אומר שאתה צריך לשתות יותר.
3. אל תשתה יותר מדי מים
צריכת נוזלים מספקת עם מים היא טובה. עם זאת, שתיית מים מרובה עלולה להפריע לרמות האלקטרוליטים בגוף.
אתה מבין, שתיית יותר מדי מים עלולה לגרום לרמות אלקטרוליטים לא יציבות מכיוון שרמות הנתרן יורדות באופן דרמטי.
אם זה לא מסומן, אתה עלול לחוות בחילה, נפיחות וחולשת שרירים.
במקרים מסוימים, הפרעות אלקטרוליטים הנגרמות על ידי שתיית מים עודפת עלולות לגרום להתקפים לתרדמת.
כדי למנוע זאת, ניתן להסתכל על צבע השתן כאינדיקטור. צבע שתן שקוף יכול להצביע על כך שהגוף מקבל יותר מדי נוזלים.
4. שתו משקאות ספורט לאחר פעילות מאומצת
עבור ספורטאים, מפגש עם נוזלי גוף חשוב, במיוחד במניעת הפרעות אלקטרוליטים שעלולות להשפיע על הביצועים.
מצד שני, הגוף מאבד הרבה נוזלים במהלך פעילות גופנית, מה שהופך אותו לרגיש יותר להפרעות אלקטרוליטים.
מסיבה זו, ניתן לצרוך משקאות ספורט, הלא הם משקאות ספורט בעלי תכולת מינרלים גבוהה, כדי לשמור על איזון נוזלי הגוף.
למרות זאת, שימו לב תמיד לסוג וכמות משקאות הספורט הנצרכים.
סוגים שונים משקה ספורט מכיל ממתיקים מלאכותיים לשיפור הטעם. במידת האפשר, בחר משקאות עם תכולת הסוכר הנמוכה ביותר.
5. לענות על צורכי מינרלים מהמזון
צרכים מינרלים הדרושים למניעת הפרעות אלקטרוליטים יכולים להתקבל לא רק דרך משקאות, אלא גם מזון.
הנה כמה מקורות למינרלים באלקטרוליטים שתוכלו להשיג לפי סוג.
- סידן: חלב ומוצרי חלב, בשר, סרדינים, ביצים או אגוזים.
- כלוריד: זיתים, שיפון, עגבניות, חסה, אצות וסלרי.
- אשלגן: תרד מבושל, בטטה, בננות, אבוקדו, אפונה ושזיפים מיובשים.
- מגנזיום: ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, חמאת בוטנים, עדשים ושעועית יבשה.
- נתרן: מלח, רוטב סויה, לחם, ירקות ובשר לא מעובד.
- פוספט: בשר, דגים, עוף, ביצים, מוצרי חלב ומזונות מעובדים.
6. הגבל את צריכת המלח
למרות שנתרן הוא אלקטרוליט חשוב, הגוף אינו זקוק להרבה מלח.
הסיבה היא, יותר מדי מלח יכול להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה ולבעיות בריאות אחרות.
אם אתה רוצה לעשות דיאטה דלת מלח, יש כמה טיפים שאתה יכול לנסות בבית כדי למנוע הפרעות אלקטרוליטים.
- החליפו את המלח בעשבי תיבול טריים ותבלינים.
- הימנע ממזונות ארוזים הנוטים להיות עשירים בנתרן.
- בחר מרקים וירקות משומרים שכותרתם "מופחת נתרן".
- קרא תמיד את מידע הערכים התזונתיים על מזון.
- לטעום תחילה את האוכל כדי לגלות אם רמת החריפות נכונה או לא.
7. שימו לב לרמות האלקטרוליטים בעת מחלה
אם אתה חווה תסמינים של הפרעות עיכול, כגון הקאות או שלשולים, הגוף שלך יכול לאבד נוזלים ואלקטרוליטים במהירות.
אם לא תקבל את הטיפול הנכון, אתה עלול להתייבש.
לכן, אתה צריך להחזיר מיד את האיזון של רמות האלקטרוליטים כאשר אתה חווה את שתי בעיות העיכול לעיל.
אתה יכול להשתמש ב-ORS, שהיא תמיסה של מלח, סוכר, אשלגן ומינרלים אחרים כדי להחזיר את איזון האלקטרוליטים.
אם יש לך שאלות נוספות, אנא פנה לרופא שלך כדי להבין את הפתרון הנכון עבורך.
