emailvision.org

בדרך כלל תנומה נעשית כאשר אדם מרגיש עייף וזקוק להפסקה קצרה. עם זאת, יש אנשים שלא מרגישים רעננים, אבל מרגישים סחרחורת וכאב ראש כשהם מתעוררים. ישנן מספר סיבות לכאבי ראש לאחר שנת צהריים. מהן הסיבות האפשריות?

סיבות שונות לכאבי ראש לאחר תנומות

ישנן סיבות שונות לכאב ראש מסוג זה. על פי הקרן הלאומית לשינה, אנשים הסובלים מהפרעות שינה נוטים פי 8 לסבול מכאב ראש לאחר היקיצה.

1. בעיות נשימה או הפרעות

בעיות נשימה המאופיינות בנחירות עלולות להיות מטרידות וגם לגרום לכאבי ראש הקשורים לתנומות. נחירות יכולות להיות גם סימן דום נשימה חסימתי בשינה (OSA). OSA מתרחש כאשר החלק האחורי של שרירי הגרון נרגע, דרכי הנשימה מצטמצמות ונסגרות כאשר אתה נושם. זה יכול להפחית את רמות החמצן בגוף.

מצב זה מתממש על ידי המוח כך שהוא יכול להעיר אנשים משינה כדי לפתוח מחדש את דרכי הנשימה. בדרך כלל אתה מתעורר רק לזמן מה, ואז חוזר לישון בלי לשים לב.

בנוסף לנחירות, מחלות אחרות של דרכי הנשימה כמו שחפת, אמפיזמה ומחלות ריאה אחרות עלולות להפריע לאיכות התנומות שלך ולגרום לכאבי ראש.

2. מיקום או סוג כרית שגויים

שימוש בכרית לא נכונה יכול להיות אחד הגורמים. כריות קשות מדי, למשל, או הנחת כריות שאינן מתאימות כראוי עלולות לגרום לשרירי הצוואר להימתח ולהרגיש כואב וכואב, מה שעלול להוביל לכאבי ראש.

הקרן הלאומית לשינה ממליצה להשתמש בכרית שיכולה להחזיק את הראש והצוואר במצב נוח. אם אתם צריכים לנמנם בדרך, הביאו כרית מיוחדת לנסיעה כמו כרית צוואר.

3. ברוקסיזם או הרגל של חריקת שיניים

ברוקסיזם, או חריקת שיניים במהלך השינה, בדרך כלל לא מורגש. מצב זה הוא לעתים קרובות הגורם לסוג זה של כאבי ראש. אנשים שחורקים שיניים במהלך השינה סובלים בדרך כלל מהפרעות שינה אחרות, כמו נחירות ודום נשימה בשינה.

אנשים שחווים ברוקסיזם הם די חמורים ולעיתים קרובות עלולים לגרום למשיכת שרירי הלחיים, הסנטר והרקות יותר מהרגיל, ולגרום לכאב ראש כשאתה מתעורר.

4. חוסר שינה

בנוסף לשלושת הסיבות לעיל, חוסר שינה בלילה יכול לגרום גם לסוג זה של כאב ראש. הסיבה לכך היא שחוסר שינה בלילה לא יכול להיות מוחלף בתנומה, בעוד הגוף שלך באמת זקוק למנוחה מספקת.

איך להתמודד עם כאבי ראש לאחר שנת צהריים

טיפול בכאב ראש לאחר שנת צהריים תלוי בגורם. ניתן להתגבר על ברוקסיזם למשל עם שימוש במגן פה ומדיטציה ויוגה אם הסיבה לחריקת שיניים במהלך השינה היא מתח. בנוסף, ניתן להתגבר על בעיות נשימה כמו דום נשימה בשינה ומחלות ריאה אחרות על ידי אימוץ אורח חיים בריא וטיפול נכון מרופא.

שימוש בכרית ומזרן נוחים יכול גם לעזור לך לישון טוב יותר, ולהפחית את הסיכון לכאבי ראש. אל תשכח, תנוחת השינה הנכונה גם עוזרת לשמור אותך בריא ורענן כשאתה מתעורר.

כמו כן, השתדלו לא לישון יותר מדי זמן. רק לישון 10-30 דקות אתה כבר יכול להרגיש את היתרונות של תנומה. ככל שאתה ישן יותר, כך גדל הסיכוי שתסבול מכאבי ראש ותתקל בבעיות שינה בלילה.

טוב לישון בסביבות 14:00. בזמן זה בדרך כלל תרגיש ישנוני לאחר שהבטן שלך מלאה בצהריים. בנוסף, שינה בזמן זה נוטה פחות להפריע לשינה בלילה.