5 תופעות לוואי של עודף ויטמין D שאתה צריך להיזהר מהם
ויטמין D הוא רכיב תזונתי חשוב הממלא תפקיד בשמירה על בריאות העצמות ותאי הגוף לתפקוד תקין. המקור העיקרי לויטמין D המתקבל באופן טבעי הוא קרני B אולטרה סגול (UVB) מאור השמש. עם זאת, ניתן לקבל אותו גם ממספר סוגי מזון ותוספי מזון נוספים.
אולי כל הזמן הזה התמקדת רק במידע על מחסור בוויטמין D, אבל מסתבר שעודף ויטמין D עלול לגרום גם לתופעות לוואי שליליות לגוף. בדרך כלל זה קורה בגלל שאתה לוקח יותר מדי תוספי ויטמין D בטווח הארוך.
מהו המינון המומלץ של ויטמין D?
המינון המומלץ של ויטמין D על בסיס יחס ההתאמה התזונתית ממשרד הבריאות הוא 15 גרם (מיקרוגרם) ליום לילדים ולמבוגרים, נשים וגברים כאחד. בינתיים, קשישים צריכים לעמוד בדרישת ויטמין D היומית של 20 גרם.
כדי להבטיח בטיחות, אסור ליטול יותר מ-100 גרם ויטמין D או 4,000 יחידות בינלאומיות ביום.
תופעות לוואי של עודף ויטמין D
מצב ההרעלה עקב עודף ויטמין D נקרא היפרוויטמין D. למרות שהוא נדיר מאוד, אתה בדרך כלל בסיכון לכך על ידי נטילת כמויות גדולות של תוספי מזון. לכן, להיות בשמש יותר מדי זמן או לאכול מזונות המכילים ויטמין D אינם הגורם למצב.
1. בחילות, הקאות ואובדן תיאבון
אם לגוף שלך יש יותר מדי ויטמין D, אתה עלול לחוות בחילות, הקאות ואובדן תיאבון. מחקר עקב אחר 10 אנשים שנטלו מינונים גבוהים של ויטמין D חוו את התסמינים הללו.
ארבעה אנשים חוו בחילות והקאות ושלושה אחרים איבדו את התיאבון. מחקר דומה אחר מצא גם כי אישה חוותה בחילות וירידה במשקל לאחר נטילת תוסף שהתברר כמכיל פי 78 מהוויטמין D המופיע על התווית.
2. אי ספיקת כליות
צריכה מוגזמת של ויטמין D עלולה לגרום לאי ספיקת כליות. באחד המקרים נמצא כי גבר אושפז בשל אי ספיקת כליות. לאחר בדיקה התברר כי היו לו רמות סידן מוגברות בדמו ותסמינים נוספים שהופיעו לאחר קבלת זריקת ויטמין D על ידי הרופא.
רוב המחקרים מדווחים גם על אי ספיקת כליות בינונית עד חמורה אצל אנשים שיש להם עודף ויטמין D בגופם.
3. כאבי בטן, עצירות ושלשולים
בנוסף להיותם קשורים לבעיות עיכול כלליות, כאבי בטן, עצירות ושלשולים יכולים להיות סימנים של היפרוויטמין D בגוף. מחקר אחד מצא שילדים בני 18 חודשים חוו שלשול, כאבי בטן ותסמינים אחרים לאחר שקיבלו 50,000 IU של ויטמין D3.
תסמינים אלו נעלמו לאחר הפסקת התוסף. מחקר אחר קבע שילד סבל מכאבי בטן ועצירות לאחר שנטל תוספי ויטמין D ללא כללים ברורים.
4. סידן מוגבר בדם
העלייה בצריכת ויטמין D עומדת ביחס ישר לעלייה בסידן בדם. הסיבה לכך היא שהגוף סופג סידן מהמזון שאתה אוכל. אם צריכת ויטמין D מוגזמת, אזי רמת הסידן בדם מוגזמת מה שעלול להוביל למספר תופעות שליליות כגון הפרעות עיכול, עייפות, סחרחורת, צמא מוגזם ועצימות מתן שתן מוגברת.
מחקר מקרה הראה עלייה ברמות הסידן בשני גברים שנטלו תוספי ויטמין D במינונים לא מתאימים. סידן בדם מגיע ל-13.2-15 מ"ג/ד"ל בעוד שבדרך כלל הוא נמצא בסביבות 8.5-10.2 מ"ג/ד"ל בלבד. כתוצאה מכך, לקח שנה לאחר הפסקת נטילת תוספי מזון כדי לנרמל שוב את רמות הסידן בדם.
5. עצמות נקבוביות
למרות שוויטמין D ממלא תפקיד חשוב בספיגת הסידן ובחילוף החומרים בעצמות, יותר מדי ויטמין D יכול גם לגרום לאובדן עצם. חלק מהחוקרים קובעים שעודף ויטמין D עלול לגרום לירידה ברמות ויטמין K2 בדם.
אחד התפקידים החשובים ביותר של ויטמין K2 הוא לשמור על רמות הסידן בעצמות ובדם. חוקרים מאמינים שרמות גבוהות של ויטמין D יכולות לעכב את תפקוד ויטמין K2. מסיבה זו, הימנעו מצריכה מופרזת של תוספי ויטמין D ואכלו יותר מזונות המכילים ויטמין K2 כגון מוצרי חלב כדי לאזן אותו.
למרות היפרוויטמינוזיס D נדיר, אתה עדיין צריך להיות זהיר בעת נטילת תוסף זה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט לקחת את זה כדי לגלות את המינון הנכון עבור הגוף שלך.
