9 היתרונות של HIIT Cardio שאתה צריך לדעת•
שמעת פעם על HIIT אירובי? לאלו מכם שלא יודעים, HIIT אירובי הוא סוג אחד של אימון אירובי אינטנסיבי שמתבצע תוך זמן קצר. תרגיל זה נמשך רק 10 עד 30 דקות ובדרך כלל הוא רצוף במספר הפסקות כדי לאפשר לגוף להתאושש. ובכן, מסתבר שיש המון יתרונות שאתה יכול לקבל על ידי ביצוע פעילות גופנית מסוג זה. רוצה לדעת מה היתרונות של ביצוע אירובי HIIT? בדוק את הסקירה הבאה.
היתרונות של HIIT אירובי
לאחרונה, HIIT cardio הפך לספורט מועדף על אנשים רבים. החל מירידה מהירה במשקל ועד לשמירה על תפקוד אברי הגוף. לא רק זה, ישנם יתרונות רבים אחרים שאתה יכול להרגיש לאחר ביצוע קבוע של פעילות גופנית מסוג זה. הנה הסבר מלא.
1. לשרוף קלוריות תוך זמן קצר
אתה רוצה לשרוף את קלוריות הגוף שלך במהירות? ובכן, HIIT אירובי הוא הבחירה הנכונה עבורך.
מחקר משנת 2015 השווה HIIT ל-30 דקות של הרמת משקולות, ריצה ורכיבה על אופניים. כתוצאה מכך, HIIT מסוגל לשרוף 25 עד 30 אחוז יותר קלוריות מאשר סוגים אחרים של פעילות גופנית.
במחקר זה, HIIT בוצע למשך 20 שניות לכל היותר, ולאחר מכן 40 שניות של מנוחה, ולאחר מכן חזר על עצמו במשך 20 שניות של פעילות גופנית. הזמן הכולל המושקע בפעילות גופנית HIIT הוא רק שליש מהזמן הנדרש לריצה ורכיבה על אופניים.
המשמעות היא שהיתרון בביצוע פעילות גופנית אינטנסיבית כמו HIIT אירובי הוא בכך שהגוף שורף קלוריות ביעילות. זה בהחלט שימושי מאוד לאלו מכם שעסוקים ומתקשים למצוא זמן להתאמן.
2. עזרו לרדת במשקל
יתרון נוסף של HIIT אירובי הוא היכולת שלו לרדת במשקל באופן משמעותי. הסיבה לכך היא שתרגילי HIIT יכולים לשרוף קלוריות במהירות, באופן אוטומטי השומן הכלול בגוף גם נשרף ביתר קלות.
מחקר מאוניברסיטת ניו סאות' ויילס הראה כי אימון HIIT 3 פעמים בשבוע במשך 20 דקות בכל מפגש יכול לעזור לך לרדת עד 2 קילוגרם. ירידה זו נראתה לאחר 12 שבועות, למרות שלא היה שינוי בתזונה.
אם המטרה העיקרית של הפעילות הגופנית היא להגיע למשקל האידיאלי תוך זמן קצר יחסית, התרגיל הזה מושלם עבורכם.
3. הגבירו את חילוף החומרים בגוף לשעות הקרובות
דבר נהדר נוסף ב-HIIT אירובי הוא היכולת שלו לשמור על הגוף שלך לשרוף קלוריות, אפילו שעות לאחר שסיימת להתאמן. עלייה זו בחילוף החומרים יעילה יותר מאשר רִיצָה קַלָה או אימון משקולות.
באופן כללי, האינטנסיביות של פעילות גופנית HIIT גבוהה מספיק כדי שחילוף החומרים של הגוף שלך ימשיך לעבוד בצורה מיטבית, למרות שנחית.
4. טוב לבריאות הלב ולחץ הדם
היתרון הבא של HIIT אירובי הוא שהוא עוזר לשמור על בריאות לב ולחץ דם, במיוחד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.
אנשים הסובלים מהשמנה בדרך כלל רגישים מאוד לבעיות לב ולחץ דם גבוה. לכן, מומחים ממליצים לאנשים שמנים לבצע פעילות גופנית HIIT 4 פעמים בשבוע עם משך של 20 עד 30 דקות.
5. הגדל מסת שריר
בנוסף לאיבוד שומן וירידה במשקל, HIIT cardio יכול לעזור לגוף שלך לבנות שרירים, במיוחד ברגליים ובבטן.
עם זאת, אתה גם צריך להיזהר לא לעשות אימוני HIIT לעתים קרובות מדי. הקפידו על מנוחה מספקת ותנו לכל אימון הפסקה של יום אחד לפחות.
אם תכריח את הגוף שלך לעשות HIIT כל יום, אתה עלול לחוות כאבי שרירים, דלקת פרקים וסיכון מוגבר לפציעות אחרות.
6. מסייע בהורדת רמות הסוכר בדם
היו מחקרים רבים המוכיחים את היתרונות של HIIT אירובי עבור חולי סוכרת. מחקר משנת 2014 הראה שסוג זה של פעילות גופנית סייע בהורדת רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.
בנוסף לירידה ברמות הסוכר בדם, יכול להשתפר גם מצב התנגודת לאינסולין המופיע לעיתים קרובות בחולי סוכרת. אדם עם מצב בריא יכול גם להרגיש את היתרונות הללו, ובכך לעזור למנוע את הסיכון לסוכרת.
7. מסייע בספיגת החמצן בשרירים
תרגילי סיבולת, כגון ריצה או רכיבה על אופניים לאורך זמן ובקצב קבוע, מסייעים בדרך כלל להגביר את ספיגת החמצן בשרירים. מבלי לקחת הרבה זמן, אתה יכול גם להרגיש את אותם היתרונות על ידי אימון HIIT.
תרגיל אירובי HIIT 4 ימים בשבוע למשך 20 דקות בכל מפגש יכול להגביר את ספיגת החמצן ב-9 אחוזים. בינתיים, אתה יכול לקבל הטבות דומות רק לאחר רכיבה על אופניים ברציפות במשך 40 דקות 4 ימים בשבוע.
8. שיפור ביצועי ספורט
עבור ספורטאי, הוספת אימוני HIIT לשגרה יכולה לשפר את הביצועים בזמן התחרות. מחקר בשנת 2020 הראה שיפורים בביצועי האימון החלו להופיע לאחר אימון 2 עד 3 פעמים בשבוע במשך 6 שבועות.
HIIT גם טוב מאוד לשיפור הביצועים, במיוחד לגבי סיבולת. זה בהחלט יועיל לספורטאים שרצים מרתונים, טריאתלון או ענפי ספורט ארוכי טווח אחרים.
9. תומך בבריאות הנפש
פעילות גופנית לא רק מועילה לכושר גופני, אלא גם יכולה לעזור לשפר את הבריאות הנפשית שלך. אנשים רבים מאמינים שפעילות גופנית ופעילות גופנית אחרת יכולים לעורר הורמוני שמח, כולל סרוטונין בגוף.
בנוסף, מחקר מאוניברסיטת טקסס אומר שפעילות גופנית HIIT יכולה להשפיע על המוח ולהגביר חלבון גורם נוירוטרופי שמקורו במוח או BDNF.
רמות נמוכות של חלבון BDNF קשורות לדיכאון, הפרעה דו קוטבית וסכיזופרניה. העלייה בחלבון BDNF לאחר אימון HIIT יכולה לעזור לווסת את מצב הרוח שלך, כמו גם לשפר את תפקוד המוח שלך.
התעמלות HIIT הוכחה כמועילה לבריאות הגופנית והנפשית שלך. זה צריך להיות מלווה בהתחלת תזונה בריאה ומאוזנת ומנוחה מספקת.
אם מעולם לא התעמלת בעבר, אל תלחץ חזק מדי כדי למנוע את הסיכון לפציעה. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל אימוני HIIT.
