5 תרגילי פילאטיס לשיפור היציבה
פילאטיס נחשב לעתים קרובות בטעות כחלק מהיוגה. למעשה, פילאטיס נועד לחזק ולשקם את הגוף כדי לחזק אותו. אחד היתרונות של פילאטיס הוא שיפור היציבה.
ובכן, כדי להישאר טוב, שקול את הביקורות הבאות על תנועות פילאטיס לשיפור היציבה.
פילאטיס משנה את היציבה שלך לטובה
כפי שדווח על ידי קרן הלב הבריטית פילאטיס היא צורת פעילות גופנית שמעדיפה את הכוח והגמישות של הגוף שלך.
באמצעות תרגיל זה, עמוד השדרה והמפרקים שלך הופכים גמישים יותר. בנוסף, גם שרירי הכתפיים, הגב התחתון והבטן מתחזקים.
עם זאת, אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון זה עתה עברת ניתוח, נא להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע תנועות פילאטיס.
תנועת פילאטיס לשיפור היציבה
1. פילאטיס מתגלגל
מקור: Verywell Fit לפני שעושים פילאטיס, יש כמה כלים שעליך להכין, כמו מזרן ומשקולות לתמיכה באימון שלך.
תְנוּעָה פילאטיס רול אפים נחשב מועיל לשיפור היציבה. בדרך כלל, תנועה זו נעשית כחימום לפני ביצוע תנועות אחרות.
בטכניקה זו תרגישו את עמוד השדרה שלכם במקביל למחצלת. הצעדים:
- שכבו על הגב על מחצלת כשהידיים מונחות על הראש.
- הרם את הידיים עד ששורשי כף היד שלך יהיו בקו אחד עם הכתפיים.
- התחל להתעורר מהמיקום הנוכחי שלך על ידי כיפוף הגוף.
- המהלך הזה יעבוד אם אתה מרגיש שאתה בתנוחת "U" עם הידיים פרושות לפניך.
2. מטבל תלת ראשי
מקור: Pinterest תְנוּעָה מטבל תלת ראשי נשמע קשה, אבל אם אתה יודע את המפתח זה עשוי להקל על תרגול הפילאטיס שלך.
המפתח הוא למשוך את הכתפיים, מה שבתורו גורם לגב העליון והתלת ראשי להידוק.
- התחל בישיבה על מחצלת כשהרגליים מושטות לפניך והגב פונה לכיסא או ארגז יציב.
- הניחו את כפות הידיים על הקופסה כשהאצבעות פונות קדימה.
- נסה ליישר את הידיים כדי שתוכל להרים ולהוריד את הרגליים.
- לאחר מכן, כופפו את המרפקים כדי להוריד את הגב, אך אל תתנו לישבן לגעת בקרקע.
- הקפידו לשמור על העקבים על הקרקע והמרפקים מאחורי הגוף.
3. משקולת כפופה מעל זבוב הפוך
מקור: Pinterest תנועת פילאטיס הכוללת משקולת מטרתה לחזק את הגב, כך שהיציבה שלך תהיה טובה יותר.
כאשר כוח הגב שלך יציב, ההרגל שלך לרכון יקטן.
- ראשית, נסו להחזיק משקולת בכל יד ולעמוד ברוחב הכתפיים כשהברכיים כפופות מעט.
- לאחר מכן, נסה להתכופף עד שהגב העליון שלך נוטה מעט קדימה.
- לאחר ההצלחה, אתה יכול להתחיל להרים את המשקולת לצדדים ולחזור לעמדת ההתחלה.
4. דדליפט משקולת
מקור: בריאות האישה אחד מתרגילי הפילאטיס שיכול לחזק את שרירי הירך האחורי שלך גם עוזר לך להפחית את הלחץ על הגב התחתון.
כדי לשפר את היציבה, השלבים לביצוע תנועת פילאטיס זו הם כדלקמן:
- התחל בעמידה ישרה עם הרגליים ברוחב הירכיים.
- נסו להחזיק את המשקולת בידיים וכפות הידיים פונות לירכיים.
- נסה לעשות זאת על ידי כיפוף קל של הברכיים ודחיפת ירכיים לאחור כדי להפחית את העומס על הרגליים.
- לאחר מכן תוכל לחזור למצב עמידה לאט ולהשתדל לא להתקמר או לכופף את הגב.
5. סוּפֶּרמֶן
מקור: Pinterest השלבים לביצוע תנועת פילאטיס זו כוללים:
- התחל בשכיבה על הבטן עם הפנים כלפי המזרן והידיים מעל הראש.
- נסה להרים את עצמך מהשטיח ולעצור לפני שתחזור לעמדת ההתחלה.
חלק מתנועות הפילאטיס לעיל יכולות להיות שימושיות לשיפור היציבה שלך כשהן נעשות באופן קבוע. עם זאת, אם אתם חוששים להיפצע בזמן ביצוע הטכניקות הנ"ל, חפשו מאמן פילאטיס או שיעור עם מדריך מנוסה.
