למרות שזה נראה אותו הדבר, היתרונות של ויטמין D3 עם ויטמין D2 שונים
ויטמין D מכונה לעתים קרובות ויטמין שמש. כן, אתה יכול לקבל צריכת ויטמין D על ידי שיזוף שגרתי בבוקר, בנוסף לנטילת תוספי מזון. אם אתה צריך תוסף ויטמין D, יציעו לך שתי אפשרויות, כלומר ויטמין D2 וויטמין D3. היתרונות של ויטמין D3 עם ויטמין D2 עשויים להיות מעט שונים. אז מה ההבדלים האחרים בין השניים? בדוק את ההסבר המלא למטה.
מהם ויטמין D2 וויטמין D3?
אתה בהחלט כבר מבין היטב בוויטמין D. מה לגבי ויטמינים D2 ו-D3? כן, מסתבר שוויטמין D2 וויטמין D3 הם צורות אחרות של ויטמין זה. ויטמין D2 ידוע כ-ergocalciferol, בעוד ויטמין D3 ידוע בתור cholecalciferol.
אם לשפוט לפי היתרונות, שניהם יכולים להגביר את רמות ויטמין D בדם. עם זאת, ישנם כמה הבדלים בין השניים. בואו נקלף אותם אחד אחד.
1. מקורות מזון
אחד ההבדלים בין שני סוגי ויטמין D אלה ניתן לראות במקורות המזון. ויטמין D2 מגיע בדרך כלל מצמחים, פטריות החשופות לאור UV (כגון פטריות שיטאקי), וממזונות המועשרים בוויטמין זה. בינתיים, ויטמין D3 ניתן למצוא במזונות ממקור מן החי.
כאשר אתם משתזפים בבוקר, הגוף יעבד ויטמין D באופן טבעי ורובו בצורת ויטמין D3. בנוסף, ניתן להשיג ויטמין D3 גם מדגים שומניים, שמן דגים, חלמונים, חמאה ותוספי מזון.
2. ספיגה בגוף
כאשר אתה נוטל תוספי ויטמין D2 ו-D3 יחד, שני סוגי ויטמין D אלה לא יגרמו לתגובות שליליות לתרופות בגוף. הגוף יספוג את שתי הצורות של ויטמין D לאותה צורה פעילה של קלציטריול.
מכיוון שוויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, הגוף יאגור את תוצאות הספיגה של ויטמינים D2 ו-D3 לשומן. המשמעות היא שעליך לעקוב אחר כמות צריכת ויטמין D מדי יום כדי לשמור על איזון ונורמאלי בגוף.
3. היתרונות של ויטמין D3 יעילים יותר מאשר ויטמין D2
למרות שאתה יכול לקחת בבטחה תוספי ויטמין D2 ו-D3 בו-זמנית, הדרכים והיעילות של שתי צורות אלה של ויטמין D שונות.
ויטמין D3 נוצר באופן טבעי יותר בגוף האדם. לכן, היתרונות של ויטמין D3 יכולים להגביר את הקלציפדיול (ויטמין D בדם) בצורה יעילה יותר מאשר ויטמין D2.
מחקר שנערך בקרב 32 נשים מצא שכל מנה בודדת של ויטמין D3 הייתה יעילה כמעט פי שניים בהעלאת רמות הקלציפדיול מאשר ויטמין D2. כאשר רמות calcifediol גבוהות, אז זה מצביע על כך שמאגרי התזונה של הגוף שלך מספיקים.
מהי הצריכה היומית המומלצת של ויטמינים D2 ו-D3?
בהתייחס לשיעור ההתאמה לתזונה (RDA) של משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, הדרישה היומית של ויטמין D היא 15 מיקרוגרם (מק"ג) לנשים ולגברים. נתון זה כולל כמובן ויטמינים D2 ו-D3 בכללותו. עם זאת, אם לשפוט על פי המקורות השונים של ויטמין D הנצרכים בדרך כלל, ויטמין D המתקבל על ידי הגוף נוטה להיות נשלט על ידי ויטמין D3.
אם לשפוט מההבדלים השונים שקיימים, תוספי ויטמין D3 נוטים להיות מועילים יותר מאשר ויטמין D2. זכרו, התייעצו תחילה עם הרופא לגבי מינון התוספים המתאימים למצב הגוף שלכם.
בנוסף, הקפידו תמיד על הצריכה היומית של ויטמין D על ידי אכילת מזונות המהווים מקור לויטמין D, כגון דגים שומניים, חלב, ביצים, חמאה ופטריות. ודא שגופך מקבל צריכת ויטמין D בגבולות נורמליים או לא יותר או לא פחות כדי לשמור על בריאותך.
