הזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית, מה יותר יעיל? •
מתי הזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית סדירה? האם זה בבוקר שאחרי ההתעוררות? או אחר הצהריים ובערב כשסיימת לעשות את כל הפעילויות שלך ואז לקחת את הזמן להתאמן? כדי להפוך את הפעילות הגופנית ליעילה ומועילה יותר לבריאות, עליך להכיר גורמים חשובים, שאחד מהם הוא האזעקה שיש לשרירי הגוף.
מחקר קובע כי לשרירים ולמסגרת הגוף יש זמן ואזעקה משלהם בקביעת מתי להתאמן ומתי להפסיק. אז מהו הזמן הנכון להתאמן מתוך 24 השעות שיש לך ביממה?
גלה את זמן האימון הטוב ביותר על פי מחקר
הידעתם שלכל התאים בגוף יש שעונים ולוחות זמנים משלהם לביצוע המשימות שלהם? לשעון הגוף הטבעי, הידוע גם בשם הקצב הצירקדי, יש לתזמן את הגוף מתי עליו לאכול, לישון, להתעורר או לבצע פונקציות שונות אחרות.
לכן, אם יש לך 24 שעות ביממה, הגוף יווסת אוטומטית ויקבע את זמן האכילה ופעילויות אחרות. לכל תאי הגוף יש קצב צירקדי, כולל השרירים שבהם אתה משתמש לביצוע פעילויות שונות.
מחקר של חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן, קובע כי המקצב הצירקדי שיש לשרירים הופך את כל התנועות שהם מייצרים ליעילות יותר. לכן, כדי לקבוע את הזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית, חשוב להכיר את השעון הטבעי של השרירים.
1. פעילות גופנית בבוקר גורמת לפעילות להרגיש רעננה יותר
פעילות גופנית בבוקר הפכה לדבר נפוץ ומתורגלת על ידי קבוצות שונות בשל היתרונות הבריאותיים שלה.
מחקר ב כתב העת לפיזיולוגיה ערך בדיקה על 100 אנשים כדי לקבוע את השפעת זמן האימון על השפעת מקצבי היממה בימים הבאים. באמצעות מחקר זה, ידוע שפעילות גופנית בשעה 7 בבוקר יכולה לעזור לך להתחיל פעילות מוקדם יותר למחרת.
זה אומר שאתה יכול להרגיש רענן לאורך כל היום ומוכן להתאמן מוקדם יותר אחרי שאתה מתעורר ממה שאתה יכול לעשות אחר הצהריים או הערב.
לפני ארוחת הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן בבוקר מכיוון שהוא יכול לשרוף עד 20 אחוז יותר שומן. עם זאת, אם אתה מודאג לגבי ניקוז האנרגיה המהיר במהלך האימון שלך, מלא את הבטן שלך כשעתיים מראש. זה ימנע התרחשות של כאבי בטן במהלך פעילות גופנית.
2. פעילות גופנית במהלך היום יעילה יותר למצב הגוף
מחקר בכתב העת מטבוליזם של תאים ערכו ניסויים על חולדות כדי לגלות האם לשרירים יש שעון טבעי לפעילות. כתוצאה מכך, נמצא שחולדות רצו באופן פעיל יותר על צעצועים מסתובבים כשהן עשו זאת בלילה. חולדות הן חיות ליליות או שהן פעילות יותר בלילה.
בהתבסס על תוצאות אלו, החוקרים הגיעו למסקנה שגנים מעורבים בוויסות הקצב הצירקדי של החולדה כך שיעבוד ביעילות רבה בלילה. לגן העכבר הזה יש גם את גוף האדם. מצד שני, בני אדם פעילים יותר במהלך היום. כך שהחוקרים מניחים שבני אדם יהיו יעילים יותר להתאמן במהלך היום.
אם אתם מתכוונים להתאמן במהלך היום, כדאי לעשות זאת בין השעות 14:00-18:00. במהלך תקופה זו, טמפרטורת הגוף שלך היא הגבוהה ביותר, מה שיכול לייעל את תפקוד השרירים וחוזק, פעילות האנזים וסיבולת במהלך פעילות גופנית. הימנע מפעילות גופנית באמצע יום חם מאוד כי זה יכול להיות די מסוכן לגוף.
3. התעמלו אחר הצהריים ובערב אם אתם עסוקים מאוד בפעילויות
אם אכן אתם מאוד עסוקים ואין לכם זמן מתאים להתאמן בבוקר, אז בעצם אין בעיה לעשות את הפעילות הגופנית הזו בשעות אחר הצהריים או הערב. אם אתה רוצה להתאמן למשך זמן ארוך יותר מבלי לדאוג להתנגשות עם פעילויות אחרות, אחר הצהריים או הערב יכולים להיות הזמן הטוב ביותר עבורך.
מחקרים אחרים מראים שפעילות גופנית אחר הצהריים או ערב יכולה לשפר את איכות השינה של האדם. סקר של הקרן הלאומית לשינה מצא כי 76-83% מהאנשים שהתעמלו לפני השינה היו בעלי שיפור באיכות השינה טובה יותר מאלה שלא התאמנו כלל.
לגוף יש גם את זמן התגובה המהיר ביותר במסגרת זמן זו, מה שהופך אותו למתאים לאימוני HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה). עם זאת, אתה יכול גם לעשות ענפי ספורט אחרים, כגון הליכה מהירה או רִיצָה קַלָה להגביר שוב את הדופק שיירד אחר הצהריים עד הערב.
מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן?
נכון להיום, אין מחקרים או מדדים מובהקים המציינים את הזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית. אנשים שמתקשים לקום בבוקר יתקשו להתאמן בבוקר. בינתיים, פעילות גופנית לילית, שמחקר מראה יכולה לשפר את איכות השינה, עשויה אפילו להקשות על אנשים מסוימים לישון.
מלבד מתי להתאמן, איגוד הלב האמריקני שם דגש רב יותר על עקביות כמפתח שלך לחוות את היתרונות של פעילות גופנית. לכן, חשוב לבחור בפעילויות ספורט שאתם מעדיפים שתהיה לכם מוטיבציה קלה יותר.
אין ספק שעדיף להתאמן מאשר לא להתאמן בכלל. ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית שאתה יכול לעשות במהלך היום, כולל:
- ברגל , רִיצָה קַלָה , ורוץ,
- שחייה,
- אופניים,
- אירובי או ריקוד ( לִרְקוֹד ),
- למעלה ולמטה במדרגות,
- אימוני כוח והרמת משקולות,
- יוגה או פילאטיס,
- אגרוף או קיקבוקסינג , ו
- אומנויות לחימה, כגון קראטה, טאקוונדו ו-pencak silat.
לאחר שבחרתם את הסוג והזמן הנכון לפעילות גופנית, זה הזמן עבורכם לעשות זאת באופן עקבי. כדי לקבל את היתרונות של פעילות גופנית לכושר, עשה לפחות 150 דקות בשבוע או 30 דקות חמישה ימים בשבוע.
אתה גם צריך לאזן את הפעילות הגופנית הזו עם צריכה של מזונות תזונתיים בריאים ומאוזנים. שימו לב גם לאמץ תמיד אורח חיים בריא, כמו הפסקת עישון, הימנעות מאלכוהול ומנוחה מספקת.
בנוסף, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, עדיף להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את סוג וזמן הפעילות הגופנית המותרת.
