5 מהלכי יוגה כדי לרדת במשקל, רק 10 דקות!
היתרונות של היוגה לבריאות גופנית אינם מוטלים בספק, החל מהגברת הגמישות ואיזון הגוף, שיפור הנשימה ועד לחיזוק שרירי הגוף. יוגה יכולה גם להרגיע את דעתך ולחדד את המיקוד המנטלי שלך. אז, כמה יעיל לעשות יוגה לירידה במשקל?
גלה את היעילות של יוגה לירידה במשקל
יוגה שונה מפעילות אירובית או אירובית שבה אתה משתמש לעתים קרובות כדי לרדת במשקל. מצוטטת מ-LiveScience, בת א. לואיס, פרופסור מבית הספר לקינסיולוגיה של אוניברסיטת מינסוטה, ארצות הברית, קובעת שתרגול יוגה יחד עם מדיטציה יכול לשרוף יותר קלוריות.
שעה אחת של תרגול יוגה יכולה לשרוף יותר קלוריות מאשר הליכה במשך אותו זמן. לשם השוואה, הליכה של שעה יכולה לשרוף כ-266 קלוריות, בעוד יוגה יכולה לשרוף 288 קלוריות.
לא רק זה, יוגה גם עוזרת ליצירת כוח שרירי הגוף. בדרך כלל השרירים הפועלים במהלך היוגה הם שרירי הזרוע, שרירי הליבה, גִיד הַבֶּרֶך , ישבן ושוקיים. אימון שרירים אלו יכול לבנות ולהגדיל את מסת השריר, בדיוק כמו כשאתם מתאמנים בחדר כושר.
בהשוואה לשומן בגוף, מסת שריר מוגברת יש פוטנציאל לשרוף יותר קלוריות בגוף. גם כשהשרירים לא עובדים לאחר אימון.
יוגה היא ספורט שימושי לחיזוק שריר הלב. כאשר שריר הלב חזק, כלי הדם יכולים לזרום דם רב יותר ומהיר יותר כדי לספק חמצן לתאי השריר.
זה מאפשר לתאי הגוף לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית ובמנוחה לאחר מכן. ככל שתשרוף יותר קלוריות, כך חילוף החומרים שלך יפעל מהר יותר לשריפת מצבורי שומן.
מהלכי יוגה שונים לירידה במשקל
אולי אתה אדם עסוק ולכן קשה למצוא זמן להתאמן. תירגע, הבחירה של תנועות יוגה לירידה במשקל למתחילים היא די קלה עבורך ואורכת רק 10 דקות.
להלן סוגי תנועות היוגה יחד עם השלבים לעשות זאת כדי לרדת במשקל ואתה יכול לעשות את זה כל יום.
1. תנוחת סירה 7
בדיוק כמו השם שלו, תנוחת סירה יגרום לגוף שלך להיראות צף כמו סירה. תנוחה זו מאמנת את שיווי המשקל של הגוף, כמו גם את כוחם של שרירי הגב, האגן והבטן.
כדי לעשות זאת, אתה יכול ללכת בדרך הקלה כדלקמן.
- שב על המזרן והבא את הרגליים ישרות לפניך. לאחר מכן, כופפו את הברכיים וקרובם לחזה.
- הרם לאט את הרגליים לאוויר עד שהברכיים שוב ישרות. הדק את שרירי הבטן ויישר את החזה.
- כדי לשמור על שיווי משקל, כוונו את הידיים קדימה. החזק את תנוחת הגוף כמו יצירת האות "V".
- שמור את מבטך קדימה תוך כדי נשימות עמוקות. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות ובצעו מספיק חזרות.
2. תנוחת צוות ארבע גפיים
תנוחת צוות ארבע גפיים אולי תזהה את זה כתנועה קֶרֶשׁ . אחד היתרונות של הקרש הוא שהוא מהדק את שרירי הבטן מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל.
למרות שהתנועה נראית מאוד פשוטה, אתה צריך לעשות את התנוחה הזו בצורה נכונה.
- מיקום הגוף על הבטן מול המזרן, השתמשו בכפות הידיים ובקצות האצבעות כתמיכה.
- ודא שהרגליים שלך ישרות לאחור. בעוד הידיים מתכופפות בזווית של 90 מעלות בצידי הגוף כשכפות הידיים אוחזות בפלג הגוף העליון.
- תשמור את זה תנוחת קרש כשהעיניים פונות אל המזרן ושומרים על הגוף ישר תוך הידוק שרירי הבטן.
- החזיקו בתנוחה זו במשך דקה אחת ועשו מספיק חזרות.
3. ישיבה לפנים כפיפה
בנוסף לתוכנית הדיאטה שלך, תנוחי יושב לפנים כפיפה מה שאתה עושה בישיבה הוא אחת מתנועות היוגה כדי להתגבר על כאבי גב, אתה יודע.
שילוב של טכניקות מתיחה ונשימה, אתה יכול לעשות את התנוחה הזו עם השלבים הבאים.
- שב על הרצפה או על המחצלת, ואז סגור ויישר את שתי הרגליים מלפנים.
- דחוף את הגוף לאט ונסה להגיע לאצבעות הרגליים. אם מצב הקיבה עדיין אינו אפשרי, בצע את התנועה הזו ככל האפשר.
- כדאי לשמור על ברכיים ישרות ולא כפופות. אבל אם אתם מרגישים כאב, כופפו מעט את הברכיים או שימו כרית תמיכה מתחת לברכיים.
- החזיקו במצב זה במשך 2-3 דקות וחזרו לעמדת ההתחלה.
4. כלב הפונה כלפי מעלה
כלב הפונה כלפי מעלה היא תנועת יוגה הכוללת מתיחת שרירי הזרוע והבטן. תנוחה זו שימושית מאוד גם לשיפור היציבה של הכתפיים, החזה ועמוד השדרה.
את הרצף של ביצוע תנועות יוגה לירידה במשקל אתה יכול לעקוב אחר כך.
- שכבו על הבטן והניחו את הידיים לצדדים. כופפו את כפות הידיים כנגד המחצלת במותניים.
- הרם את גופך על ידי יישור הידיים. משוך את הכתפיים לאחור כך שהחזה שלך יראה החוצה.
- ודא שהירכיים, הברכיים והרגליים הקדמיות שלך לא נוגעות ברצפה. הפוקוס מגיע רק מכפות הידיים ומגב כפות הרגליים.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 2-3 דקות והורידו את גופכם כדי לחזור לעמדת ההתחלה.
5. הלוחם השני
תנוחת היוגה הזו די רגועה ולכן היא מתאימה לך לעשות בסוף אימון. ניתן להשתמש בתנועה זו כקירור לשיקום מצב הגוף לאחר האימון.
כמה צעדים לביצוע תנוחת יוגה זו כהלכה כוללים את הדברים הבאים.
- המיקום הראשוני של הגוף הוא עמידה ישרה, ואז צעד את רגל ימין רחוק אחורה.
- סובב את כף הרגל השמאלית כלפי חוץ וכופף מעט את הברך של רגל שמאל, כך שתהיה מאונך לרצפה.
- הושיטו את שתי הידיים בגובה הכתפיים עם כפות ידיים ואצבעות פתוחות יחד.
- סובב את ראשך שמאלה והחזק בתנוחה זו למשך 30 שניות עד דקה אחת, ואז החלף בצד השני.
היתרונות של יוגה לתמיכה בתוכנית הדיאטה שלך
בנוסף ליתרונות של תרגול יוגה שאתה מרגיש מיד מהתנועות השונות, לספורט הזה יש גם יתרונות נוספים התומכים בתוכנית הדיאטה שלך. יוגה יכולה לעזור להפחית מתח ולגרום לך לחיות אורח חיים בריא יותר.
1. הפחת מתח כדי למנוע אכילת יתר
טוענים כי יוגה מסוגלת לשמור על משקל הגוף וצורת הגוף האידיאלית באמצעות תרגילי ריכוז. ההשפעות של מדיטציה וריכוז במהלך תרגול יוגה יכולות להקל על הפרעות פסיכולוגיות, כגון מתח, דיכאון או שעמום.
רוב האנשים נוטים לכך תשוקות מזון ממותק או אכילת יתר בעת לחץ. ביצוע קבוע של יוגה יכול לעזור לך לנהל טוב יותר את הרגשות והמחשבות שלך, ובכך למנוע מתח. זהו אחד היתרונות של יוגה לדיאטה ולשמירה על משקל גוף אידיאלי.
2. עזרו לחיות אורח חיים בריא
מהלכי יוגה כוללים שילוב של מדיטציית נפש, תרגילי נשימה והרפיית הגוף. גורם ההרמוניה הפיזית, הנפשית וההוליסטית הזה הוא הסיבה שיוגה יעילה למדי להורדה במשקל.
עם הזמן, יוגה גם מאמנת אותך להבין את הגוף שלך. תבינו את החשיבות של אורח חיים בריא, שאחד מהם הוא על ידי שינוי תזונה בריאה ומאוזנת לתמיכה בתפקודי הגוף.
כמו כן, אתה יכול לבחור להפסיק לעשן, לשתות או לחגוג כל הלילה. הרגלים רעים אלה יכולים להרוס את התוצאות של התרגיל שאתה עושה.
