סיבות חשובות מדוע כדאי לאכול מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה •

אולי אתה מכיר יותר את הפרוביוטיקה הכלולה ביוגורט. עם זאת, פרה-ביוטיקה מועילה לא פחות לבריאות הגוף. פרה-ביוטיקה היא סוג של סיבים בלתי ניתנים לעיכול, שנמצאים ברבות מהתזונה היומית שלך.

פרביוטיקה שונה מפרוביוטיקה

רבים חושבים בטעות ש"פרה-ביוטיקה" ו"פרוביוטיקה" הם אותו הדבר, ולכן לעיתים קרובות מתבלבלים כשקוראים להם. למעשה, השניים שונים לחלוטין.

פרוביוטיקה היא חיידקים טובים המאכלסים את המעיים האנושיים שמתפקדים לשמירה על בריאות מערכת העיכול, בעוד הפרה-ביוטיקה היא מזון לפרוביוטיקה כך שהיא יכולה להמשיך ולהתרבות בגוף.

מהם היתרונות של הפרה-ביוטיקה לגוף?

כפי שהוסבר לעיל, פרה-ביוטיקה היא צריכה תזונתית לפרוביוטיקה, מושבת החיידקים הטובים במעיים. מכיוון שהפרה-ביוטיקה אינה מתעכלת בקלות, חומרים אלו בצורת סיבים יכולים להגיע אל המעי האנושי בשלמותם. הפרה-ביוטיקה עוזרת לפרה-ביוטיקה להתרבות כדי לשמור על יציאות חלקות ולהעלות את משקל הצואה.

פרביוטיקה גם מגבירה את חסינותם מפני התקפות של חומרים זרים. מלבד זאת, הם גם ממריצים את הצמיחה של חיידקים שונים כגון ביפידובקטריה ו לקטובצילים במעיים.

כמה מהיתרונות האחרים של מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה הם:

  • האינולין הפרה-ביוטי יכול להגביר את ספיגת הסידן, במיוחד במעי הגס.
  • פרה-ביוטיקה מסויימת יכולה להגביר את עמידות הגוף להתפתחות תאים סרטניים. בפרט, העיכול של חיידקים פרה-ביוטיים אלה גורם לייצור של חומצות מסוימות, שלדעתם מונעות צורות מסוימות של סרטן.
  • בדרך כלל מומלץ לחולי סוכרת לא לצרוך פרוקטנים ופחמימות, אך לא עם אינולין. מכיוון שאינולין הוא סוג של סיבים בלתי ניתנים לעיכול, צריכה של מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה אינה מעוררת שינויים ברמות הסוכר בדם. אינולין יכול להועיל לאנשים עם סוכרת מכיוון שלסוכרת יש פוטנציאל לגרום לסוג אחד או יותר של סרטן שניתן למנוע על ידי אינולין.

מקורות מזון לפרה-ביוטיקה הם...

פרביוטיקה מצויה בדרך כלל בירקות, אגוזים ופירות. אז, אתה יכול להגדיל את צריכת הפרה-ביוטיקה שלך על ידי אכילה יותר:

  • אגוזים וזרעים
  • חיטה
  • בננה
  • פירות יער
  • אַרטִישׁוֹק
  • אספרגוס
  • עלי שן הארי
  • שום
  • כרישה
  • בצל אדום

בנוסף, חומר סיבי זה קיים גם במזונות מוכנים לאכילה כגון:

  • דִגנֵי בּוֹקֶר
  • ביסקוויטים
  • לחם
  • ריבה
  • יוגורט

בכל יום, מומלץ לאדם לצרוך לפחות 5-8 מנות פרה-ביוטיקה. למרות שזה עשוי להיות קשה לבצע, אתה יכול לבחור חלופות אחרות כדי לקבל צריכה יומית נאותה של פרה-ביוטיקה - למשל עם תוספי מזון.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found