4 דרכים בריאות לאכול חטיפים ארוזים •
חָטִיף חטיפים מלוחים או חטיפים שנהוג להכליל כ"צ'יקי" הם אחד מאותם חטיפים שהם זולים, טעימים וזמינים במקומות רבים. הטעם המלוח אמנם גורם לאנשים רבים להתמכר, אבל אוכלים אותו חֲטִיפִים יותר מדי יכול להשפיע לרעה על הבריאות.
למה לאכול חֲטִיפִים רע לבריאות?
אין שום דבר רע בהרגל לנשנש. למעשה, צריכה חֲטִיפִים תזונה בריאה יכולה לעזור להשלים את הצרכים התזונתיים שלך לאורך היום. עם זאת, בדרך כלל מתעוררות בעיות כאשר אתה אוכל חֲטִיפִים אריזה מוגזמת.
הנה כמה סיבות למה חֲטִיפִים אריזה לא טובה לבריאות.
1. גורם לעלייה במשקל
רוב חֲטִיפִים אריזה היא מזון עתיר קלוריות שדל בתכולה תזונתית. תכולת החלבון והסיבים כל כך נמוכה עד שלא תרגיש שובע. מצד שני, אתה נוטה לצרוך חֲטִיפִים בצורה מוגזמת.
כך מראים מספר מחקרים, אחד מהם באנגליה בשנת 2011. במחקר זה, צריכה של 1 אונקיה של תפוצ'יפס ביום הצליחה לגרום לעלייה ממוצעת במשקל של 0.8 ק"ג לאורך תקופה של ארבע שנים.
2. מגביר את הסיכון ליתר לחץ דם ולמחלות לב
צריכת הנתרן היומית המומלצת למבוגרים היא לא יותר מ-2,300 מיליגרם ליום. צריכה עודפת מכמות זו עלולה להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם ולסיבוכים שונים, כגון שבץ מוחי, אי ספיקת לב ומחלות לב.
חָטִיף אריזה יכולה להכיל 300-600 מ"ג נתרן בכל חבילה. נתון זה שווה ערך ל-13% - 25% מהצריכה היומית המומלצת שלך. למעשה, ייתכן שעדיין תקבל יותר צריכת נתרן ממזונות אחרים.
3. עתיר שומן וכולסטרול
לאכול חֲטִיפִים זה יכול גם להעלות את רמות הכולסטרול שלך. זה בגלל ש חֲטִיפִים חבילות עוברות בדרך כלל תהליך עיבוד המייצר שומני טראנס. סוג השמן בו משתמשים בדרך כלל מכיל גם הרבה שומן רווי.
על פי מחקרים ב כתב עת למדע וטכנולוגיה של מזון , הוכח שתזונה עשירה בשומני טראנס מגבירה את הסיכון להשמנה ולמספר מחלות. מחלות אלו כוללות שבץ מוחי, מחלות לב, סוכרת וסרטן השד.
4. פוטנציאל לגרום לתת תזונה
הרגל אכילה חֲטִיפִים יכול להשפיע על התזונה שלך בעקיפין. אם אתה צורך לעתים קרובות מדי חֲטִיפִים עם תכולה תזונתית מינימלית, תקבל רק צריכת קלוריות ללא חומרים מזינים שימושיים.
שׁוֹנִים חֲטִיפִים זה עלול להרתיע אותך מאכילת מזון בסיסי, מקורות חלבון או ירקות עשירים בוויטמינים. עם הזמן, הרגל זה יכול לגרום לך להיות רגיש למחסור בסוג אחד או יותר של רכיבים תזונתיים.
איך לאכול חטיפים בריאים
החטיף המלוח הזה אכן טעים מאוד להנאה וגורם לאנשים רבים להתמכר. עם זאת, מאחורי הטעם הטעים, חֲטִיפִים באריזה יש השפעה שלילית על הבריאות אם צורכים אותה בכמות מוגזמת.
על מנת להפחית סיכונים בריאותיים עקב צריכה חֲטִיפִים , הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות.
1. קראו את התוכן התזונתי על האריזה
בעת הקנייה חֲטִיפִים , שימו לב לתווית המידע התזונתי שעל האריזה. חָטִיף באריזות גדולות יש בדרך כלל יותר מגודל מנה אחד. המשמעות היא מספר הקלוריות והתכולה התזונתית במוצר חֲטִיפִים יש להכפיל בגודל המנה.
לדוגמה, מוצר צ'יפס מכיל 110 קלוריות, 6 גרם שומן ו-100 מיליגרם נתרן למנה. אם גודל המנה הוא שלוש, תקבלו 330 קלוריות, 18 גרם שומן ו-300 מיליגרם נתרן מחפיסת צ'יפס.
2. אל תאכלי יותר מדי
לפעמים אתה לא מבין שאכלת חֲטִיפִים אריזה עם הרבה קלוריות, שומן ונתרן. על מנת למנוע את ההשפעות השליליות של הצריכה חֲטִיפִים אריזה, להגביל את הצריכה שלה בכל יום.
אתה יכול להגביל את הצריכה שלך חֲטִיפִים יומי עד לא יותר מ-200 קלוריות. צריכת השומן הכוללת צריכה להיות לא יותר מ-35% מהדרישה היומית של הקלוריות. כמו כן הגבל את צריכת הנתרן ללא יותר מ-230 מיליגרם כדי למנוע את הסיכון למחלה.
3. אל תוציא הכל בבת אחת
לאכול חֲטִיפִים אריזה נוטה לגרום לך לרצות לאכול יותר מדי. כי, חֲטִיפִים לאריזה יש טעם מלוח וטעים, אבל תכולת החלבון והסיבים בה כל כך נמוכה עד שלא מרגישים שובע.
כדי שלא תאכלו יותר מדי, שתפו חֲטִיפִים ל-2-3 מנות או לפי גודל ההגשה. אתה יכול גם לחלוק אותו עם חברים או קרובי משפחה כדי לא לבזבז אותו לבד.
4. איזון עם חֲטִיפִים אַחֵר
הגבל צריכת חטיפים עתירי אנרגיה, שומן ונתרן. בנוסף, איזנו אותו עם חטיפים בריאים אחרים שעשירים בחומרי הזנה. חטיפים צריכים להיות מסוגלים להחזיק את הבטן עד לארוחה הבאה.
ישנן אפשרויות שונות לחטיפים בריאים שתוכלו לנסות, כמו פירות, יוגורט רגיל או אגוזים. החטיפים האלה מכילים הרבה חלבון וסיבים שיכולים לשמור על שובע זמן רב יותר.
חָטִיף האריזה מעשית, אבל יש סכנות שאורבות לבריאות אם אתה אוכל יותר מדי. בעזרת הטיפים השונים למעלה, תוכלו ליהנות מהטעים חֲטִיפִים תוך שמירה על צריכה תזונתית מאוזנת.
