נשימות קופסאות, טכניקת נשימה שתוכל לנסות כשאתה בלחץ
אולי נשימה נחשבת רק כפעילות גופנית מוחלטת המתרחשת ונעשית אוטומטית מבלי להבין זאת. עם זאת, לא הרבה אנשים יודעים שנשימה היא לא רק פעילות לשרוד.
נשימה יכולה גם לספק יתרונות טובים לבריאות שלך. לא רק נשימה רגילה, יש צורך בטכניקות מיוחדות כדי לעשות זאת. אחד מהם הוא באמצעות טכניקה נשימת קופסה.
מה זה נשימת קופסה?
מקור: Mayo Clinic נשימת קופסה או ידוע גם בשם נשימה מרובעת היא אחת מטכניקות הנשימה העמוקות המשמשות בתרגילי נשימה קצביים.
טכניקת נשימה זו מורכבת מארבעה שלבים, כאשר כל צעד מתבצע בספירה של ארבעה. זה בגלל ארבעת השלבים כי טכניקה זו נקראת קופסא אוֹ כיכר בהתחשב שיש להם ארבעה צדדים.
נשימת קופסה לעתים קרובות מתווספים באמצע פגישת מדיטציה. טכניקה זו יכולה להתבצע גם כאשר מישהו מרגיש חרדה או לחוץ להירגע.
יתרונות טכניים נשימת קופסה
למרות שאין הרבה מחקרים שדנים ספציפית ביתרונות שמספקת הטכניקה, תיבת נשימה, טכניקת נשימה זו שייכת לסוג של תרגילי נשימה עמוקים הידועים בתכונותיו לסייע בהפגת מתחים.
כמובן, נשימת קופסה זה לא אמור להיות תרופה ארוכת טווח לבעיות נפשיות, אבל טכניקה זו יכולה להיות שגרה טובה לתרגול ניהול מתחים.
טכניקת הנשימה הקצבית היא פתרון אחד להרגעת מערכת העצבים האוטונומית (ANS). מערכת עצבים זו פועלת על ידי ויסות תפקודי גוף המתבצעים באופן אוטומטי כגון ויסות טמפרטורת הגוף ומחזור הדם.
שימו לב, כאשר אדם נמצא במתח, אותות מצוקה הנשלחים דרך העצבים האוטונומיים לבלוטות האדרנל יעודדו את ייצור ההורמון אדרנלין.
ברגע שהורמון זה מסתובב בכל הגוף, ישנם מספר שינויים פיזיים כגון דופק מהיר יותר ועלייה בלחץ הדם. כתוצאה מכך, הנשימה הפכה לקוצר נשימה. אז לכן, נשימת קופסה יעזור לפתור את זה.
רוב הזמן, בני אדם נושמים דרך נשימה בחזה. עם זאת, נשימה זו מגבילה את טווח התנועה של הסרעפת ומשפיעה רק כך שאוויר המכיל חמצן לא יגיע לסרעפת.
על ידי ביצוע טכניקות נשימה עמוקה כמו תיבת נשימה, תוכל למקסם את חילופי החמצן אשר יהיה שימושי גם לעידוד שחרור פחמן דו חמצני מהגוף. זה עוזר לייצב את לחץ הדם.
בגלל השפעתו שיכולה לשפר את עבודת הריאות, חולים עם מחלות ריאה כמו COPD או אסטמה עשויים למצוא מועיל לתרגל טכניקות נשימה.
איך לעשות את זה?
באופן אידיאלי, טכניקה נשימת קופסה מבוצע בישיבה. אתה יכול לעשות זאת בישיבה על כיסא או ברגליים משוכלות על הרצפה. שמור על הגוף שלך ישר כדי להקל על הנשימה.
כאשר אתה מוכן עם העמדה שלך, בצע את הצעדים הבאים.
- נשפו באיטיות דרך הפה, נשפו את האוויר בריאות לספירה של ארבע.
- שאפו לאט דרך האף לספירה של ארבע. ודא שהאוויר בריאות מרגיש מלא ועובר לבטן.
- עצור את הנשימה שלך לספירה של ארבע.
- נשפו דרך הפה לאותן ארבע ספירות כמו בשלב הקודם.
- כשתסיימו, תוכלו לחזור על השלבים מההתחלה ולעשות זאת כמה פעמים שצריך.
על מנת להתאמן נשימת קופסה לרוץ בצורה חלקה, בחר מקום שקט הרחק מרעש. הגדירו אווירה שבה תוכלו להגביר את הריכוז על ידי עמעום האורות או הדלקת נרות.
בהצלחה בנסיון טכניקת נשימה עמוקה קלה זו!
