emailvision.org

התקדמות הטכנולוגיה בעידן של היום הופכת את מרחב התנועה למוגבל יותר ויותר. אנשים רבים עובדים רק ליד המחשב ומבלים שעות בישיבה. יחד עם הזמן ללכת למשרד שמבלה גם בישיבה ברכב פרטי או בתחבורה ציבורית.

את הזמן בבית מבלים גם בישיבה מול הטלוויזיה. מעט מאוד פעולות הובלות מתבצעות מדי יום. אפילו הזמן לפעילות גופנית היה מבוזבז. לא יעלה על הדעת אילו סיכונים ייגרמו אם יושבים יותר מדי זמן, בין אם זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות או לא.

בעיות בריאותיות שונות עקב ישיבה ארוכה מדי

עבודה שנעשית על ידי ישיבה ארוכה מדי יחד עם תזונה לא נכונה וחוסר פעילות גופנית עלולה להוות סיכון למחלות שונות. הנה כמה בעיות בריאותיות הנגרמות מישיבה ארוכה מדי:

1. להגדיל את הסיכון למחלות

ישיבה ארוכה מדי מעלה את הסיכון למחלות, כגון מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן. ישיבה ארוכה מדי עלולה להגביר את לחץ הדם, להעלות את רמת הסוכר בדם, להעלות את שומן הגוף סביב המותניים ורמות כולסטרול חריגות. כפי שדווח על ידי webmd, ישיבה ארוכה מדי גורמת לשרירים לשרוף פחות שומן, להאטה את זרימת הדם, ומקלה על חומצות השומן לחסום את זרימת הדם ללב. זה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה, להעלות את הכולסטרול ובעיות אחרות. בנוסף, הלבלב יכול גם לייצר אינסולין בעודף, מה שעלול לגרום לסוכרת.

2. להגדיל את הסיכון משקל עודף או השמנת יתר

יותר מדי ישיבה יכולה גם להגביר את הסיכון משקל עודף או השמנת יתר. יותר מדי ישיבה עלולה לגרום לך לאכול יותר ויותר, כך שבאופן לא מודע תשמין. במיוחד אם אכילת יתר אינה מאוזנת עם פעילות גופנית סדירה. שומן יצטבר בגוף ויגרום להשמנה.

3. היחלשות השרירים

במהלך הישיבה, השרירים אינם בשימוש. במיוחד אם אתה מבלה יותר זמן בישיבה כל היום מאשר בעמידה, הליכה או פעילויות אחרות. כשאתה עומד, שרירי הבטן שלך מתכווצים כך שהם פועלים, אבל כשאתה יושב, לא נעשה שימוש בשרירי הבטן שלך ולכן הם יכולים להיחלש.

4. היחלשות כוח המוח

בישיבה, אתה יכול לעשות את העבודה שלך מול המחשב ולהשתמש במוח שלך כדי לחשוב. אבל האם ידעת שגם ישיבה לאורך זמן עלולה להחליש את המוח שלך. אם תזוז, שרירי האכילה יזוזו לשאוב דם וחמצן למוח ויגרום לשחרור כימיקלים במוח. עם זאת, אם אתה יושב יותר מדי זמן, תפקוד המוח יהיה איטי יותר. הסיבה לכך היא שזרימת הדם והחמצן למוח פועלת לאט יותר.

5. כאבים בצוואר ובעמוד השדרה

ישיבה ממושכת עלולה לגרום גם לכאבי צוואר וגב. הסיבה לכך היא שישיבה ממושכת יחד עם תנוחה לא נוחה עלולה לגרום לעמוד השדרה הצווארי למתוח ולכאבי גב. ישיבה ארוכה מדי עלולה להפעיל לחץ נוסף על עמוד השדרה והדיסקים המרכיבים את עמוד השדרה, מה שעלול לגרום לכאבי צוואר ועמוד שדרה.

כיצד למנוע בעיות בריאותיות עקב ישיבה ארוכה מדי?

פתרון אחד הוא להפחית את זמן הישיבה ולעשות יותר תנועה. אתה יכול להתחיל עם תנועות פשוטות, כגון עמידה, הליכה ותרגילים קלים אחרים. אם אתם מוצאים את עצמכם יושבים יותר מדי בעבודה, החליפו פעילויות אימון קטנות על ידי הזזת הגוף. אם יש לך הזדמנות לעמוד או ללכת במקום לשבת, אז בחר לעמוד או ללכת. התחל בקטן, כמו:

• עדיף לעמוד בתחבורה ציבורית מאשר לשבת
• עדיף ללכת קצת יותר זמן כדי להגיע הביתה מאשר להשתמש ברכב מהיר יותר כדי להגיע הביתה
• עדיף להשתמש במדרגות כדי להגיע לקומה העליונה במקום לעלות מַעֲלִית

השיטות שלמעלה הן רק דוגמאות, יש הרבה דרכים אחרות. התנועה הקלה ביותר יכולה לחולל שינויים גדולים בגופך. על ידי הליכה יותר או ביצוע פעילות גופנית קלה במקום ישיבה, הגוף שלך ישרוף יותר קלוריות. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל ולחזק את השרירים שלך.

קרא גם:

• התגברות על כאבי גב מעמידה ארוכה מדי
• 8 דברים שאתה לא יודע גורמים לך ללחץ בקלות
• תרגיל כדי להקל על כאב כרוני